Chơi pickleball đau khuỷu tay là do đâu? Mất bao lâu để khỏi?

Chơi pickleball đau khuỷu tay là do đâu? Mất bao lâu để khỏi?

Một trong những chấn thương thường gặp nhất khi chơi pickleball là chấn thương khuỷu tay. Chấn thương này khiến khuỷu tay của bạn đau nhức, giảm độ linh hoạt, co duỗi tay khó khăn, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn chơi pickleball đau khuỷu tay thì đừng quá lo lắng, WheyStore sẽ giúp bạn làm rõ nguyên nhân, cách xử lý và phòng tránh kịp thời nhé!

Nguyên nhân chơi pickleball đau khuỷu tay

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chơi pickleball đau khuỷu tay, chủ yếu do lực mạnh tác động đến dây chằng, gân, khớp khuỷu trong thời gian dài dẫn đến tổn thương.

Chơi pickleball đau khuỷu tay có thể do hội chứng Elbow, bong gân hoặc trật khớp

Hội chứng Pickleball Elbow

Có một thuật ngữ để nói về chấn thương khuỷu tay khi chơi thể thao, đó là Elbow (hoặc Pickleball Elbow đối với môn pickleball). Hội chứng này còn có tên gọi khác là viêm gân lồi cầu ngoài. Đây là tình trạng phần gân nối giữa cơ cánh tay và xương khuỷu tay bị viêm hoặc rách dẫn đến cảm giác đau đớn và khó cử động khuỷu tay. Khi chơi pickleball đau khuỷu tay khả năng cao bạn đã mắc phải hội chứng Elbow. Những biểu hiện cụ thể của Tennis Elbow như sau: 

• Cảm giác đau âm ỉ và căng ở khuỷu tay
• Co duỗi cánh tay không linh hoạt, cảm giác cứng khớp khuỷu tay
• Vùng khuỷu tay có thể sưng nóng đỏ
• Yếu cơ, khó cầm nắm vật nặng

Chuyển động co duỗi cánh tay lặp đi lặp lại với cường độ cao khiến phần gân ở khuỷu tay bị rách do căng thẳng. 

Bong gân khuỷu tay

Bong gân là chấn thương khá phổ biến khi chơi pickleball

Bong gân khuỷu tay xảy ra khi các dây chằng bám quanh khớp khuỷu tay bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách. Các động tác đánh bóng lặp đi lặp lại liên tục khi chơi pickleball làm tăng áp lực lên dây chằng, dễ dẫn đến bong gân. Các triệu chứng nổi bật có thể nhận thấy là vùng khuỷu tay sưng đau, bầm tím và cảm giác lỏng lẻo không ổn định ở xung quanh vùng khớp khuỷu.

Trật khớp khuỷu tay

Trật khớp khuỷu tay dễ xảy ra khi bạn bị ngã trong một pha bóng với tư thế duỗi khuỷu tay ra để chống đỡ. Áp lực đột ngột sẽ khiến khớp khuỷu lệch ra khỏi vị trí ban đầu, có thể trật ra phía trước hoặc sau. Khi bị trật khớp khuỷu tay bạn sẽ cảm thấy đau tăng lên khi chuyển động khuỷu, kèm theo sưng tấy và có thể thấy một phần xương nhô ra. Ngoài ra một pha bóng mạnh ở tư thế không thuận cũng có thể gây ra trật khớp khuỷu.

Vào lực sai, gồng tay quá mức

Những người chưa có kinh nghiệm chơi pickleball thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát lực đánh bóng. Khi bạn vào lực sai, khớp khuỷu tay gồng quá mức sẽ làm lực tác động mạnh và đột ngột từ mặt vợt dội lên khuỷu tay. Lực này có thể gây chấn thương gân, dây chằng và khớp khuỷu của bạn.

Dùng vợt pickleball không có cơ chế giảm rung chấn

Rung chấn từ những pha đánh bóng mạnh sẽ tạo phản lực lên mặt vợt và truyền lên cánh tay. Khuỷu tay cũng nhận một phần phản lực đó. Nếu bạn dùng vợt pickleball kém chất lượng, không có cơ chế giảm rung chấn như lõi tổ ong, bơm foam cạnh vợt,... để hấp thụ lực, giảm rung thì khuỷu tay sẽ chịu áp lực mạnh hơn. Vì thế nguy cơ chơi pickleball đau khuỷu tay cũng cao hơn.

Nên làm gì khi chơi pickleball đau khuỷu tay?

Áp dụng phương pháp RICE điều trị ban đầu

Chườm lạnh giúp giảm đau và giảm sưng hiệu quả

RICE là phương pháp điều trị chấn thương mô mềm phổ biến trong giới thể thao. RICE hỗ trợ giảm sưng, giảm đau. Tuy nhiên phương pháp này chỉ áp dụng với các chấn thương nhẹ như bong gân, căng cơ. Khi chơi pickleball đau khuỷu tay bạn có thể áp dụng RICE như sau:

• Nghỉ ngơi: (R - Rest): Dừng lại mọi hoạt động để khuỷu tay của bạn được nghỉ ngơi, ngăn chấn thương trở nặng hơn.
• Chườm lạnh (I - Ice): Sử dụng túi chườm đá hoặc del lạnh chườm lên khuỷu tay giúp giảm đau, giảm sưng. Mỗi lần chườm 15 - 20 phút, cứ 2 - 3 tiếng lặp lại 1 lần chườm.
• Băng ép (C - Compression): Dùng vải chun bó y tế (có thể mua ở hiệu thuốc) hoặc vải băng để bó vào vết thương. Cách này giúp ổn định chuyển động của khuỷu tay, bảo vệ vùng bị tổn thương. Không nên bó quá chặt sẽ làm ảnh hưởng đến lưu thông máu.
• Kê cao (E - Elevation): Kê cao khuỷu tay lên trên mức tim. Điều này đảm bảo lưu thông máu và tránh ứ dịch ở vùng thương tổn.

Can thiệp y tế nếu cần

Nếu cơn đau không thuyên giảm hãy đến các trung tâm y tế để kiểm tra chuyên sâu

Sau khi nghỉ ngơi và chườm lạnh 2 - 3 ngày, đa phần các chấn thương khuỷu tay nhẹ sẽ thuyên giảm. Nếu sau vài ngày không thấy tiến triển, bạn nên đến các cơ sở y tế để có hướng xử lý kịp thời, tránh tổn thương ăn sâu và tái phát dai dẳng. Chơi pickleball đau khuỷu tay cũng có thể điều trị bằng vật lý trị liệu.

Không chơi tiếp khi khuỷu tay đau

Cơn đau đã báo hiệu những tổn thương rõ ràng ở khuỷu tay. Phớt lờ cơn đau chỉ khiến chấn thương càng thêm nghiêm trọng và khó lành. Khi chơi pickleball đau khuỷu tay tốt hơn hết bạn nên dừng lại và xử lý đúng theo quy trình.

Nếu cơn đau chưa quá rõ ràng và bạn vẫn muốn chơi tiếp, hãy đổi cách chơi và sử dụng băng nịt y tế để cố định khuỷu tay. Vung vợt ngắn hơn sẽ làm giảm áp lực lên khuỷu tay. Tuy nhiên bạn vẫn nên tạm dừng để đánh giá mức độ chấn thương trước khi quyết định có chơi tiếp hay không.

Mất bao lâu để chấn thương khuỷu tay lành lại?

Với những chấn thương như bong gân, trật khớp tùy theo mức độ có thể mất ít nhất 2 - 3 tuần để lành lại, trong điều kiện bạn nghỉ ngơi kiêng cữ đầy đủ và đúng cách, tránh gây thêm áp lực lên khuỷu tay.

Với những chấn thương nặng hơn như Pickleball Elbow cần liệu pháp điều trị bài bản hơn để tránh tổn thương tái phát dai dẳng. Các phương pháp điều trị thường được áp dụng là vật lý trị liệu, siêu âm tiêu viêm, phục hồi chức năng. Kèm theo đó bạn nên tạm nghỉ chơi pickleball khoảng 1 - 2 tháng để quá trình phục hồi diễn ra suôn sẻ.

Cách phòng tránh chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball

Dù là người mới tập chơi hay người chơi lâu năm đều có thể dính chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball. Chấn thương có thể do thiếu kinh nghiệm, thiếu cẩn thận hoặc do một pha bóng khó không thể lường trước. Cách phòng tránh tốt nhất là chuẩn bị cho mình một thể trạng thật tốt trước khi chơi và tuyệt đối không chơi quá sức.

Cần chuẩn bị dụng cụ và thể lực kỹ càng trước khi chơi pickleball để tránh chấn thương

Chọn dụng cụ phù hợp

Quan trọng nhất khi chơi pickleball chính là chọn vợt chất lượng cao. Một chiếc vợt tốt quyết định 50% phong độ của bạn. Không chỉ thế, nó còn góp phần bảo vệ tay khỏi các chấn thương khi chơi, nhất là với những người chơi trong thời gian dài. Vợt có cấu trúc lõi tổ ong giúp giảm rung và chống sốc, hấp thụ lực tốt. Nhờ đó phần khuỷu tay của bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực từ pha bóng. 

Khởi động kỹ từ 10 - 15 phút

Khởi động luôn là bước quan trọng trong bất kì môn thể thao nào. Để tránh chơi pickleball đau khuỷu tay bạn nên tập các bài khởi động như xoay khớp khuỷu, xoay cổ tay và cánh tay. Khởi động thêm bằng các bài xoay vai. Có thể kết hợp thêm các cú vung vợt nhẹ, chú ý tập đúng kỹ thuật.

Kiểm soát lực vung tay

Tốt nhất là bạn nên tập các cú đánh trước người để hạn chế lực vung tay. Đánh bóng phía sau đồng nghĩa với việc bạn phải vung tay với biên độ rộng hơn, gây áp lực nhiều hơn đến khuỷu tay. Khi đánh bóng cố gắng đừng gồng khuỷu tay quá mức, nên thả lỏng bớt ra để khuỷu tay có độ linh hoạt tự nhiên.

Kết hợp vai khi đánh bóng

Đừng quá phụ thuộc vào cánh tay và khuỷu tay khi ra các pha bóng. Thay vào đó bạn nên kết hợp cả vai để cú vung mạnh hơn, cũng là để phân chia áp lực với phần khuỷu tay vốn đã phải hoạt động liên tục.

Nghỉ ngơi hợp lý

Một buổi chơi không nên kéo dài quá hai tiếng. Giữa buổi cũng cần có những quãng nghỉ để thả lỏng cơ và hồi phục thể lực. Cơ thể chúng ta có những giới hạn, nên biết giới hạn đó ở đâu để tránh những chấn thương đáng tiếc.

Chơi pickleball đau khuỷu tay không phải sự cố hiếm gặp. Tuy nhiên rất nhiều người coi nhẹ chấn thương này dẫn đến tổn thương sâu trong gân, thậm chí không thể phục hồi hoàn toàn. Đừng ngại những quãng nghỉ vài tháng. Có đủ thời gian tĩnh dưỡng sẽ giúp cơ thể lấy lại 100% độ bền và sự dẻo dai để theo đuổi lâu dài hơn bộ môn thể thao thú vị này.