Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ

Thứ bảy 21/07/2018 (0) Bình luận

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ

Bạn đang muốn tìm một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ khoa học để thu lại kết quả tốt nhất, nếu đang phân vân chưa biết tập như thế nào thì có thể tham khảo lịch tập sau đây wheystore gợi ý cho bạn nhé.

Để có một thân hình đẹp, trong giai đoạn cutting, ngoài việc tập luyện, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng để có kết quả nhanh và tối đa nhất.

Một số lưu ý trong quá trình tập luyện

-          Trước khi tập cần khởi động nhẹ để tránh các chấn thương.

-          Mỗi nhóm cơ sử dụng 1- 2 bài chính là các bài compound (bài tập nhóm cơ) tập ở đầu buổi, xếp sau là các bài bổ trợ

-          Cứ cách 3 lần tập 8- 12 hiệp, bạn nên tập nặng 4-6 hiệp ở các bài compound

-          Thời gian nghỉ giữa các hiệp cố gắng cho nó ngắn nhất, khi nào cảm thấy đủ sức là tập tiếp. Mỗi lần bạn nên nghỉ 60- 90 giây 1 hiệp, khi tập nặng 4- 6 hiệp thì sẽ nghỉ lâu hơn

Chế độ luyện tập

Buổi 1: ngực + lưng

-          Đẩy tạ đơn hoặc thanh tạ

-          Kéo cáp cơ xô

Bạn nên sử dụng mức tạ trung bình kéo khoảng 10- 12 lần 1 hiệp, dùng tạ nặng quá có thể làm vai bị lệch, ảnh hưởng đến động tác, có thể làm lệch cơ

Buổi 2: chân+ cardio

-          Squat

-          Deadlift

-          Chạy bộ hoặc đạp xe

Buổi 3: vai+ tay

-          Đẩy tạ, kéo tạ

-          Kéo cáp

Buổi 4: chân+ cardio

-          Squat

-          Deadlift

-          Chạy bộ hoặc đạp xe

Buổi 5: có thể nghỉ hoặc tập lại buổi 1

Trên đây là lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ wheystore gợi ý cho bạn, mỗi nhóm cơ có rất nhiều bài tập khác nhau, mình chỉ gợi ý cho bạn những bài tập đơn giản và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập. Ngoài ra, để quá trình tăng cơ giảm mỡ có hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đang trong quá trình cutting nhưng không có nghĩa là bạn phải hạn chế ăn uống, ăn kiêng. Bạn vẫn cần phải ăn uống đầy đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý một số vấn đều sau.

-          Tinh bột: nên sử dụng những tinh bột có chỉ cố GI thấp như ngô, khoai sắn, gạo lứt… để tránh tình trạng lên mỡ trên cơ thể

-          Protein: đây là quá trình cần cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn phải sử dụng những thực phẩm cung cấp protein chất lượng như: thịt bò, cá, thịt lợn, trứng, sữa…

-          Hạn chế các thực phẩm chiên xào bằng dầu mỡ, nếu dùng nên sử dụng dầu ô liu để chế biến thực phẩm

-          Uống nhiều nước để cơ thể luôn có nước di chuyển tới các cơ bắp. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả cung cấp vitamin cho cơ thể.

Để quá trình cutting hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung như các sản phẩm giảm cân đốt mỡ để cung cấp lượng protein lớn và chất lượng để phát triển cơ bắp. Một số sản phẩm whey protein tốt nhất như hydropure, iso 100, vp2… Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm pre workout hoặc giảm cân đốt mỡ như hydroxycut, c4, c4 ripped, outlift, lipo 6, semtex… để quá trình tăng cơ, giảm mỡ đạt hiệu quả cao và nhanh hơn.

Thực đơn dinh dưỡng

Bữa sáng: yến mạch, ngũ cốc… + sữa tươi, sữa whey protein…

Bữa trưa: cơm+thịt bò, thịt lợn, ức gà, trứng…+rau xanh + quả  chuối

Bữa phụ: củ khoai, yến mạch, ngũ cốc…+ sữa whey, sữa tươi…

Bữa tối: cơm+ trứng, thịt, đậu…+ rau+ hoa quả

Bữa phụ: sữa whey protein, sữa tươi, ngũ cốc…+ quả chuối, củ khoai.

Trên đây là lịch tập gym cùng với chế độ dinh dưỡng wheystore xin gợi ý cho bạn để bạn có quá trình cutting hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng luyện tập để có thân hình lý tưởng như bạn đã mong muốn. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm, đặt và mua hàng tại đây

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.