Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Phương pháp giảm mỡ Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập

Thứ ba 28/07/2020 (0) Bình luận

Plank giảm mỡ bụng đã không còn xa lạ với những người luyện tập thể thao. Vậy bạn đã biết bài tập Plank nào có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chưa? Cùng khám phá nhé.

Bài tập Plank là gì?

Bài tập Plank hay còn gọi là hít đất tĩnh. Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng, cánh tay, bắp đùi.

Top những bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bài tập Plank cơ bản

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 1

Đây là tư thế cơ bản nhất, mọi người mới bắt đầu tập Plank đều cần nắm chắc tư thế này. Từ đó mới có thể tập những tư thế Plank mở rộng sau được.

  • B1: Nằm sấp, thân người song song với mặt đất
  • B2: Cánh tay vuông góc với mặt sàn. Đồng thời 2 mũi chân chạm sàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.
  • B3: Siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.
  • B4: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.

Bài tập Plank cao

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 2

Bài tập này gần giống như Plank cơ bản (plank thấp) nhưng thay đổi 1 chút.

  • B1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy. tay thẳng, bàn tay làm trụ. Gần giống với Plank thấp. Từ cổ tới chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • B2: Chân trụ bằng mũi ngón chân. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
  • B3: Hóp cơ bụng, giữ nhịp thở đều

Bài tập Plank nghiêng

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 3

  • B1: Nằm nghiêng sang bên tay phải và trụ trên khuỷu tay phải.
  • B2: Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  • B3: Tay trái duỗi thẳng, vuông góc với sàn, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.

Bài tập Plank chéo gối tay chạm chân

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 4

  • B1: Từ vị trí cơ bản, hai chân rộng hơn hông
  • B2: Giữ chân phải duỗi thẳng. Kéo xuống dưới thân người cho tới khi chạm tay trái vào bàn chân.
  • B3: Về tư thế ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại.

Plank kết hợp nâng tay, chân

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 5

  • B1: Vào tư thế Plank cơ bản ở dạng thấp.
  • B2: Chân mở rộng ngang vai. Đồng thời vươn tay trái ra phía trước, song song với sàn. Chân phải đá thẳng về phía sau.
  • B3: Thu tay và chân về vị trí bạn đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác Plank hít đất kéo tạ

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 6

Động tác này cần sử dụng thêm 2 tạ tay (loại nhỏ)

  • B1: Đặt 2 tạ tay lên sàn, rộng ngang vai. Vào tư thế chống đẩy, hai hay chống thẳng, giữ tạ để đỡ thân trên.
  • B3: Nâng 1 bên tạ lên, khuỷu tay cong lại, tay kia vẫn chống xuống sàn.
  • B4: không nên dùng sức để kéo tay lên quá cao làm mất hiệu quả của bài tập.

Những lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng

Lưu ý hàng đầu là tập đúng tư thế

Không chỉ Plank mà bất cứ bài tập nào cũng cần phải đúng tư thế. Nếu không rất dễ xảy ra những chấn thương không đáng có. Hoặc bài tập không có hiệu quả.

Điều chỉnh thời gian Plank hợp lý

Bài tập Plank giảm mỡ bụng nào hiệu quả cao? Những lưu ý khi tập - Ảnh 7

Plank là bạn sẽ giữ nguyên tư thế đến mức tối đa mà cơ thể có thể chịu được. Mới đầu tập nên đặt ra mục tiêu thấp, tầm 30-60s. Sau đó từ từ tăng mục tiêu lên. Bạn nên chọn cấp độ từ dễ đến khó để cơ thể quen dần với động tác.

Kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc

Các bài tập giảm mỡ không bao giờ thấy được hiệu quả ngay lập tức nên rất dễ khiến người tập bỏ cuộc, chán nản. Plank là bài tập hiệu quả cao và tốn ít thời gian nhất. Chỉ cần 2 phút mỗi ngày nhưng mang lại 1 cơ thể khỏe mạnh và thân hình đẹp như mong muốn.

Theo 1 nghiên cứu mới nhất, chỉ qua 14 ngày với 2p plank mỗi ngày, bạn sẽ có được 1 nền tảng cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà chính bạn cũng bất ngờ đấy.

Ngoài ra những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ cũng là "best choice" khi bạn muốn đốt mỡ thừa hiệu quả, an toàn.

Tác dụng của Plank giảm mỡ bụng như thế nào thì cũng đã có rất nhiều người thành công và kiểm chứng được. Chỉ là bạn đã sẵn sàng bắt đầu hay chưa thôi.

Chúc bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.