Tập Gym tăng cân cho người gầy cần chú ý những gì?

Bạn muốn tăng cân, cải thiện hình thể? Bạn đã cố gắng ăn uống nhiều và đủ chất nhưng vẫn không có kết quả? Rất nhiều người muốn tăng cân an toàn, khoa học nên đã tìm đến phòng tập Gym. Vậy tập gym tăng cân cần lưu ý những điểm nào. Cùng tìm hiểu nhé

Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích

Mục đích của bạn là tập gym tăng cân, vì thế hãy tránh những bài tập cardio. Thay vào đó hãy lưu ý đến những bài tập phát triển các nhóm cơ.

Các bài tập cardio chỉ nên tập từ 1-2 lần trong tuần và phải tránh những ngày tập nâng tạ. Mỗi buổi tập cardio cũng không nên quá 30 phút.

Hơn nữa bạn cần tập luyện đều và chăm chỉ đúng như lịch tập gym đề ra. Việc kiên trì luyện tập điều độ có ảnh hưởng rất lớn đối với kết quả mà bạn nhận được.

Nguyên tắc tăng cân bạn cần nắm rõ

Muốn tăng cân thì chỉ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng? Không hoàn toàn đúng đâu nhé.

Nguyên tắc chuẩn để tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày. Cụ thể là từ 300-500calo/ngày.

Một câu hỏi khác đó là làm thế nào để biết tình trạng cơ thể của mình đang béo hay gầy. Bạn cần tính chỉ số BMI nhé.

BMI = Cân nặng/(chiều cao*chiều cao)

BMI < 18>

BMI> 24.9 là bạn đang thừa cân

BMI trong khoảng 18.5-24.9 là cơ thể bình thường.

Lịch tập Gym tăng cân cho người gầy

Làm bất cứ việc gì cũng cần lên kế hoạch. Từ đó công việc mới có thể tiến triển tốt, mục tiêu đề ra mới dễ dàng đạt được.

Bạn nên lên kế hoạch cho 1 lịch trình tập gym cụ thể, ít nhất là 2 tháng trước khi bắt đầu đi tập. Chứ không nên đến phòng tập và mỗi ngày tập bừa 1 bài tập nào đó.

Tham khảo lịch tập gym cho người gầy tăng cân sau:

• Thứ 2: Ngực, tay sau
• Thứ 3: Lưng, tay trước
• Thứ 4: Chân, bắp chân
• Thứ 5: Vai, cầu vai
• Thứ 6: Tay trước, tay sau
• Thứ 7: Chân, bắp tay
• Chủ nhật: nghỉ

Chế độ dinh dưỡng trước và sau tập

Chế độ dinh dưỡng trước và sau tập cực kỳ quan trọng cho Gymer.

Trước tập: bạn không thể đến phòng tập với cái bụng trống rỗng, cơ thể mệt mỏi, không sức sống phải không. Khi đó thì bạn cũng không còn năng lượng để luyện tập nữa rồi.

Trước tập bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ trước tầm 30-60 phút. Những thực phẩm như chuối, salat, bánh mỳ, trứng, yến mạch, thức uống cung cấp protein,...

Sau tập: đây là thời điểm lý tưởng để cung cấp thêm dinh dưỡng, năng lượng phục hồi cơ bắp cho cơ thể. Những thực phẩm phù hợp như trứng, sữa, bánh mỳ, chuối, sanwich, nước cam, hoa quả, whey protein...

Thực phẩm giúp tăng cân

Kết hợp với việc tập luyện thường xuyên là 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Các thực phẩm bạn nên ưu tiên là những thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt.

Những thực phẩm giàu calo: các loại hạt: hạnh nhân , quả óc chó , hạt macadamia, đậu phộng,... Chất béo và dầu: dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ. Các loại ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo nâu. Sô cô la đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa,...

Thực phẩm bổ sung bạn không thể bỏ qua

Ngoài những lưu ý về chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập thì thực phẩm bổ sung cũng là những lưu ý mà bạn không thể bỏ qua. Đối với người gầy tập gym tăng cân thì sản phẩm bạn nên quan tâm hàng đầu là các loại sữa mass tăng cân.

Sữa mass tăng cân là những loại sữa dinh dưỡng dành riêng cho người gầy, người kém ăn, vận động viên,... Những dòng sữa mass này bổ sung nhiều calo, protein, vitamin và khoáng chất,... Giúp cơ thể lên cân nhanh, an toàn, khoa học.

Những bạn thuộc đối tượng gầy thâm niên, ăn mãi mà không tăng cân thì nên dùng mass tăng cân. Vì những dòng mass này còn hỗ trợ tăng hấp thu dinh dưỡng trong cơ thể. Nên hiệu quả tăng cân rất dễ dàng.

Ngoài ra còn các loại sữa whey protein tăng cân hiệu quả, không những hỗ trợ tăng cân mà còn hỗ trợ tăng cơ, xây dựng cơ bắp cực đỉnh.

Trên đây là những chia sẻ về tập gym tăng cân và những lưu ý quan trọng cho bạn. Chúc bạn tăng cân thành công!