Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc. Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng bạn cần "nạp" năng lượng cho cơ thể. Trái lại, nếu nhịn ăn sáng, bỏ bữa sáng hay bữa sáng "nghèo nàn" chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu đựng những tác động tiêu cực. Đối với người tập thể hình bữa sáng vô cùng cần thiết để bổ sung protein, carbohydrate, bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng cho buổi tập đầu tiên trong ngày. Hôn nay chúng tôi xin giới thiệu thực đơn cần thiết cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo.
Có rất nhiều bài viết viết về bữa ăn sáng cho người tập thể hình, và tôi thấy nó xoay quanh những món ăn được nấu theo kiểu tây rất nhiều. Hôm nay tôi sẽ viết về những món ăn quen thuộc và phù hợp với khẩu vị của chúng ta mà vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dương cần thiết nhất.
Sau đây là 3 loại thực đơn mà bạn có thể tự tay làm và không mất quá nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dưỡng cần thiết nhất.
01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
Thực đơn 2
+ ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )
+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim
+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)
+ 1 quả dưa chuột (100g)
Thực đơn 3
+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)
Bạn nên tự lập một thực đơn phù hợp cho mình, dinh dưỡng thể hình rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành trong bếp chứ không phải trong phòng tập. Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm dành riêng cho mình như: sữa tăng cơ bắp, amino 2222 bạn nên bổ sung chúng sau khi tập luyện để quá trình tăng cơ đạt hiêu suất cao hơn.
Bình luận, đánh giá (4 lượt)
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.
van son - 0975245xxx
1 trog 3 thực đơn này áp dụng cho viec tap 6 múi dc ko ạ
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
van son áp dụng được bạn nhé, nhưng để được 6 múi phụ thuộc nhiều yếu tố nữa, chế độ sinh hoạt, ăn tập hợp lý
Dương - 0368372xxx
Cho em hỏi ăn trứng ốp la vào buổi sáng có ảnh hưởng gì tới việc tăng cơ không ?????
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Dương ăn nhiều lên bạn, ăn trứng vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe đó bạn
Phạm Minh Tường - 0967914xxx
Ad cho mình hỏi. Trong đậu này có estrogen, vậy thực đơn ngày nào cũng uống 1 ly như thế liệu có ảnh hưởng gì k?
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Phạm Minh Tường thoải mái bạn ơi, càng tốt cho sức khỏe bạn nhé. không có chuyện uống đậu nành bị yếu sinh lý đâu, đó chỉ là lời đồn thổi thôi. nhưng bạn đừng nghĩ uống đậu nành để tăng cơ thì ko có đâu nha.
Nobita - 0372505xxx
Mỗi thực đơn là ăn 1 buổi sáng hả. Có cái nào ăn trước khi tập và sau khi tập ko
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Nobita ăn trước hay sau tập đều đc, ăn trước tập thì nên ăn trước 1 tiếng bạn nhé