Học ngay cách Squat đúng cách – Những lỗi sai thường gặp khi Squat

Squat là tư thế tập vòng 3 “kinh điển” của rất nhiều anh em gymer. Động tác này rất đơn giản, đặc biệt là bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Hôm nay Wheystore sẽ chỉ ra những lỗi sai cơ bản khi Squat và cách Squat chuẩn chỉnh để bạn “tập phát nào – đẹp phát đấy!”.

Những lỗi sai thường gặp khi Squat

Các bước Squat rất đơn giản. Động tác này cũng không yêu cầu bạn vận động mạnh. Chính vì thế nên Squat lại càng cần phải cẩn thận đến từng bước, thực hiện đúng kỹ thuật. Có thế động tác mới phát huy hết được hiệu quả.

Không Squat đúng cách có ảnh hưởng gì không?

Như bất cứ bài tập nào, nếu tập sai tư thế sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi xương khớp. Squat không phải là ngoại lệ. Thực tế, bạn sẽ bị đau nhức vùng lưng và hông. Đó là do bạn khom lưng hoặc gồng quá căng thân mình khi luyện tập. Ngoài ra phần khớp gối, cẳng chân và đầu ngón chân cũng dễ bị thương tổn nếu bạn khuỵu gối xuống quá sâu hoặc đổ người về phía trước quá nhiều khi Squat.

Tuy nhiên hiện tượng này dễ nhầm lẫn với trạng thái đau người khi bạn mới luyện tập. Nếu bạn đau trong những ngày đầu tiên, điều đó chứng tỏ bài tập đã có tác động đến cơ thể. Đó là dấu hiệu tốt. Nhưng nếu triệu chứng này không biến mất sau vài ngày có nghĩa là bạn đã mắc phải hai lỗi. Thứ nhất là tập sai bài tập Squat. Thứ hai là bạn đã tập cường độ quá cao.

Những lỗi sai khi Squat thường gặp

Lỗi đầu tiên là sai kỹ thuật. Với phần thân trên, nếu không chú ý, bạn sẽ hay mắc phải lỗi còng lưng, gập bụng sâu và cúi đầu. Bạn sẽ tốn sức lực cho bài tập nhiều hơn mà hiệu quả mang lại không lớn. Ở phần thân dưới, bạn dễ mắc lỗi đầu gối không thẳng với mũi chân. Bàn chân xòe ra ngoài quá nhiều. Một số người còn mắc lỗi ở phần tác dụng lực. Đôi khi bạn nhún xuống quá nhiều hoặc quá ít cũng ảnh hưởng đến tác dụng của Squat.

Lỗi tiếp theo là về tần suất tập luyện. Đừng nghĩ rằng bạn càng tập hăng thì vòng ba sẽ càng nhanh đẹp. Trái lại, quá tải là nguyên nhân chính khiến xương khớp và các múi cơ bị tổn thương. Thay vì tập Squat hàng ngày, hãy dành ra những quãng nghỉ thích hợp. Tăng độ khó của bài tập Squat cũng là một cách khiến bạn cảm thấy mới mẻ hơn.

Vòng 3 gợi cảm với bài Squat đúng cách

Nắm chắc những bước squat đúng cách sẽ giúp bạn tập chuẩn xác ngay trong lần đầu tiên. Squat sai cách lâu dần sẽ tạo thành thói quen. Cơ thể bạn sẽ khó sửa hơn và cũng chẳng nhận được ích lợi gì từ bài tập này.

Phần thân trên khi Squat đúng cách

  - Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước

- Thẳng lưng, giữ ngực nở và siết bụng lại

- Hai tay đan vào nhau, gập khuỷu tay vào, để cách ngực 20 – 30 cm.

Phần thân dưới khi Squat đúng cách

Hai chân để rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng thẳng. Khi nhún xuống, hãy chú ý độ nhún vừa phải sao cho bạn không còn nhìn thấy mũi chân của mình nữa. Khi hạ người xuống, hãy đẩy mông và hông về phía sau. Chú ý siết cơ mông lại để vòng 3 săn chắc, đẹp như ý nhé. Cách hít thở khi Squat cũng rất quan trọng. Bạn nên hít vào khi nhún người xuống và thở ra bằng miệng khi đứng thẳng lên.

Chế độ ăn cải thiện số đo vòng 3

Thực phẩm hỗ trợ tăng kích cỡ vòng 3 hiệu quả là những loại giàu vitamin A, E. Nhóm thực phẩm giàu đạm cũng  giúp bạn nhanh chóng có một vòng 3 gợi cảm, quyến rũ. Dưới đây là một số loại thực phẩm Wheystore khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn. Hãy chế biến chúng đa dạng để bữa ăn thêm ngon miệng hơn nhé!

- Thực phẩm nhiều vitamin A: Gan bò, khoai lang, cà rốt, súp lơ xanh, rau bina, xoài, dưa hấu, nước ép cà chua tươi,…

- Thực phẩm giàu vitamin E: Rau chân vịt, cải xoăn, bí đỏ, cà chua, đu đủ, bơ, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười,…

- Thực phẩm giàu đạm: Bơ, phô mai, sữa, thịt động vật, các loại hạt, đậu,…

Wheystore hi vọng bạn đã biết tập squat đúng cách. Bài tập này thật sự rất tốt để cải thiện vòng 3 của bạn. Hãy kiên trì tập và kết quả sẽ đến thôi. Chúc bạn thành công.