9 cách giảm mỡ bắp tay cho nữ tốt nhất hiệu quả nhanh chóng

Với chị em phụ nữ, việc sở hữu 1 cánh tay thon gọn, đặc biệt là phần bắp tay sẽ giúp bạn có 1 thân hình cân đối hơn, tự tin khi mặc những chiếc áo hai dây, ngắn tay hơn. Nhưng rất nhiều chị em thường gặp phải tình trạng mỡ tích tụ nhiều dưới phần mỡ bắp tay và gặp nhiều khó khăn trong việc giảm mỡ tại bộ phận này. 9 cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả lâu dài sau sẽ giúp bạn.

9 cách giảm mỡ bắp tay tốt nhất

Giảm mỡ bắp tay với muối

Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên phổ biến được nhiều chị em tin dùng để giảm mỡ bắp tay. Massage với muối rang giúp săn chắc cơ, đào thải độc tố cực tốt.

• Bước 1: rang 100g muối biển, cho vào khăn mền
• Bước 2: đợi cho muối nguội bớt 1 chút rồi quấn quanh bắp tay
• Bước 3: kết hợp massage nhẹ nhàng, kích thích tuần hoàn, đốt cháy mỡ thừa

Thực hiện trong vòng 30 phút

Massage bắp tay với muối rang gừng

Tương tự như phương pháp trên, bạn chỉ cần chuẩn bị thêm gừng tươi đã rửa sạch để tăng phần hiệu quả. Bởi gừng có tính nóng, rất tốt cho việc tiêu mỡ.

• Bước 1: chuẩn bị 1kg gừng tươi đã rửa sạch, giữ nguyên vỏ, để ráo nước. Sau đó xay nhỏ rồi trộn đều với 300g muối biển.
• Bước 2: rang hỗn hợp trên chảo
• Bước 3: sau đó cho hỗn hợp vào 1 lớp vải dày, massage nhẹ nhàng ở vùng bắp tay.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là 1 bài tập vừa đơn giản mà vừa dễ thực hiện ở bất kỳ đâu, đặc biệt lại rất hiệu quả cho việc giảm mỡ toàn thân, bắp tay.

Chỉ cần chuẩn bị 1 dây nhảy có độ dài phù hợp, giày thể thao êm chân và 1 bộ quần áo gọn gàng là bạn đã có thể bắt đầu bài tập rồi. Mỗi ngày dành ra 10-20 phút nhảy dây để cơ thể được săn chắc hơn, cũng như giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhé.

Bài tập Bench Tricep Dip

Bài tập này bạn tập ở phòng tập sẽ có sẵn ghế tập hoặc có thể tập ở nhà nếu có 1 chiếc ghế cố định, độ cao vừa phải.

• Bước 1: đứng cách ghế khoảng 60cm, đặt 2 tay ra phía sau, chống lên ghế
• Bước 2: dồng trọng lượng vào 2 tay, hít vào, hạ cơ thể lên xuống sao cho bắp tay song song với sàn, 2 chân thẳng
• Bước 3: dùng sức từ bắp tay đẩy thân người lên, thở ra

Lặp lại động tác.

Bài tập Over Double Arm Tricep Kickback

Bài tập này bạn sẽ chỉ cần 1 tạ đơn và 1 ghế tập. Thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: tay trái cầm tạ, chống đầu gối chân phải lên ghế. Tay phải chống thẳng lên ghế tạo điểm tựa.
• Bước 2: nâng tạ lên sao cho cánh tay gần người và song song với sàn, đến khi bắp tay và cẳng tay tạo với nhau góc 90 độ
• Bước 3: hít sâu, gồng cơ ngực và cơ tay, co mạnh cơ tay sau, nâng tạ lên đến khi tay trái duỗi thẳng hoàn toàn ra phía sau. Thở ra và giữ vị trí này 1-2 giây.
• Bước 4: đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Giảm mỡ bắp tay với tạ đơn

Bài tập đơn giản này bạn thực hiện với 2 tạ đơn nhỏ khoảng 0.5kg. Nếu không có tạ bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng những vật có trọng lượng tương đương.

• Bước 1: đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ đơn, duỗi thẳng tay dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người
• Bước 2: từ từ đưa 2 tay lên ngang vai, song song với nhau và thẳng trước mặt. Giữ 2-3 giây.
• Bước 3: đưa 2 tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập đấm móc

Đấm móc cũng là 1 trong những bài tập cardio giải phóng năng lượng cực hiệu quả. Bài tập giúp cho các cơ trên toàn bộ cơ thể được hoạt động đều.

Thực hiện bài tập đấm móc thường xuyên không chỉ giúp tăng phản xạ mà cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ bắp tay khá tốt.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập sức mạnh bạn không nên bỏ qua bởi mới đầu thực hiện bạn sẽ thấy khá khó khăn nhưng hiệu quả mà bài tập này mang lại sẽ rất lớn. Bạn sẽ nhanh chóng thấy bắp tay thon gọn, săn chắc, thu nhỏ kích thước hơn rất nhiều.

• Bước 1: nằm trên thảm, bắt đầu ở tư thế Plank cao với 2 tay, 2 mũi chân chống thẳng lên thảm tập. Thân người thẳng từ vai, mông, chân.
• Bước 2: từ từ hạ thân người, mở rộng khuỷu tay, cẳng tay và cánh tay tạo 1 góc 90 độ.
• Bước 3: khi ngực gần chạm sàn thì dùng lực cánh tay đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi nên tập từ 3-4 hiệp.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý không chỉ giúp bạn làm nhỏ bắp tay 1 cách tự nhiên mà còn giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều. Vậy như thế nào là 1 chế độ dinh dưỡng khoa học?

Các thực phẩm nên ăn nhiều:

- Chất xơ: rau xanh, các loại củ, bí ngô, hoa quả mọng nước,…

- Chất đạm (protein): các loại đậu, thịt bò, trứng, sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua,…

- Chất béo lành mạnh: dầu thực vật, dầu oliu, dầu dừa,…

- Uống nhiều nước mỗi ngày

Các thực phẩm nên hạn chế:

- Tinh bột, chỉ nên ăn tinh bột từ gạo lứt, ngô, khoai,…

- Chất béo động vật cần hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn.

- Đồ uống có gas

- Đường, bánh kẹo chứa nhiều đường

- Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffeine,…

Những chia sẻ về 9 cách giảm mỡ bắp tay cho nữ trên hy vọng sẽ giúp bạn có thể sớm đánh bay được phần mỡ bắp tay đáng ghét, lấy lại thân hình thon gọn hơn. Lưu ý luyện tập hàng ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học để có kết quả tốt nhất nhé.