Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Thực đơn cho một ngày tập thể hình

Thực đơn cho một ngày tập thể hình

Thứ ba 24/07/2018 (35) Bình luận

Vai trò của dinh dưỡng đối với người tập thể hình

Thực đơn ăn uống của chúng ta đã đủ chất dinh dưỡng hay chưa, có đảm bảo sức khoẻ hay không? Một người tập thể hình thì phải ăn uống như thế nào? Đây cũng là câu hỏi mà Whey Store nhận được nhiều nhất trong tuần qua của khách hàng đến tư vấn tại cửa hàng của chúng tôi. Để trả lời cho câu hỏi đó sau đây chúng tôi xin giới thiệu nhóm thực đơn cho những ai sẽ và đang tập thể hình để có một sức khoẻ cũng như dưỡng chất đầy đủ để bổ sung cho cơ thể.

Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn .Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Sáng

- Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

 

Thực đơn cho một ngày tập thể hình - Ảnh 1

- Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

2. TRƯA

- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

- Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey protein trước khi tập 30 phút

Thực đơn cho một ngày tập thể hình - Ảnh 2

 

- Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

3. TỐI

- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
 

Thực đơn cho một ngày tập thể hình - Ảnh 3

- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Chú ý: Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ

- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.

Bình luận, đánh giá (15 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Bình luận của khách Đặng Hữu Bảo Toàn

Đặng Hữu Bảo Toàn - 0812779xxx

10/05/2020 - 05:46 pm - IP: 14.189.12.195

Một ngày ăn nhiều trứng thế có tốt kh a

Đặng Hữu Bảo Toàn sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Huy Cường

Nguyễn Huy Cường - 0936881xxx

25/04/2020 - 06:33 pm - IP: 27.2.216.142

Nếu không có xúc xích bò loại trung thì thay bằng cáu gì được ạ ??

Bình luận của khách Trần Quang Huy

Trần Quang Huy - 0943138xxx

03/04/2020 - 03:56 pm - IP: 42.113.152.253

uống sữa có đường và trứng mình chấm xì dầu có ảnh hưởng gì đến quá trình tăng cơ tăng cân không ad

Bình luận của khách Bull Purge

Bull Purge - 0369699xxx

01/03/2020 - 07:04 pm - IP: 1.52.197.149

ví dụ như h là bữa ăn sáng chính là 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la 1 hộp sữa r chuối đó là ăn trong bữa sáng nhiêu đó phải không ad

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

22/03/2020 - 10:40 pm

Bull Purge đúng rồi bạn, bạn có thể thay đổi thực đơn khác xen ké nhé

Bình luận của khách Lý Kim Ngân

Lý Kim Ngân - 0916567xxx

19/01/2020 - 08:35 pm - IP: 113.185.76.61

Dạ em hiện đang tự tập các bài tập tại nhà, em có nên ăn chuối hoặc uống sữa không đường trước khi tập không ạ

Lý Kim Ngân sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách TRẤN MINH HUY

TRẤN MINH HUY - 0362746xxx

11/03/2020 - 11:37 pm - IP: 116.102.66.114

Lý Kim Ngân ĐƯỢC NHÉ BẠN

TRẤN MINH HUY sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Xuân Mãi

Xuân Mãi - 0354066xxx

07/03/2020 - 10:19 pm - IP: 27.3.33.192

Lý Kim Ngân Quan trọng là bạn tập để giảm cân, hay tập để tăng cân tăng cơ. Tuỳ thuộc vào mục đích tập để áp dụng. Về cơ bản ăn thêm chuối và sữa không đường để nạp thêm năng lượng trước cho buổi tập khoẻ khoắn hơn và tốt cho cơ. Ko tác động tới vấn đề muốn giảm cân hay mập lên.

Xuân Mãi sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Tống văn luyện

Tống văn luyện - 0976736xxx

02/09/2019 - 03:00 pm - IP: 118.71.173.119

Tối ăn lo có đc k ạ

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

19/09/2019 - 04:30 pm

Tống văn luyện tối ko nên ăn no bạn nhé, các bữa cần ăn no là sáng và trưa bạn nhé.

Bình luận của khách Quốc Huy

Quốc Huy - 0787781xxx

21/08/2019 - 02:19 pm - IP: 14.185.43.62

Cho e hỏi bữa ăn của mình là ăn tất cả từng chấm nhỏ đó hay là chỉ ăn 1 chấm nhỏ thôi ạ

Quốc Huy sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

28/08/2019 - 10:53 am

Quốc Huy nếu bạn ăn đc càng nhiều theo thực đơn trên thì càng tốt cho việc tăng cơ bắp bạn nhé.

Bình luận của khách Trương Lộc

Trương Lộc - 0918362xxx

Đã mua hàng

17/08/2019 - 02:14 pm - IP: 14.161.176.66

Món ăn trùng lặp quá nhiều sẽ ngán không ăn nỗi. Lúc nào cũng trứng, chuối, sữa... Nếu thay đổi món hiệu quả tập luyện sẽ hưng phấn hơn .

Trương Lộc sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

28/08/2019 - 10:54 am

Trương Lộc thì thể hình mà, những món này cung cấp lượng protein dồi dào bạn nhé, bạn có thể thay đổi hoặc đa dạng hơn sẽ tốt hơn.

Bình luận của khách Tiến Lộc

Tiến Lộc - 0707902xxx

14/08/2019 - 07:01 am - IP: 171.233.183.82

Mới tập và chưa tập nhiều thì ăn bình thường hay s ạ

Tiến Lộc sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

16/08/2019 - 05:07 pm

Tiến Lộc mới tập và chưa tập nhiều thì ăn bình thường, sau khi tập đc 1 thời gian bạn ăn nhiều hơn và tập trung chủ yếu vào thịt, cá rau xanh bạn nhé

Bình luận của khách taiBv

taiBv - 0326913xxx

12/07/2019 - 04:28 pm

Bữa ăn mà thế này khéo thành trâu điên

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

13/07/2019 - 03:58 pm

taiBv hihi, tham khảo thôi bạn ơi

Bình luận của khách Đoàn hoàng

Đoàn hoàng - 0368927xxx

24/06/2019 - 08:04 pm

Bữa phụ như kia là ăn hết hay ăn 1dòng trong các dòng kia vậy ạ

Đoàn hoàng sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

11/07/2019 - 04:36 pm

Đoàn hoàng bữa phụ chia đều ra trong ngày bạn ạ.

Bình luận của khách Nobita

Nobita - 0372505xxx

22/06/2019 - 12:52 pm

Vậy là 1 bữa phải ăn hết chừng đó ạ

Nobita sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

11/07/2019 - 04:38 pm

Nobita ko bạn ơi, bạn chia nhỏ ra nhé

Bình luận của khách Huấn

Huấn - 0945058xxx

Đã mua hàng

28/04/2019 - 06:11 pm

Mình vừa mua combo bên các bạn gồm: Whey hydro, Bcca, creatine, semtex. các bạn tư vấn giúp mình thực đơn để tăng cơ, giảm mỡ 1 cách nhanh nhất được ko. Email vanhuan.1990@gmail.com

Huấn sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

07/05/2019 - 11:04 am

Huấn thực đơn bạn phải nhờ pt họ tư vấn sẽ chuẩn hơn vì họ care đc thực tế của bạn, bên mình chỉ tư vấn xài các sp như whey, bcaa và giảm mỡ thôi

Bình luận của khách Trần cao quang

Trần cao quang - 0852683xxx

19/05/2019 - 09:10 pm

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Cho e hỏi e tạq luyện 1 tháng ở nhà có cơ ngực và cơ bụng và cơ nổi lên một it e hỏi a e uống whey nào cho tot cho sức khỏe e thấy trên mạng bảo phải khám sức khỏe trước rồi mới uống có k ạ

Trần cao quang sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

23/03/2020 - 04:05 pm

Trần cao quang uống whey ko phải khám sức khỏe nhé, bạn cứ bổ sung ngày 1-2 muỗng whey thoải mái, cho dù bạn bị bệnh gì đi chăng nữa cũng xài whey đc vì nó cực kỳ an toàn và nó là dinh dưỡng tự nhiên.

Bình luận của khách Cúc cu bơ

Cúc cu bơ - 0362773xxx

11/04/2019 - 12:09 pm

Mỗi tuần chỉ nên ăn 2 - 3 quả trứng. Cái ngày mỗi ngày 3 quả. Tập chưa thành công thì đi mổ cột sống rồi.

Bình luận của khách Nguyên

Nguyên - 0962654xxx

14/12/2019 - 08:48 pm - IP: 171.255.14.185

Cúc cu bơ Cho hỏi sao ăn nhiều trứng lại đi mổ cột sống

Nguyên sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

18/04/2019 - 09:44 am

Cúc cu bơ ai bảo bạn vậy, bạn ăn trứng hạn chế ăn lòng đỏ, ngày chục quả thoải mái nhé, đây là chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym bạn ạ.

Bình luận của khách Yến My

Yến My - 0964652xxx

16/12/2018 - 09:22 am

Nữ ăn thế nỳ dc hk ak

Yến My sẽ nhận đc SMS

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

18/04/2019 - 09:46 am

Yến My tùy từng tạng người bạn nhé, đây là thực đơn chung chung chỉ để tham khảo thôi bạn ạ

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.