Chương trình tập luyện

Sở hữu chiếc eo thon “thắt đáy lưng ong”, đường cong thắt quyến rũ chuẩn đồng hồ cát không hề khó khăn nếu bạn chăm chỉ tập luyện 9 bài tập thắt eo này.

Tư thế con cá (Matsyasana) là một tư thế yoga nằm ngửa, uốn cong lưng, kéo dài và mở cổ họng, ngực, bụng và vai. Trong tiếng Phạn, Matsyasana có nghĩa là cá (Matsya) và tư thế (asana). Tư thế con cá là một phần của các chuỗi trong Iyengar, Hatha, Vinyasa và Yin yoga, trong đó nó là một tư thế đối diện với vai đứng (Sarvangasana), hoạt động tương tự như các cơ. Tư thế con cá trong yoga mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà bất cứ ai học yoga đều có thể thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ mô tả chi tiết các bước thực hiện tư thế con cá và các biến thể của nó...

Nhảy dây cần hoạt động đùi và bắp nhất nhiều, vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do sợ chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không? Cùng tìm hiểu nhé!

Phần cơ bụng rắn chắc, những khối cơ sắc nét, những đường rãnh bụng quyến rũ chắc chắn sẽ khiến bạn gây được sự chú ý với những người xung quanh. Tập bụng với xà đơn là bài tập tạo cơ bụng nhanh nhất mà bạn nên biết...

Bắp chân to khiến nhiều chị em tự ti khi diện váy ngắn. Bắp chân to, thô khó giảm, bắp chân bạn to mỡ hay to cơ địa? Có cách nào giảm bắp chân to tại nhà dễ tập mà nhanh thấy hiệu quả nhất? Xua tan nỗi lo qua 6 bài tập giảm bắp chân to cơ địa tại nhà...

Nếu bạn thấy mình có biểu hiện bắp chân nhỏ hơn bình thường, có thể kèm theo cơn đau nhức thì nên thường xuyên tập 13 bài tập hồi phục teo cơ bắp chân này. Chúng sẽ giúp bạn kéo giãn cơ xương, lưu thông mách máu và hỗ trợ cơ bắp chân phục hồi từ từ.

Những bài tập chân mông sử dụng tạ và máy tập chân khích thích toàn bộ phần cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân toàn diện, giúp cho phần thân dưới của bạn sẽ trở nên nở nang và rắn chắc hơn, mang lại thể hình cân đối và mạnh mẽ.

Những bài tập với tạ và xà hỗ trợ tăng cơ tay rất tốt. Tuy nhiên nếu không có tạ thì bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện hiệu quả với những bài tập tay không cần tạ dưới đây.

Những bài tập tăng thể lực và bài tập tăng sức bền không chỉ giúp cơ thể mạnh mẽ hơn, đáp ứng được yêu cầu tập luyện cường độ cao mà còn giúp hình thành trí nhớ cơ bắp.