Nhảy dây có to chân không? Cách nhảy dây thu gọn bắp chân

Ai cũng biết nhảy dây là bài tập cardio giảm cân rất tốt. Tuy nhiên bài tập này lại gây áp lực lớn đến phần chân, đặc biệt là bắp chân. Vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do lo ngại chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không? Hãy cùng Wheystore tìm hiểu nhé!

Cách thức cơ bắp hoạt động khi nhảy dây

Các cơ bắp ở chân hoàn toàn thuộc nhóm cơ vân. Chúng tạo thành các bó cơ trải dọc hết bắp đùi cho đến bắp chân. Khi nhảy dây, các nhóm cơ này hoạt động theo cách thức sau:

- Khi chân chúng ta chuyển động, các nhóm cơ sẽ co lại và giãn ra xen kẽ nhau, tạo điều kiện cho xương khớp chuyển động.

- Lực ép từ đầu gối và phản lực từ bàn chân sẽ liên tục tác động vào cơ đùi và bắp chân. Các nhóm cơ này có thể co giãn với tốc độ rất nhanh chóng. Cơ duỗi ra nhanh nhưng co lại cũng nhanh. Vì thế, sau một thời gian dài tập luyện thì khối lượng cơ bắp sẽ gia tăng nhanh chóng.

Ngoài ra trong khi nhảy dây, mỡ thừa toàn thân cũng sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng. Do đó có thể kết luận rằng thường xuyên nhảy dây giúp cơ tăng cơ và giảm mỡ chân hiệu quả.

Nhảy dây có to chân không?

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chân sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây thường xuyên thì đôi chân sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.”

Cơ luôn nặng và săn hơn mỡ. Do đó khi mỡ bị đốt cháy đi và thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên thì đương nhiên chân của bạn sẽ thon gọn, rắn rỏi hơn rất nhiều. Hơn nữa, hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra. Bởi cơ bắp cũng chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để khiến cơ bị tăng trưởng quá đà. Nhảy dây chỉ giúp đôi chân đẹp và khỏe hơn mà thôi.

Vậy là từ nay chị em không cần băn khoăn về việc nhảy dây có to chân không nữa nhé!

Nhảy dây đúng cách thu gọn bắp chân

Để nhảy dây đạt hiệu quả tốt nhất thì cần phải nhảy đúng cách. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, mỗi tuần bạn nên duy trì ít nhất 3 buổi nhảy dây, cũng có thể tập hàng ngày nếu muốn. Mỗi buổi tập nhảy dây có thể kéo dài khoảng 1000 cái ( tương đương khoảng 20 – 30 phút)

Ngoài ra khi nhảy dây cần khởi động thật kỹ và đảm bảo không ăn gì trong vòng 60 phút trước khi tập. Nếu bạn chưa quen nhảy dây thì có thể tăng số lượng dần dần. Không nên tập quá sức khi cơ thể chưa có đủ thể lực để đáp ứng bài tập.

Có 2 phương pháp nhảy dây đơn giản nhất chính là nhảy hai chân và nhảy bước. Chúng có hiệu quả giảm mỡ, thu gọn chân tương đương nhau.

• Phương pháp nhảy hai chân: Với cách nhảy này bạn cần khép hai bàn chân vào sát nhau, khi dây gần chạm đến chân thì đồng thời nhảy cả hai chân lên. Chú ý khi nhảy dây chỉ để đầu mũi chân tiếp đất, không đặt cả lòng bàn chân xuống. Viêc này sẽ tốt cho đầu gối của bạn cũng như dễ dàng điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Tốc độ nhảy càng nhanh thì hiệu quả giảm mỡ sẽ càng tốt.

• Phương pháp nhảy bước: Với phương pháp này bạn để hai bàn chân hơi tách nhau ra. Khi dây gần chạm đến chân thì một chân hất ra phía sau, chân còn lại nhảy lên để qua dây. Sau đó khi tới lượt dây tiếp theo thì chân đằng sau bước qua dây, chân còn lại hất về phía sau. Cách nhảy này sẽ khó bứt tốc giống như phương pháp nhảy hai bước. Tuy nhiên nếu bạn chưa hề biết nhảy dây thì nên bắt đầu tập kiểu này vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.

Lợi ích khi nhảy dây

Ngoài khả năng giảm cân, giúp chân thon gọn thì việc tập nhảy dây mỗi ngày còn có rất nhiều ích lợi khác. Cụ thể:

- Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp các cơ quan trên cơ thể, làm gia tăng sự linh hoạt và khả năng ứng biến trong khi tập thể dục.

- Giảm thiểu chấn thương chân do các cơ cổ chân, khoeo chân được vận động thường xuyên.

- Nhảy dây làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và chống chịu lực tốt hơn.

- Nhảy dây giúp sức khỏe tim mạch ổn định, phòng tránh được nguy cơ đột quỵ.

- Cải thiện chức năng hô hấp

- Tăng cường sức bền, xây dựng nền tảng thể lực cho những buổi tập nặng nhọc.

- Nhảy dây xả stress, hỗ trợ cân bằng tâm trạng rất tốt.

Với những tác dụng mà nhảy dây mang lại, chắc chắn bài tập này sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể cực hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng và vui vẻ hơn. Kể cả khi bạn không muốn giảm cân thì vẫn nên nhảy dây hàng ngày để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Vậy là bạn đã biết nhảy dây có to chân không rồi chứ? Chỉ cần duy trì nhảy dây đều đặn 1 – 2 tháng là bạn có thể nhận thấy ngay sự thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà vô cùng bổ ích này nhé!