8 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cực dễ cho nàng ngực lép

8 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cực dễ cho nàng ngực lép

Vòng 1 đầy đặn, săn chắc  và quyến rũ chắc hẳn đều là mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Nếu như bạn chưa có một vòng 1 như ý muốn thì có thể tham khảo qua các bài tập dưới đây nhé. WheyStore sẽ gợi ý cho bạn 8 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả. Các bạn nữ có thể tập theo ngay tại nhà, kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn nhé!

Gợi ý 8 bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ cho phái đẹp

Dưới đây là những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả trước khi ngủ cực dễ dàng mà bạn nữ nào cũng có thể thực hiện. Những bài tập này vừa giúp tăng size vòng 1 hiệu quả, lại vừa giúp mọi người có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.

1. Bài tập giãn ngực

Bài tập này sẽ giúp vòng 1 tăng cường sự đàn hồi, hỗ trợ vòng ngực nở nhanh hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp cơ thể được thư giãn sau một ngày dài làm việc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng.
• Đưa hai tay lên cao, gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho hai tay chạm được vào nhau.
• Ưỡn ngực ra phía trước, giữ thẳng lưng để không bị cong.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
• Sau khi tay mỏi, đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

2. Bài tập ép ngực hỗ trợ tạo rãnh ngực

Ép ngực là bài tập hiệu quả giúp vòng ngực săn chắc và có rãnh ngực quyến rũ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đưa hai cánh tay dang rộng sang ngang, giữ khuỷu tay cố định theo một góc 90 độ.
• 2 vai hướng lên trên, đồng thời dưa khuỷu tay sang song song với ngực.
• Di chuyển hai tay ra trước ngực đến khi tay chạm vào nhau.
• Sau đó mở rộng 2 tay về vị trí ban đầu, ngực ưỡn về phía trước.
• Lặp lại động tác này 20 – 30 lần.

3. Tư thế lạc đà

Bài tập cải thiện kích thước vòng 1 mà WheyStore muốn gợi ý cho bạn đó chính là bài tập tư thế lạc đà. Bài tập này có tính hiệu quả cao, giúp duy trì sự dẻo dài và đồng thời giúp tăng độ săn chắc của vòng 1. Ngoài ra, bài tập này còn có tác động rất lớn tới các mô mỡ ở ngực.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi lên 2 gót chân, chú ý không cần kiễng các ngón chân trên thảm.
• Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối.
• Ngồi thẳng lưng, nghiêng mình sang bên phải, dùng bàn tay phải chạm vào gót chân bên phải; bàn tay trái chạm vào gót chân trái. Ngửa đầu ra đằng sau, thở đều.
• Đưa thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi tay. Rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà.
• Giữ tư thế này từ 15 – 20 giây. Sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy.
• Thư giãn khoảng 10 giây rồi thực hiện lại động tác.

(Ảnh: Bài tập tư thế lạc đà)

4. Tư thế mặt bò

Bài tập tư thế mặt bò sẽ giúp vòng 1 trở nên đẫy đã và săn chắc hơn. Đây cũng là một trong những bài tập giúp cải thiện vòng 1 trước khi ngủ có hiệu quả tốt và được nhiều bạn nữ thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi lên mặt thảm với 2 chân duỗi thẳng.
• Đưa chân trái uốn cong dưới hông, đồng thời đưa chân phải đặt lên đùi trái.
• Hai chân chồng lên nhau sap cho 2 đầu gối ở sát cạnh nhau.
• Sau đó đưa cánh tay trái vòng ra lưng, tay phải vòng ra sau vai phải đến khi nào có thể chạm vào bàn tay trái.
• Giữ lưng thẳng, mở rộng lồng ngực, ngực hơi ưỡn lên.
• Giữ tư thế này thừ 40 – 60 giây rồi nghỉ. Thực hiện tiếp với tay ngược lại.

(Ảnh: Bài tập tư thế mặt bò)

5. Tư thế yoga ngồi xoay nửa người (Seated half-spinal twist pose)

Tư thế này không chỉ giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt cột sống mà còn hỗ trợ tăng vòng 1 cực tốt.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, duỗi 2 chân thoải mái.
• Gập chân phải và vắt chân sang bên trái, nên để sao cho mắt cá chân phải chạm vào đầu gối chân trái.
• Đặt tay phải xuống dưới sàn, vặn toàn thân sang bên phải. Tay trái đặt lên chân phải.
• Giữ nguyên tư thế đến khi bạn thấy mỏi.
• Tiếp tục thực hiện đổi tư thế với chân trái còn lại.

(Ảnh:  Tư thế yoga ngồi xoay nửa người)

6. Bài tập tư thế chiến binh

Đây có lẽ là một trong những bài tập tăng kích thước vòng 1 trước khi đi ngủ dễ thực hiện nhất. Tư thế này sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan, điều hòa hormone trong cơ thể, từ đó hỗ trợ vòng ngực phát triển đầy đặn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng trên mặt thảm, hai tay dang rộng.
• Hai chân dang rộng hơn vai, từ từ hạ thấp gối phải, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
• Mắt nhìn sang bên phải.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và thực hiện cho các bên còn lại.

(Ảnh: Bài tập tư thế chiến binh)

7. Bài tập con mèo

Một trong những bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ cho cô nàng ngực lép đó chính là bài tập con mèo. Động tác này sẽ giúp bạn giảm tình trạng chuột rút, đau nhức cơ, đồng thời còn hỗ trợ vòng ngực săn chắc hơn. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Chống hay tay và quỳ gối trên thảm tập.
• Thư giãn toàn thân. 
• giữ nguyên tư thế và cong lưng xuống càng thấp càng tốt.
• Ngực ưỡn về phía trước, cổ duỗi về phía sau. 
• Giữ yên tư thế duỗi trong 10 giây.
• Sau đó, thư giãn.
• Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần.

(Ảnh: Bài tập con mèo)

8. Chống đẩy tường

Chống đẩy tường là bài tập quen thuộc có tác động tới phần vai, cánh tay, ngực,… Bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh đôi tay, hỗ trợ giảm đau mỏi lưng mà còn giúp vòng ngực săn chắc hơn. Hơn thế nữa, bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất cứ khi nào. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập bài tập này để có vòng 1 săn chắc và quyến rũ hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, đối diện với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực, sau đó áp sát vào tường, các ngón tay hướng lên.
• Gập khuỷu tay, nhón gót chân, đẩy ngực về phía tường, vẫn giữ thân người thẳng.
• Giữ tư thế trên trong khoảng 5-10 giây, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

(Ảnh: Chống đẩy tường)

Tác dụng của các bài tập cho vòng 1 ở nữ

Dù là bài tập dành cho vòng 1 (bài tập ngực) hay bất cứ bài tập thể dục thể thao nào cũng là phương pháp hiệu quả cho sức khỏe con người. Đối với những bài tập dành cho vòng 1 ở nữ không chỉ làm giúp tăng kích thước và săn chắc vòng 1, mà còn nhiều tác dụng hữu hiệu khác:

• Hỗ trợ giúp vòng 1 nở nang và săn chắc hơn.
• Khắc phục tình trạng ngực chảy xệ.
• Một số bài tập vòng 1 cũng có tác dụng với mông và bụng.
• Bài tập ngực còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn,
• Nhiều bài tập vòng 1 còn giúp hỗ trợ giãn cơ tốt, giảm đau mỏi lưng.

Những lưu ý quan trọng giúp bạn nữ cải thiện kích thước vòng 1

Ngoài việc áp dụng các bài tập để tăng kích thước vòng 1, các bạn nữ cũng nên lưu ý những điều sau để cải thiện vòng ngực của mình:

Không nên mặc áo lót đi ngủ

Nếu có thể, hãy “thả rông” khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, không mặc áo ngực khi đi ngủ còn giúp ngực không bị đè nén và tăng cường lưu thông máu. Đồng thời còn giúp kích thích vòng ngực phát triển hiệu quả hơn.

Massage ngực thường xuyên

Đây là động tác rất tốt giúp tăng cường lưu thông máu, tăng sự đàn hồi mô mỡ ở ngực, kích thích nở nang hơn. Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút để massage ngực để thư giãn và giúp vòng 1 được cải thiện tốt hơn.

Không thức khuya

Thức khuya thường xuyên là thói quen cực kỳ có hại đối với cơ thể và đối với vòng 1 cũng vậy. Thức khuya sẽ khiến làn da của bạn nhanh lão hóa, mất tính đàn hồi và gây hiện tượng trùng nhão cho vòng 1. Do đó, hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Việc bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm cũng mà một trong những nguyên nhân ảnh hưởng tới vòng 1. Cấu tạo của ngực là từ các mô mỡ, do đó, nếu cơ thể bị mất nước thì chất béo và protein sẽ khiến mô mỡ xẹp đi, dẫn đến kích thước vòng 1 bị giảm. Do đó, các bạn nữ nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, collagen và chất béo tốt với hàm lượng vừa đủ với cơ thể để làm tăng độ săn chắc của vòng 1. Đồng thời, hãy hạn chế ăn các thực phẩm như café, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, rượu, bia, thuốc lá,…

Ngủ ở tư thế thoải mái

Các bạn nữ nên nằm ngủ thoải mái như tư thế ngủ sao biển, tư thế chiến binh,… để vòng ngực không bị chèn ép, chảy xệ. Không nên nằm sấp, nằm ngủ co quắp, nằm nghiêng về một phía,… để tránh ảnh hưởng tới vòng ngực và chất lượng giấc ngủ.

Bài viết trên đây WheyStore đã chia sẻ với bạn những bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, để thấy kết quả, các bạn nữ cần kiên nhẫn tập luyện trong thời gian dài. Nếu vòng ngực quá phẳng với ít mỡ, phương pháp này có thể không đem lại hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tại các cơ sở thẩm mỹ để nâng ngực.