Khó ngủ phải làm sao? 10 cách làm để dễ ngủ hơn bạn nên biết

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với con người, những công dụng chính phải kể đến như giúp phục hồi năng lượng, nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên thì do nhiều lý do như tuổi tác, áp lực, sinh hoạt, lối sống,… nên hiện nay khá nhiều người gặp phải chứng mất ngủ, khó ngủ và thường xuyên trằn trọc những câu hỏi như khó ngủ phải làm sao? Nếu như bạn cũng đang gặp tình trạng tương tự thì tham khảo ngay 10 cách làm để dễ ngủ hơn sau nhé.

Nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ

Mất ngủ, khó ngủ có rất nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu thì có thể kể đến những lý do sau:

- Do áp lực công việc, cuộc sống,... đầu óc hoạt động quá nhiều, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

- Bên cạnh đó thì nhiều chuyện xảy ra trong cuộc sống không được như ý cũng khiến chúng ta suy nghĩ nhiều và cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

- Thói quen sinh hoạt: thói quen ngủ muộn, ngủ không đúng giờ, không ngủ trưa, sử dụng điện thoại, ti vi, máy tính trước khi ngủ.

- Ăn quá nhiều trong bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Điều này khiến cơ thể khó chịu và dẫn đến mất ngủ.

- Do thay đổi đồng hồ sinh học, lệch múi giờ khi đi công tác, học tập.

- Do sử dụng 1 số loại thuốc ví dụ như: thuốc trầm cảm, thuốc hen suyễn, thuốc trị huyết áp, các loại thuốc giảm cân có chứa caffeine,…

- Do tuổi tác: người già, người cao tuổi có xu hướng bị mất ngủ cao hơn người trẻ

- Do ít vận động: thiếu vận động có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ngủ không sâu giấc, khó ngủ,.. đối với cả người già và người trẻ.

10 cách làm để dễ ngủ hơn

Chọn tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe cũng như tình trạng mất ngủ hay không. Theo nhiều nghiên cứu thì chúng ta đổi tư thế ngủ rất nhiều lần trong 1 đêm nhưng nằm ngửa chính là tư thế thoải mái nhất cũng như là tư thế giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Đây cũng là tư thế tốt nhất giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ nghiêng hay nằm sấp có thể khiến bạn bị hạn chế hô hấp cũng như đau khớp, đau lưng, đau người vào hôm sau.

Tránh ăn nhiều vào bữa tối

Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ăn giàu năng lượng hay bổ sung 1 lượng thực phẩm quá lớn vào trước giấc ngủ sẽ khiến hệ thống tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Dẫn tới khó để có được giấc ngủ ngon.

Do đó để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên ăn tối nhẹ nhàng hơn. Tránh ăn uống thêm trước giấc ngủ 1h.

Làm nhẹ bàng quang

Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì rất có thể bạn sẽ phải tỉnh dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này vô tình làm ảnh hưởng giấc ngủ, gián đoạn giấc ngủ say của bạn.

Chính vì thế nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ và tránh uống nhiều nước.

Rời khỏi giường

Khi mất ngủ, khó ngủ sẽ khiến não bạn tỉnh táo dần. Nếu thấy khó ngủ, bạn hãy rời khỏi giường để làm 1 việc khác thư giãn như đi lại nhẹ nhàng, đọc sách,… Lưu ý không dùng điện thoại.

Sau đó bạn có thể quay lại giường, điều này khiến bạn dễ ngủ hơn.

Tránh xa stress, căng thẳng

Một trong những cách rất hiệu quả để chống mất ngủ đó là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, áp lực ra khỏi tâm trí. Để đầu óc được thư thái thoải mái hơn bạn có thể tham khảo những bản nhạc nhẹ nhàng, tiếng mưa rơi, bản nhạc không lời,… Khi đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Có không gian ngủ phù hợp

Các chuyên gia khuyến cáo nếu bạn đã dùng đệm khoảng 7 năm thì hãy nên kiểm tra xem chúng có còn giúp đỡ tư thế ngủ bạn thoải mái không và cân nhắc thay đổi loại tốt hơn.

Ngoài ra bạn nên sử dụng ga trải giường cotton vì sẽ không làm bạn ngứa ngáy. Còn gối thì nên dùng satanh vì sẽ giúp bạn dễ chịu, thoải mái khi kê má, kê đầu.

Nhiệt độ phòng nên để khoảng 26-28 độ. Phòng ngủ cũng cần thoáng mát, không khí lưu thông, tránh các thiết bị điện tử, càng ít càng tốt.

Không nhìn đồng hồ

Khi không ngủ được, nhiều người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm. Điều này vô tình khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn không yên về 1 ngày bận rộn sắp tới vào hôm sau.

Tốt nhất nên để đồng hồ khuất tầm mắt, không nhìn đồng hồ liên tục để có giấc ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.

Hình thành thói quen tốt

Những thói quen tốt như ngủ sớm, dậy sớm nên được hình thành và duy trì vì rất tốt cho sức khỏe. Vì thường những người mất ngủ hay ngủ rất muộn. Bạn nên lên giường sớm hơn, điều độ giấc ngủ, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn. Từ đó ngủ dễ hơn. Bên cạnh đó dậy sớm cũng giúp bạn minh mẫn hơn, trí não cũng được giảm stress đáng kể.

Tập thể dục thể thao

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ có thể là do lượng Magie trong cơ thể thấp. Bạn có thể tăng cường sử dụng các thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể như rau bó xôi, các loại bơ, hạt, đậu xanh,…

Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng tinh dầu thơm trong phòng giúp tinh thần thoải mái, thư giãn như tinh dầu sả, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm,…

Hơn nữa hiện nay trên thị trường có khá nhiều những thực phẩm hỗ trợ, cải thiện chất lượng giấc ngủ cực kỳ uy tín và chất lượng như: Melatonin của hãng OstroVit, Blackout từ Nutrabolic,… giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Sự hỗ trợ của các thực phẩm chức năng là 1 phần, hơn hết bạn cần có lối sống khoa học, lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý, kèm theo những lưu ý trên về cách để có giấc ngủ ngon hơn thì chắc hẳn rất nhanh thôi, bạn sẽ không còn phải thắc mắc hằng đêm về việc khó ngủ phải làm sao nữa rồi. Áp dụng ngay bạn nhé.