Thực đơn ăn uống của chúng ta đã đủ chất dinh dưỡng hay chưa, có đảm bảo sức khoẻ hay không? Một người tập Gym ăn uống như thế nào? Đây cũng là câu hỏi mà Whey Store nhận được nhiều nhất trong tuần qua của khách hàng đến tư vấn tại cửa hàng của chúng tôi. Để trả lời cho câu hỏi đó sau đây chúng tôi xin giới thiệu chế độ ăn uống cho người Gym để có một sức khoẻ cũng như dưỡng chất đầy đủ để bổ sung cho cơ thể.
Đối với tất cả chúng ta bữa sáng cực kỳ quan trọng, và với người tập thể hình thì càng quan trọng hơn. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Bạn chú ý ăn ít tinh bột thôi, ăn càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
- Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. TRƯA
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
- Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần whey protein trước khi tập 30 phút
- Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.
- Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
- Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé
Chú ý: Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ
- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
Xem thêm:
Vận hành website bởi Công ty TNHH WheyStore Việt Nam - MST: 0110419361 - Đại diện pháp luật: Trần Xuân Phong. Email: info@wheystore.vn
Bình luận, đánh giá (12 lượt)
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.
tri - 0909655xxx
Anh ơi em tập có ba ngày là 6-7-cn vậy chế độ ăn của em ở ngày bình thường và ngày tập có khác nhau không ạ.
Vỹ - 0388156xxx
E muốn tăng cơ giảm mỡ thì phải theo thực đơn như thế nào ạ
Duy - 0915827xxx
Chế độ này là sáng cũng tập ạ??? Em chỉ tập buổi chiều thì bữa phụ 10h có cần nhiều vậy không
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Duy cần bạn ơi, bạn tập nặng thì áp dụng đúng theo chế độ này được bạn nhé
Quốc Triệu - 0385740xxx
Cho mình hỏi nếu lúc sáng mà đi tập thì nên ăn k
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Quốc Triệu Nhất định phải ăn bạn nhé. Nếu sớm quá thì bạn nên ăn nhẹ trước tập
Đặng Hữu Bảo Toàn - 0812779xxx
Một ngày ăn nhiều trứng thế có tốt kh a
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Đặng Hữu Bảo Toàn Cảm ơn bạn Đặng Hữu Bảo Toàn nhé
Vincent Valentine - 0962599xxx
Đặng Hữu Bảo Toàn Với người ko tập thì ăn vậy là thừa. Mà thừa là ko tốt. Còn có tập mà còn tập nặng thì thoải mái nhé :D
Mai lan - 0919999xxx
Vincent Valentine An thôi thây nghèo luôn rôi chời
Nguyễn Huy Cường - 0936881xxx
Nếu không có xúc xích bò loại trung thì thay bằng cáu gì được ạ ??
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Nguyễn Huy Cường bạn có thể dùng xúc xích lợn, gà nhé
Trần Quang Huy - 0943138xxx
uống sữa có đường và trứng mình chấm xì dầu có ảnh hưởng gì đến quá trình tăng cơ tăng cân không ad
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Trần Quang Huy vì đang trong chế độ tăng cân nên vẫn dùng sữa có đường được bạn nha. Bạn có thể thay thế bằng sữa ít đường
Bull Purge - 0369699xxx
ví dụ như h là bữa ăn sáng chính là 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la 1 hộp sữa r chuối đó là ăn trong bữa sáng nhiêu đó phải không ad
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Bull Purge đúng rồi bạn, bạn có thể thay đổi thực đơn khác xen ké nhé
Lý Kim Ngân - 0916567xxx
Dạ em hiện đang tự tập các bài tập tại nhà, em có nên ăn chuối hoặc uống sữa không đường trước khi tập không ạ
TRẤN MINH HUY - 0362746xxx
Lý Kim Ngân ĐƯỢC NHÉ BẠN
Xuân Mãi - 0354066xxx
Lý Kim Ngân Quan trọng là bạn tập để giảm cân, hay tập để tăng cân tăng cơ. Tuỳ thuộc vào mục đích tập để áp dụng. Về cơ bản ăn thêm chuối và sữa không đường để nạp thêm năng lượng trước cho buổi tập khoẻ khoắn hơn và tốt cho cơ. Ko tác động tới vấn đề muốn giảm cân hay mập lên.
Tống văn luyện - 0976736xxx
Tối ăn lo có đc k ạ
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Tống văn luyện tối ko nên ăn no bạn nhé, các bữa cần ăn no là sáng và trưa bạn nhé.
Quốc Huy - 0787781xxx
Cho e hỏi bữa ăn của mình là ăn tất cả từng chấm nhỏ đó hay là chỉ ăn 1 chấm nhỏ thôi ạ
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Quốc Huy nếu bạn ăn đc càng nhiều theo thực đơn trên thì càng tốt cho việc tăng cơ bắp bạn nhé.
Trương Lộc - 0918362xxx
Món ăn trùng lặp quá nhiều sẽ ngán không ăn nỗi. Lúc nào cũng trứng, chuối, sữa... Nếu thay đổi món hiệu quả tập luyện sẽ hưng phấn hơn .
Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore
Trương Lộc thì thể hình mà, những món này cung cấp lượng protein dồi dào bạn nhé, bạn có thể thay đổi hoặc đa dạng hơn sẽ tốt hơn.