Dùng Best Creatine thế nào mới hiệu quả?

Bạn lần đầu tiên mua và sử dụng Best Creatine để hỗ trợ cho việc tập luyện thể hình nên chính vì thế mà còn đang loay hoay không biết sử dụng sao cho hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng Best Creatine chuẩn nhất.

Vai trò của Best Creatine

Creatine là một hợp chất tự nhiên có trong cơ thể con người, được sản xuất tại gan, thận, tụy và gồm có 3 loại axit amin sau: Arginine, Glycine, Methionine. Mỗi ngày cơ thể chỉ sản xuất được 2g Creatine vì vậy hàm lượng này không đủ để cơ thể luyện tập thể hình với cường độ mạnh trong thời gian dài được. Chính vì vậy mà cần bổ sung Creatine từ những thực phẩm bên ngoài.

Creatine chủ yếu có ở trong thịt động vật tuy nhiên Creatine dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao nên qua quá trình chế biến thì còn rất ít mà ăn nhiều thịt động vật còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư. Để giải quyết vấn đề này các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng cho người thể hình đã cho ra đời các loại thực phẩm bổ sung Creatine chuyên dụng, trong đó có Best Creatine.

Best Creatine là một sự kết hợp hoàn hảo của 6 dạng Creatine lại với nhau tạo nên một sức mạnh vượt trội giúp cơ bắp luyện tập mạnh hơn, lâu hơn và kích thích tăng trưởng cơ bắp tốt hơn.

Hướng dẫn cách sử dụng Best Creatine chuẩn nhất

Liều lượng sử dụng

Mỗi ngày cần phải nạp tối thiểu 5g Creatine cho cơ thể và tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người sẽ có mức nạp khác nhau:

Dưới 65kg cần nạp tối đa 5 – 6g mỗi ngày

Từ 65 – 76kg cần nạp tối đa 6 – 7.5g mỗi ngày

Từ 76 – 90kg cần nạp tối đa 8g mỗi ngày

Từ 90 – 110kg cần nạp 8 – 10g mỗi ngày

Trên 110kg cần nạp 10 – 12g mỗi ngày

Thời điểm thích hợp để bổ sung

Vào những ngày bạn tập luyện thì thời điểm tốt nhất để bổ sung Best Creatine chính là lúc trước khi tập và sau khi tập nhằm tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp phát triển tối đa.

Đối với những ngày không tập luyện thì bạn uống Best Creatine vào buổi sáng sau khi thức dậy lúc bụng còn đang đói.

Các cách nạp Creatine

Có hai cách nạp Creatine vào trong cơ thể đó là nạp nhanh và nạp chậm.

Nạp nhanh có nghĩa là trong 5 - 7 ngày đầu tiên bạn phải nạp vào trong cơ thể một lượng là 15 – 20g. Rồi sau đó giảm xuống nạp đều đặn 5 – 10g trong những ngày tiếp theo.

Nạp chậm có nghĩa là ngay từ đầu các bạn duy trì nạp 5 – 10g Creatine cho cơ thể mỗi ngày.

Cách pha Best Creatine

Mỗi lần uống pha 1 liều dùng tương được với 1 muỗng với 235 ml nước. Tùy vào khẩu vị của mỗi người mà có thể điều chỉnh lượng nước cho phù hợp. Để Creatine được hấp thụ tối đa vào trong cơ thể thì cần kết hợp Creatine với Carb và Protein.

Vừa rồi là những chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng tại Wheystore về cách sử dụng Best Creatine sao cho đúng để mọi người cùng biết và cùng nhau tạo nên những thân hình cơ bắp chắc khỏe, vạm vỡ nhất. Chúc các bạn thành công!

Ngoài Best Creatine ra thì cửa hàng Wheystore còn cung cấp một số thực phẩm bổ sung creatine khác của nhiều hãng nổi tiếng khác như: Creatine Monohydrate do hãng Myprotein sản xuất, Dymatize Creatine của hãng Dymatize.