Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Phương pháp giảm mỡ 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút

Thứ năm 02/07/2020 (0) Bình luận

Nếu bạn đang buồn phiền về những tảng mỡ bụng cứng đầu đã lỡ che mất vòng eo thon gọn của mình. Hay ngần ngại về việc mặc những chiếc áo croptop Hot trends của năm. Nhấc mông lên và tập ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ sau. Ngồi đó chán nản hay than vãn thì cũng có đánh bay được mỡ bụng đâu.

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà siêu hiệu quả

1. Bài tập bụng Leg drops

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 1

Cách thực hiện: Bài tập này khá đơn giản, dễ dàng.

  • Bạn chỉ cần nằm ngửa, thẳng người, 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên hông.
  • 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể.
  • Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.
  • Lặp lại 15-20 lần.

2. Bài tập bụng Scissor kicks

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 2

Cách thực hiện:

  • Với bài tập này thì bạn lưu ý chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng 45 độ.
  • Sau đó giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân.
  • Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.
  • Lặp lại 15 lần.

3. Bài tập bụng Mountain climbers

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 3

Cách thực hiện:

  • Chống tay, thẳng người, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập giảm mỡ bụng này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tay là chạm đất.
  • Đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người. 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.
  • Lặp lại động tác liên tục 10 - 20 lần, 5-10 lần mỗi bên.

4. Bài tập Plank

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 4

Có thể bạn không biết chỉ cần chăm chỉ luyện tập tư thế Plank mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có 1 cơ thể hoàn hảo, không mỡ thừa. Thao tác luyện tập dễ dàng, thời gian ngắn. Lưu ý Plank đúng tư thế và cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.

5. Bài tập gập bụng truyền thống

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 5

Hẳn bạn cũng không còn xa lạ gì với những bài gập bụng truyền thống. Bài tập này cũng tương tự như các bài tập bụng cho nam tại nhà. Cả nam và nữ đều tập được.

Khi tập lưu ý siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Động tác này còn tác động cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới.

6. Bài tập Gập bụng chữ V

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 6

  • Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng với tư thế nằm thẳng trên mặt đất, tay thẳng phía sau đầu và chân duỗi thẳng.
  • Trong khi thở ra, co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V.
  • Lưu ý, chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất; tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất. Hít vào, hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15-20 lần.

7. Bài tập bụng đạp xe

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 7

Cách thực hiện:

  • Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
  • Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
  • Lặp lại 20-25 lần.

8. Bài tập vặn hông

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 8

Động tác vặn hông sẽ khiến phần eo của bạn mỏi nhừ sau khi tập.

  • Đầu tiên bạn ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
  • Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
  • Thực hiện đổi bên liên tục đến khi nào thấy eo mỏi.

9. Gập bụng ngược

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 9

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo 2 bên hông.
  • Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
  • Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi thở ra.
  • Lặp lại 10-15 lần cho mỗi hiệp.

10. Bài tập nâng hông

10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đánh bay mỡ thừa chỉ 15 phút - Ảnh 10

Cách thực hiện:

  • Nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
  • Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hạ hông và trở về tư thế bạn đầu.
  • Động tác này hỗ trợ cả cơ bụng lẫn cơ hông.

Với 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trên, bạn hãy kiên trì và cố gắng, đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng nhé. Đồng thời hãy biết kết hợp với 1 chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể tham khảo cách tính calories nạp vào cơ thể chuẩn nhất để cân đối bữa ăn sao cho hợp lý.

Wheystore chúc bạn giảm mỡ bụng thành công và sớm có vòng eo con kiến thon gọn!

Xem thêm:

- 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà siêu hiệu quả

- Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà với 7 bài tập đơn giản

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status