Vì sao chơi pickleball đau vai? Nguyên nhân và cách xử trí hiệu quả

Vì sao chơi pickleball đau vai? Hướng dẫn xử trí tình trạng đau vai khi chơi pickleball

Pickleball là bộ môn thể thao ngày càng trở nên phổ biến bởi cách chơi đơn giản, có thể chơi nhiều người và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, chơi pickleball cũng dễ xảy ra chấn thương nếu bạn sơ ý. Trong đó thường gặp nhất là chấn thương vai khiến phần vai của bạn đau nhức khó chịu và gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Cùng WheyStore tìm hiểu nguyên nhân vì sao chơi pickleball đau vai và cách xử lý tình trạng này hiệu quả nhất nhé!

Triệu chứng đau vai khi chơi pickleball

Triệu chứng đau vai khi chơi pickleball thường xảy ra ngay trong buổi tập hoặc xuất hiện sau 1 - 2 ngày. Một số dấu hiệu đặc trưng của chấn thương này là:

• Vùng cơ vai có dấu hiệu đau nhức, có thể xuất hiện các vết bầm tím, sưng tấy tùy theo độ nặng của chấn thương.
• Cảm giác đau nhức tồn tại ngay cả khi đã dừng vận động.
• Khi cử động vai sẽ cảm thấy đau nhói rõ rệt.
• Cảm giác vai “lỏng lẻo” không liên kết, khó cử động
• Cảm giác yếu cơ và gân, khó nâng nhấc vật nặng.
• Tầm hoạt động hạn chế xung quanh khu vực vai, thậm chí bạn không thể thực hiện động tác đơn giản như vươn vai một cách dễ dàng nữa.

Cảm giác đau đớn, nóng rát, sưng tấy khi bị chấn thương vai cho chơi pickleball

Trong trường hợp nhẹ các khớp và cơ vai của bạn chỉ có cảm giác đau nhức, vẫn có thể cử động khá linh hoạt trong sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng căng cơ nhẹ này sẽ tự thuyên giảm trong vài ngày nếu bạn chú ý nghỉ ngơi điều độ, hạn chế vận động nặng. Các trường hợp nặng hơn như rách cơ, trật khớp sẽ gây ra đau đớn nghiêm trọng hơn, có thể cần đến sự hỗ trợ y tế và cần 1 - 2 tháng để phục hồi.

Nguyên nhân chơi pickleball đau vai

Chơi pickleball đau vai là do bạn đã gặp những chấn thương ở vùng vai khi thực hiện các động tác giao bóng hoặc đánh bóng sai kỹ thuật. Cơn đau vai có thể do căng cơ, trật khớp hoặc viêm dây chằng.

Chơi pickleball đau vai do căng cơ

Căng cơ vai là chấn thương khá phổ biến khi chơi pickleball. Cơ bắp bị kéo giãn quá mức do đánh bóng sai cách hoặc do cường độ hoạt động quá nặng, không có quãng nghỉ khiến mô cơ bị căng. Khởi động, làm nóng người chưa kỹ trước khi chơi cũng có thể gây ra tình trạng căng cơ.

Căng cơ có thể dẫn đến viêm và hạn chế vận động. Ở mức độ nhẹ, chấn thương này có thể tự lành mà không cần đến các cơ sở y tế, với điều kiện được xử lý và nghỉ ngơi đúng cách.

Chơi pickleball đau vai có thể do căng cơ, rách cơ, trật khớp hoặc viêm dây chằng

Chơi pickleball đau vai do rách cơ

Trường hợp căng cơ nặng có thể dẫn đến rách cơ. Sợi cơ bị tổn thương quá mức khi bị kéo căng hoặc chịu lực tác động mạnh. Cơn đau khi bị rách cơ rất mãnh liệt, kèm theo mảng bầm tím, sưng và có thể mất khả năng vận động. Rách cơ có 3 mức độ cơ bản:

• Rách cơ độ 1: Sưng đau nhẹ do cơ vai giãn quá mức, vẫn có thể cử động vùng vai.
• Rách cơ độ 2: Một phần cơ đã bị tách khỏi gân, mang đến cảm giác đau đớn rõ rệt và khó cử động.
• Rách cơ độ 3: Cơ hoàn toàn tách khỏi gân, vùng tím lan rộng, rất đau đớn và gần như không thể cử động vai.

Rách cơ vai là loại chấn thương khá nặng, tốt hơn hết bạn nên thăm khám bác sĩ để có phác đồ điều trị hiệu quả nhất.

Chơi pickleball đau vai do trật khớp

Chơi pickleball đau vai cũng có thể do bị trật khớp. Chấn thương này có thể xảy ra khi bạn cố đón bóng dẫn đến tư thế sai kỹ thuật. Lúc này các đầu xương di chuyển bất thường và trật ra khỏi mặt khớp. Trật khớp vai là chấn thương thường gặp, chiếm khoảng 40 - 50% các ca trật khớp hiện nay.

Trật khớp vai kéo theo cơn đau nhức khó chịu và dai dẳng. Bạn có thể cảm thấy đau đớn ngay cả khi  Biểu hiện đặc trưng là hõm khớp rỗng, cần được nắn lại vị trí trật và cố định vai khoảng vài tuần. 

Chơi pickleball đau vai do viêm dây chằng, viêm gân

Các động tác vung vợt liên tục khi chơi pickleball gây áp lực lớn lên phần gân khớp vai, nhất là gân nhị đầu và gân của cơ chóp xoay. Áp lực này tích lũy theo thời gian dài dẫn tới viêm gân, viêm dây chằng và tạo cảm giác đau nhức, có thể sưng.

Dù chơi pickleball đau vai do nguyên nhân nào thì cũng cần được điều trị kịp thời và dứt điểm. Trước hết bạn cần nghỉ ngơi để tránh tăng áp lực lên phần vai, sau đó tùy theo mức độ chấn thương để đưa ra phương hướng xử lý kịp thời.

Hướng dẫn xử lý tình trạng đau vai khi chơi pickleball

Khi gặp phải chấn thương vai do chơi pickleball bạn có thể xử lý nhanh bằng một số phương pháp dưới đây.

Chườm lạnh hoặc bôi gel lạnh

Chườm lạnh là phương pháp giảm đau vai hiệu quả

Đây là phương pháp rất hiệu quả để giảm sưng, giảm đau cấp tốc. Chườm lạnh bằng đá hoặc bôi gel lạnh vào vùng đau sẽ khiến mạch máu có lại, giảm cảm giác đau nhức và làm mát các nhóm cơ. Thực tế trên thế giới đã áp dụng phương pháp trị liệu lạnh, tắm đá lạnh ở rất nhiều bộ môn thể thao để tăng tốc phục hồi và giảm đau cơ.

Bạn có thể dùng túi chườm có đá lạnh hoặc mua gel lạnh thể thao chuyên dụng ở các nhà thuốc. Chườm trực tiếp đá lạnh lên vùng vai đau, giữ nguyên 15 - 20 phút, lặp lại sau 2 - 3 giờ mỗi lần. Lưu ý cách làm này chỉ áp dụng cho chấn thương vai nhẹ.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi chơi pickleball đau vai bạn nên tạm dừng và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy để cho cơ bắp thư giãn, tránh gây áp lực lên vai để chấn thương trở nặng. Bên cạnh đó tránh mang vác vật nặng vì điều này có thể làm cơ vai, khớp, dây chằng tổn thương sâu hơn. Sau quãng nghỉ 3 - 5 ngày, hãy chú ý nghe ngóng phản ứng của cơ thể. Cơn đau vai nhẹ có thể thuyên giảm khiến bạn cảm thấy dễ chịu và sinh hoạt thuận tiện hơn.

Thăm khám bác sĩ

Trường hợp chấn thương nặng cần can thiệp y tế kịp thời

Đối với các trường hợp chấn thương cơ vai nặng khi chơi pickleball cần có sự can thiệp kịp thời của hệ thống y tế. Nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc vết sưng, vết bầm ngoài da nghiêm trọng thì bạn nên đến bác sĩ. Khả năng cao bạn đã gặp phải các vấn đề như rách cơ, trật khớp hay viêm dây chằng. Việc trì hoãn lâu ngày gây khó khăn cho quá trình điều trị, thậm chí có thể để lại di chứng.

Chơi pickleball như thế nào để tránh đau vai?

Cần khởi động và làm nóng người trước khi chơi pickleball để tránh chấn thương

Để tránh gặp chấn thương vai nói riêng và chấn thương các nhóm cơ xương khác nói chung bạn nên chuẩn bị kỹ trước khi chơi pickleball, cụ thể:

• Khởi động và làm nóng người 10 - 15 phút trước khi chơi, nhất là các nhóm cơ dễ gặp chấn thương như vai, lưng, đùi, bắp chân,...
• Nắm rõ kỹ thuật giao bóng, đón bóng, đỡ bóng,...
• Bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các set, tránh gây áp lực quá mạnh lên các nhóm cơ và xương khớp.
• Không chơi quá lâu. Thời gian chơi phù hợp là 60 - 90 phút mỗi buổi. Mỗi tuần có thể duy trì 3 - 4 buổi chơi pickleball.
• Thường xuyên bổ sung nước lọc, nước điện giải trong quá trình chơi pickleball.
• Không nên cố đón bóng bằng mọi giá. Rất nhiều người gắng sức đỡ bóng mà không kiểm soát được tốc độ và chuyển động của cơ thể, dẫn đến chấn thương đáng tiếc. Hãy biết giới hạn của mình ở đâu. 
• Sau khi chơi xong nên tập giãn cơ từ 10 - 15 phút.

Nếu bạn chơi pickleball đau vai thì đừng hoảng hốt. Hãy bình tĩnh đánh giá mức độ của chấn thương và thực hiện các biện pháp sơ cứu cơ bản. Trong trường hợp đau vai nặng, khó cử động hoặc bầm tím, tốt hơn hết là đến các cơ sở y tế để có phương án điều trị kịp thời nhé!