Nếu vì một lý do nào đó, bạn phải ngừng tập gym một cách đột ngột từ 2-3 ngày, thậm chí 1 tuần: Đừng lo lắng cho cơ bắp vì đây tạm được xem là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi hoàn toàn những thương tổn. Vậy nhưng, nếu bạn ngưng tập luyện lâu hơn, câu chuyện giữ cơ dường như đã vượt ngoài tầm kiểm soát của chính bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng: hiện tượng mất cơ bắp chỉ xảy ra sau khoảng 3 tuần bỏ tập hoàn toàn.
Việc cơ bắp bị sụt giảm là do không nhận được kích thích từ vận động. Không cần phải đến phòng gym, bạn vẫn có thể tạo ra những tác động khác đến các nhóm cơ của mình. Hãy tạo điều kiện vận động cho mình bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ ngay tại nhà... Việc này không chỉ giúp bạn duy trì khối lượng, kích cỡ cơ bắp mà còn ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa.
Ngưng tập gym không đồng nghĩa với việc bạn cho phép bản thân được ăn uống vô độ. Nếu không muốn cơ sụt giảm không phanh, hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa như thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo ngọt, các chất kích thích như rượu, bia... Việc lấy lại cơ bắp sau thời gian nghỉ ngơi có thể không quá khó khăn, nhưng việc giảm béo, giảm mỡ thì lại gian nan hơn rất nhiều.
Khi chúng ta nghỉ ngơi, đặc biệt vào lúc ngủ, là thời gian tốt nhất để cơ bắp phát triển. Ngược lại, việc ăn ngủ thất thường, thức khuya, stress được cho nguyên nhân phá hủy cơ bắp một cách nhanh chóng.
Protein là dưỡng chất quan trọng nhất giúp duy trì và nuôi dưỡng lượng cơ bắp. Hãy tăng cường các thực phẩm chứa nhiều đạm trong bữa ăn của bạn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung, cụ thể là dòng sữa tăng cơ với rất nhiều lựa chọn chất lượng như: Hydropure, Rule 1, Iso 100, Iso HD, Whey Gold…
Xây dựng cơ bắp đã khó, việc giữ và phát triển cơ bắp lại càng khó hơn. Vậy nên một khi đã quyết tâm tăng cơ, bạn hãy hạn chế tối đa việc ngưng tập luyện. “Lửa thử vàng, gian nan thử sức” – Có quyết tâm ắt có thành quả. Chúc các bạn độ body thành công!
Vận hành website bởi Công ty TNHH WheyStore Việt Nam - MST: 0110419361 - Đại diện pháp luật: Trần Xuân Phong. Email: info@wheystore.vn
Bình luận, đánh giá (0 lượt)
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.