Có nên dùng Creatine trong tập luyện thể hình không?

“Có nên dùng Creatine không?” Đây là câu hỏi được rất nhiều Gymer đặt ra khi mua sản phẩm bổ sung Creatine và các sản phẩm tăng sức mạnh nói riêng. Hãy cùng Wheystore tìm kiễm câu trả lời qua bài viết sau.

Creatine là gì?

Creatine là một hợp chất tự nhiên được cấu tạo bởi 3 loại axit main là: glycine, arginine và methionine. Đây là một trong những chất bổ sung tốt nhất để tăng sức mạnh và tăng cơ nạc. Creatine có rất nhiều dạng nhưng phổ biến nhất chính là Creatine Monohydrate.

Trong cơ thể, Creatine được sản xuất tại các cơ quan thận, tụy, gan và có thể được tìm thấy trong cơ xương. Mỗi ngày cơ thể chỉ có thể sản xuất tối đa 2g Creatine, chỉ đủ để cung cấp năng lượng tập luyện trong 10 phút. Chính vì vậy cần bổ sung thêm từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như: thịt bò, thịt thỏ, thịt nai, …và các loại thực phẩm bổ sung creatine, thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh.

Cơ chế hoạt động của Creatine

Creatine được sản xuất tại gan, thận, tụy và được chuyển đến cơ bắp thông qua các mạch máu. Khi vào đến cơ bắp, creatine được chuyển hóa thành PhotphoCreatine, phục hồi năng lượng ATP.

Vai trò của Creatine đối với người tập thể hình

Tăng sức mạnh cơ bắp: bổ sung creatine sẽ làm gia tăng Creatine Photphase từ đó giúp cho nguồn năng lượng STP đước tái sinh. ATP chính là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp luyện tập giúp nâng tạ nặng hơn, đẩy nhanh hơn.

Ngăn chặn axit lactic: creatine tăng cường khả năng dự trữ glycogen, từ đó giúp cơ bắp không bị nhức mỏi giữa chừng khiến cho hiệu suất tập luyện giảm sút.

Kích thích xây dựng cơ bắp nạc: creatine tạo ra nguồn năng lượng bùng nổ ATP nên khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn, lâu hơn từ đó làm tăng khả năng tổng hợp Protein vào cơ bắp giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ.

Creatine không chỉ dành riêng cho nhữung người tập thể hình mà còn dành cho nhiều môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, đá bóng, … Ngoài nhiệm vụ tăng sức mạnh luyện tập, creatine còn được nghiên cứu để điều trị nhiều bệnh lâm sang khác nhau như xương và sụn bị rối loạn, ….

Các hình thức của Creatine

Creatine được tồn tại dưới nhiều hình thức khác nhau nhưng phổ biến nhất vẫn là Creatine Monohydrate. Các hình thức khác nhau được vận chuyển qua nhiều đường khác nhau với mục đích để cơ thể hấp thu creatine tốt hơn.

Kết luận, Creatine đóng vai trò rất ưuan trọng trong cơ thể nhất là đối với những người tập thể hình. Chính vì vậy mà trong quá trình tập luyện thể hình chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ Creatine cho cơ thể tối thiểu là 5g.

Creatine ngày nay đã được đưa vào thực phẩm bổ sung nhằm tiết kiệm chi phí và đem lại sự tiện lợi cho người sử dụng. Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp một số sản phẩm bổ sung creatine cao cấp sau: Best Creatine, Mutant Creakong, Myprotein Creatine Monohydrate.