Cách Hít Thở khi tập Gym đúng cách để tránh sai lầm

Là kiến thức cơ bản trong tập gym nhưng không phải ai cũng nắm vững!

Hít - Thở đúng cách giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Nhưng điều quan trọng thế nào là ĐÚNG CÁCH? Và liệu rằng lâu nay bạn có mắc phải những sai lầm??

Hãy cùng WheyStore gỡ nút thắt này nhé!!

Các lỗi Hít Thở sai khi tập Gym

• Thở quá ngắn

Đây là lỗi thường gặp nhất ở những người mới tập gym khi thực hiện mức tạ nặng mà họ cảm thấy sợ. Nguyên nhân do bạn hít vào quá ít oxy, lại nín quá lâu, điều này khiến cơ bắp cảm thấy hụt sức để tiếp tục tập luyện.

• Nín thở quá lâu

Nhiều bạn mới tập nhiều reps gập bụng trên ghế gốc mà không hề thở khiến mặt nhợt nhạt, hoa mắt, đau đầu,… Số khác lại hít vào lâu rồi mới thở ra khiến mặt đỏ phừng, mắt ngầu tia máu… Sai lầm này là do nín thở quá lâu bạn nhé

• Thở gấp

Lỗi này xảy ra thường xuyên đối với các bạn mới tập gym or đang tập bài nặng (có thể là chưa bắt kịp nhịp tập). Thở gấp là biểu hiện của sự sợ hãi, nóng giận, căng thẳng,… vậy nên đừng thở quá gấp, quá nhanh sẽ khiến ảnh hưởng đến tinh thần luyện tập của bạn.

• Thở ngược

Không ít bạn mắc phải lỗi này. Điển hình như: Có những bạn kéo xô rất khí thế, khi kéo xuống thì hít vào, thả thanh xà lên thì thở ra. Đây là cách thở sai trong tập gym mà bạn cần đặc biệt lưu ý nhé.

Nguyên tắc Hít Thở khi tập Gym

Rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhớ nguyên tắc Hít - Thở sau:

• Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
• Dãn cơ thì hít vào.

Các cách Hít Thở khi tập gym

Cách 1:  Hít bằng Mũi và Thở bằng Miệng

Phù hợp với các buổi tập luyện nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn.

• Ưu điểm

• Giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi cho động tác kế tiếp

• Giữ được áp lực trong khoang bụng tốt hơn.

• Nhược điểm

• Thở bằng miệng khiến bạn mất nước và năng lượng rất nhanh

Cách 2: Hít bằng Mũi và Thở bằng Mũi

Phù hợp với các bài tập vận động nhẹ

• Ưu điểm

• Tránh tình trạng mất nước và năng lượng quá nhanh

• Nhược điểm

• Luồng không khí lưu thông chậm

Hy vọng những kiến thức trên giúp bạn nắm rõ được nguyên tắc hít thở khi tập gym. Từ đó lựa chọn cách hít thở phù hợp với từng bài tập nặng nhẹ khác nhau nhằm đạt được hiệu quả cao nhất.