Thức Ăn Giàu Kẽm Cho Đàn Ông: Top 10 Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Và Sinh Lý

Vì Sao Đàn Ông Cần Bổ Sung Kẽm?

Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Với nam giới, kẽm đặc biệt quan trọng vì kẽm giúp:

• Tăng cường sinh lý: Kẽm giúp cơ thể sản xuất testosterone – đây là loại hormone quyết định sức khỏe sinh sản và khả năng tình dục.
• Cải thiện chất lượng tinh trùng: Thiếu kẽm có thể làm giảm số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
• Tăng cường miễn dịch: Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp đàn ông ít ốm vặt đồng thời hỗ trợ hồi phục nhanh hơn.
• Giúp cơ bắp phát triển: Kẽm góp phần tổng hợp protein, hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp

Chính vì vậy, việc bổ sung thức ăn giàu kẽm cho đàn ông là vô cùng cần thiết.

Top 10 Thức Ăn Giàu Kẽm Cho Đàn Ông

1. Hàu – “Vua” của kẽm

Hàu là 1 trong những loại hải sản giàu kẽm nhất, với 100g hàu cung cấp đến hơn 70mg kẽm, gấp nhiều lần nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Không chỉ tốt cho sinh lý nam, hàu còn chứa nhiều protein, omega-3 và vitamin B12.

Mẹo: Ăn hàu tái chanh hoặc hấp nhẹ sẽ giữ được lượng kẽm tối đa.

2. Thịt bò

Thịt bò nạc, đặc biệt là phần nạc vai và thăn, giàu kẽm và sắt heme – loại sắt cơ thể hấp thụ tốt. Các món từ thịt bò rất tuyệt vời để tăng năng lượng, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ sinh lý nam.

3. Hải sản có vỏ (tôm, cua, sò…)

Ngoài hàu, các loại hải sản có vỏ cũng cung cấp lượng kẽm đáng kể cho cơ thể. Tôm, cua biển, sò huyết vừa cung cấp kẽm, vừa giàu protein và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

4. Hạt bí ngô

Đây là nguồn kẽm thực vật tuyệt vời cho nam giới ăn chay. 30g hạt bí ngô rang chứa khoảng 2,2mg kẽm, cùng với chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.

5. Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó)

Các loại hạt không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều chất béo tốt, hỗ trợ tim mạch và não bộ. Ăn một nắm hạt mỗi ngày là cách đơn giản để bổ sung kẽm.

6. Trứng

Trứng gà chứa kẽm, vitamin D và choline – những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới. Ăn 1–2 quả trứng mỗi ngày giúp duy trì năng lượng và hormone.

7. Ngũ cốc nguyên cám

Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch nguyên cám không chỉ cung cấp kẽm mà còn giàu chất xơ, vitamin nhóm B, tốt cho tim mạch và tiêu hóa.

8. Các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu lăng)

Nguồn kẽm từ thực vật, các loại hạt đậu rất dễ chế biến thành nhiều món ăn. Tuy kẽm trong đậu hấp thụ kém hơn trong động vật, nhưng khi kết hợp với vitamin C (như nước cam, chanh) sẽ tăng khả năng hấp thu.

9. Phô mai

Phô mai và các sản phẩm từ sữa chứa lượng kẽm vừa phải, đồng thời bổ sung canxi và protein cho cơ thể. Đây là nguồn bổ sung kẽm tiện lợi hàng ngày.

10. Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn…)

Mặc dù trong rau xanh kẽm không nhiều như trong thịt và hải sản, nhưng rau xanh cung cấp thêm magie, sắt, chất xơ giúp cân bằng dinh dưỡng cho nam giới.

Bao Nhiêu Kẽm Mỗi Ngày Là Đủ?

• Nam giới trưởng thành: 11mg kẽm/ngày (theo khuyến nghị RDA).
• Vận động viên, người hay uống rượu bia, hoặc có nhu cầu sinh lý cao: Nên bổ sung nhiều hơn, nhưng không quá 40mg/ngày để tránh dư thừa.

Lưu ý khi bổ sung kẽm

• Nên bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm bổ sung nếu cần. 1 số loại thực phẩm bổ sung Kẽm được nhiều người tin dùng

Blackmores Multivitamin For Men - 50 viên

Blackmores Multivitamin for Men là viên uống Vitamin tổng hợp, cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu dành riêng cho nam giới. Từ đó giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, cải thiện thể chất, tăng cường sinh lý,... cho phái mạnh.

Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Blackmores - Nhãn hàng hàng đầu tại Úc trong lĩnh vực trị liệu sức khỏe, nâng cao thể lực bằng các nguyên liệu tự nhiên.

Blackmores Multivitamin For Men - 50 viên

450.000₫

570.000₫

-21%

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Ostrovit Testo Booster - 90 viên

Ostrovit Testo Booster bổ sung các loại vitamin và khoáng chất trong đó có kẽm cho nam giới giúp tăng cường Testosterone. Mất cân bằng Testosterone luôn là nỗi lo lăng của không ít đấng mày râu dù đang trong độ tuổi sung sức hay đã ngả dần sang lứa trung niên. Việc thiếu hormone nam không chỉ khiến sinh hoạt bất tiện, chất lượng cuộc sống mất ổn định mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

• Kết hợp đa dạng thực phẩm: Đừng chỉ ăn một nhóm thức ăn, hãy kết hợp thịt, hải sản, hạt, ngũ cốc và rau củ.
• Hạn chế rượu bia: Uống nhiều rượu bia làm giảm hấp thu kẽm.

Ostrovit Testo Booster - 90 viên

320.000₫

350.000₫

-9%

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Kết Luận

• Bổ sung thức ăn giàu kẽm cho đàn ông không chỉ giúp cải thiện sinh lý, tăng testosterone, mà còn nâng cao miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Hãy duy trì chế độ ăn cân bằng, kết hợp tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.
• Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn tăng cường sinh lực, đừng quên thêm hàu, thịt bò, hạt bí ngô và trứng vào thực đơn hàng tuần.