Body pump là gì? Phương pháp đốt cháy calo khủng cùng Body pump

Body pump là 1 phương pháp tập luyện hoàn toàn mới, đem lại cho bạn vô vàn lợi ích về sự dẻo dai, sức bền, phát triển cơ bắp cực hiệu quả. Vậy bạn đã biết gì về phương pháp tập luyện Body pump này rồi. Cùng theo dõi bài viết sau từ Wheystore để biết Body pump là gì nhé.

Body pump là gì?

Body pump là 1 phương pháp tập luyện với tạ theo 1 nhóm, trên nền nhạc liên tục trong khoảng 1 tiếng. Sự kết hợp hoàn toàn mới lạ và độc đáo giữa nâng tạ và âm nhạc sẽ mang lại hiệu quả tăng cơ nhanh chóng.

Body pump bắt nguồn từ New Zealand, sau đó phát triển ra nhiều quốc gia và hiện đã trở nên rất phổ biến, được giảng dạy tại nhiều trung tâm thể hình trên toàn thế giới.

Dụng cụ thể thao cần thiết khi tham gia tập luyện Body pump là đó là 1 bục nhỏ dạng bục Aerobic và 1 thanh tạ đòn, 1 cặp tạ có trọng lượng nhẹ hơn so với tạ bình thường. Với Body pump bạn sẽ không cần dùng tạ nặng như bộ môn thể hình. Khi luyện tập bạn sẽ sử dụng mức tạ khá nhẹ nhưng sẽ mang lại cho bạn sự dẻo dai, chắc khỏe, lên cơ nhanh.

Body pump bạn sẽ tập luyện trên nền nhạc sôi động, vì vậy mỗi bài tập thường kéo dài 4-5 phút theo bài hát. Kết thúc bài tập bằng cách kéo duỗi, điều hòa, giãn cơ. Giữa các bài tập sẽ có 1 khoảng thời gian ngắt quãng ngắn để học viên điều chỉnh lại mức tạ phù hợp với mình. Mỗi bài tập sẽ đốt cháy từ 250-600 calo, giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Quá trình tập Body Pump

Khởi động

Đây là bước bắt đầu của tất cả mọi bài tập hay phương pháp tập    nào. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, tránh được các chấn thương cũng như bài tập sẽ có hiệu quả hơn.

Tập chân, ngực và lưng

Khi nhạc được mở lên, bạn sẽ cầm tạ, tập Body pump bằng các bài tập như Squat, Deadlift, ép ngực cho các nhóm cơ chính như cơ ngực, cơ lưng, mông, chân,…

Thường thì ở các phòng tập Body pump sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn bạn tập đúng kỹ thuật của từng bài tập.

Tập cơ tam đầu, bắp tay, vai

Sau khi tập các nhóm cơ lớn, bạn sẽ chuyển sang tập các nhóm cơ nhỏ hơn. Để tập luyện cho các nhóm cơ này, bạn cần sử dụng thanh tạ với trọng lượng nhỏ hơn, cố gắng tập đúng kỹ thuật và tập với tốc độ nhanh theo điệu nhạc.

Thư giãn cơ

Sau khi hoàn thành các bài tập bạn cần thư giãn cơ, thả lỏng cơ thể. Lúc này bạn nên thực hiện 1 vài bài tập giãn cơ kết hợp uống nhiều nước.

Bạn không nên bỏ qua bước này vì nó sẽ hỗ trợ bạn giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức rất hiệu quả.

Lợi ích của body pump

Tập luyện Body pump trong 1 tiếng đồng hồ trên nền nhạc sôi động sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

- Giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

- Giảm mỡ, giảm cân

- Tăng cường sức khỏe

- Săn chắc vóc dáng

- Lên cơ nhanh, tạo nét cơ

- Bảo vệ xương

- Rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể

- Hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn, giảm stress

- Cơ thể linh hoạt hơn

Lưu ý quan trọng khi tập Body pump

- Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập

- Lựa chọn trang phục thoải mái, đơn giản, dễ vận động

- Mang theo bình nước cá nhân, đề phòng cơ thể mất nước

- Tập luyện theo lộ trình của huấn luyện viên hướng dẫn, không tự ý thêm tạ

- Không vội vàng, hãy kiên nhẫn, mới tập đừng set mức tạ quá nặng

- Nhiều người lầm tưởng Body pump hoàn toàn có thể tự tập ở nhà. Nhưng điều này là khá sai lầm.

- Bạn cần 1 huấn luyện viên có kinh nghiệm để hỗ trợ bạn tập luyện bài bản hơn

- Cố gắng nghe và tập luyện theo nhịp của bài nhạc sẽ giúp bạn tập luyện sung hơn, không còn cảm thấy mệt mỏi

- Bạn vẫn cần trang bị những kiến thức cơ bản về thể hình như các động tác tập luyện bài tập cơ bản

- Ngoài ra thì dinh dưỡng cũng chiếm 1 phần lớn thành quả giảm cân, giảm mỡ của bạn nên hãy chú ý ăn uống khoa học, giảm khẩu phần ăn, hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo. Tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ, protein.

- Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học.

Trên đây là những thông tin, chia sẻ của Wheystore về chủ đề Body pump là gì. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích và thêm 1 phương pháp luyện tập mới để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giữ dáng của mình.

Chúc bạn luyện tập Body pump hiệu quả!