Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Phương pháp giảm mỡ Cardio giảm mỡ: Như thế nào để hiệu quả?

Cardio giảm mỡ: Như thế nào để hiệu quả?

Thứ năm 26/09/2019 (0) Bình luận

Cardio giảm mỡ: Như thế nào để hiệu quả?

Cardio là phương pháp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Nhưng không phải ai cũng biết cardio giảm mỡ như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Cardio giảm mỡ là gì?

Cardio được viết tắt từ tên tiếng Anh của Cardiovascular. Tập luyện Cardio giảm mỡ là một hình thức tập luyện liên quan đến hệ tim mạch. Hiểu một cách đơn giản, người tập các bài cardio giảm mỡ phải kết hợp nhịp nhàng các động tác để làm tăng nhịp tim lên cao. Bởi khi nhịp tim tăng lên cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đốt mỡ và calo. Vì thế, theo nghiên cứu từ chuyên gia, bạn phải luyện tập các bài Cardio giảm mỡ hơn 10 phút mỗi lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cardio được phân ra làm 2 mức độ: từ thấp đến trung bình là mức độ 1, cường cao hơn là mức độ 2. Khi tập cardio giảm mỡ, hệ oxy hóa sẽ được sử dụng để sinh nhiệt là chính. Mỗi mức độ và tùy thuộc vào thời gian tập sẽ có sự oxy hóa khác nhau.

Cardio cường độ thấp: cơ thể sẽ oxy hóa mỡ ngay tại thời điểm tập, nếu tập quá lâu và mệt cơ thể có xu hướng đốt mỡ, glycogen, và cả cơ để sinh năng lượng. Do đó nó không phù hợp với người muốn tăng cơ. Nó cho người tập giảm mỡ ngay chính lúc tập nhưng khi về nhà thì quá trình giảm mỡ không diễn ra (hay nói đúng hơn là không làm tăng trao đổi chất lúc nghỉ). Vì vậy bạn phải ăn uống kiêng khem để mỡ không bị tích trữ lại. Hoạt động hiếu khí cường độ thấp như thế này (50-75% MHR-nhịp tim cao nhất) sẽ có tác dụng:

- Cho cảm giác ít tác động đến các khớp, khiến cho nó trở nên lý tưởng cho người béo phì và / hoặc người không hợp cho chuyện động nhanh, mạnh.

- Đốt cháy chất béo trực tiếp tại thời điểm tập và có thể được thực hiện trong một thời gian dài.

- Phục hồi nhanh so với các loại hình tập luyện nặng.

Cardio cường độ cao có thể gây ra tàn phá cơ bắp nhưng không gây dị hóa cơ (hay mất cơ) nếu thời gian tập ngắn. Bởi sự làm tổn thương cơ bắp mà cơ thể có điều kiện phục hồi, sửa chữa khi nghỉ ngơi, và quá trình đốt mỡ cũng được diễn ra lúc nghỉ ngơi. Làm cho thời gian đốt mỡ lên đến 23 tiếng. Vì vậy, hoạt động hiếu khí cường độ cao (70-85% của MHR) mang lại tác dụng:

- Đốt cháy tổng lượng calo và tổng lượng chất béo nhiều hơn.

- Tăng tỷ lệ trao đổi chất (trong và sau khi đào tạo) đến một mức độ lớn hơn so với thể dục nhịp điệu cường độ thấp hơn.

- Cung cấp các lợi ích thể dục như cải thiện sức bền, sức mạnh và hiệu suất thể thao.

- Giúp ngăn ngừa loãng xương.

Lợi ích của Cardio giảm mỡ:

Tập luyện cardio giảm mỡ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể:

✔️ Cardio sẽ giúp tim mạch khỏe hơn, tăng cường oxy vào máu, giúp hệ tuần hoạt hoạt động hiệu quả.

✔️ Các bài cardio giảm mỡ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng mông, bụng và đùi.

✔️ Tăng sức bền, tăng thể lực đáng kể khi chúng ta thường xuyên tập luyện 2- 3 buổi Cardio giảm mỡ mỗi tuần.

✔️ Phương pháp Cardio giảm mỡ còn giúp cơ thể giảm stress và đào thải độc tố nhanh chóng.

Trên đây là những khái niệm cơ bản về cardio giảm mỡ và lợi ích cardio giảm mỡ mang lại. Hy vọng với bài viết này bạn sẽ hiểu đúng hơn về tập luyện cardio để tập cho hiệu quả nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.