Chạy bộ có tác dụng gì? 15 lợi ích của chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc và phổ biến có thể dành cho mọi lứa tuổi. Phổ biến là thế nhưng bạn đã biết hết được những tác dụng của chạy bộ chưa? Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Cùng Wheystore tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Chạy bộ có tác dụng gì cho cơ thể?

Chạy bộ giúp săn chắc cơ bắp

Chạy bộ là hoạt động của các cơ bắp trong toàn bộ cơ thể từ vai, lưng, hông, bụng, chân,…Khi bạn chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể phải hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt là tác dụng tăng cơ chân. Đối với nữ giới nếu không muốn chân to thì mẹo nhỏ dành cho bạn là hãy sử dụng mũi bàn chân để chạy bộ và lưu ý chạy trên những địa hình bằng phẳng.

Chạy bộ giúp đẹp da

Có thể bạn không biết 1 công dụng đặc biệt này của chạy bộ: giúp đẹp da.

Chạy bộ khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, máu dưới da lưu thông tốt hơn, lỗ chân lông thông thoáng hơn, giảm mụn, da hồng hào, có sức sống hơn, cải thiện tình trạng da xanh xao, cũng như thải độc cho da rất tốt.

Để có làn da đẹp hơn khi chạy bộ thì bạn nên mang theo 1 chiếc khăn và thường xuyên lau mồ hôi. Đặc biệt các bạn nữ không nên trang điểm khi chạy bộ vì sẽ làm tắc lỗ chân lông.

Giảm cân duy trì vóc dáng

Chạy bộ cũng là 1 bài tập Cardio giải phóng năng lượng cực tốt. Đây cũng là 1 phương pháp giảm cân, giảm mỡ mà nhiều người áp dụng.

Chạy bộ nhanh sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Tuy nhiên nếu không muốn chạy nhanh, bạn vẫn có thể chạy chậm để giảm cân nhưng với điều kiện là phải tăng thời gian chạy lên.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên chạy bộ sẽ dễ dàng duy trì vóc dáng thon gọn trong 1 thời gian dài hơn là những đối tượng ít chạy bộ.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Khi chạy bộ, cơ thể hoạt động ở cường độ cao, khiến các mạch máu phải liên tục vận chuyển máu và oxi đến các tế bào nhằm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Chính vì thế các mạch máu sẽ hoạt động hiệu quả hơn, cholesterol trong máu cũng giảm đáng kể.

Từ đó giảm được tình trạng nghẽn mạch máu hay các nguy cơ về bệnh tim mạch, đem lại 1 trái tim khỏe hơn.

Chạy bộ giúp hỗ trợ cơ tim tăng cường và hoạt động thực sự hiệu quả hơn.

Chạy bộ cải thiện hệ hô hấp

Khi bạn thường xuyên chạy bộ, bạn phải kết hợp kỹ thuật chạy bộ với kỹ thuật hít thở nhuần nhuyễn hơn. Từ đó mà phổi hoạt động tốt hơn, sức khỏe cải thiện.

Chạy bộ hàng ngày sẽ giúp hệ hô hấp được cải thiện nên hãy chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày nhé.

Chạy bộ giúp xương khớp chắc khỏe

Chạy bộ giúp xây dựng và duy trì bề dày của xương: các khớp xương chịu lực tốt hơn, cơ và dây chằng dẻo dai hơn. Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể từ đó cũng được cải thiện.

Đặc biệt đối với những người bị loãng xương, chạy bộ còn giúp cải thiện xương cột sống và xương hông. Những đối tượng này có thể chọn đi bộ thay vì chạy bộ để tránh tổn thương xương.

Chạy bộ còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu gối và viêm khớp.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng

Những người chạy bộ thường xuyên sẽ có tinh thần thoải mái hơn, giảm stress, lo âu, căng thẳng,… Lý do là chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins – đây là 1 hoạt chất cải thiện tâm trạng, sẽ giúp bạn lạc quan, yêu đời hơn.

Chính vì thế mà chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Chạy bộ giúp cải thiện não bộ

Tập thể dục bằng phương pháp chạy bộ giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung, chống lại sự suy giảm nhận thức, cải thiện các chức năng tâm lý ở cả các đối tượng là người già, trẻ em và người trưởng thành.

Có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì hãy dành ra khoảng 20-30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện đáng kể.

Lưu ý để cải thiện giấc ngủ tốt hơn bạn nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, không nên chạy vào buổi tối. Nếu chạy bộ 1 tiếng trước khi ngủ thì nên chạy bộ nhẹ nhàng, không nên tập quá sức.

Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Đối với tác dụng này đã có khá nhiều nghiên cứu trên thế giới chỉ ra mối liên quan giữa việc thường xuyên chạy bộ và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Chạy bộ giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ hô hấp, cải thiện hệ miễn dịch tốt hơn.

Đặc biệt, tác dụng này sẽ được phát huy tối đa khi mà bạn kết hợp chạy bộ cùng 1 chế độ dinh dưỡng chứa nhiều các loại quả mọng mà đỏ, đen, xanh.

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Một nghiên cứu đã chỉ ra khi bạn chạy bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần, bạn sẽ sống thọ hơn ít nhất 3 năm.

Đây là 1 phương pháp hiệu quả để luyện tập cho hệ tim mạch của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn.

Cho dù bạn chỉ chạy bộ 1 tuần 1 lần thì vẫn có tác dụng kéo dài tuổi thọ hơn là bạn không chạy bộ.

Chạy bộ giúp giảm huyết áp

Công dụng này là do hoạt động chạy bộ giúp giảm tình trạng đông cứng mạch máu để máu lưu thông dễ dàng hơn.

Huyết áp sẽ giảm đáng kể, nhất là thời điểm vừa chạy bộ xong

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Nghe có vẻ không liên quan nhưng chạy bộ thực sự giúp giảm nguy cơ tiểu đường.

Lý do là nồng độ glucose trong máu cao là tác dụng phụ chủ yếu của bệnh thừa cân hoặc béo phì. Đây cũng là yếu tố thường gây ra chứng bệnh tiểu đường khiến người bệnh rút ngắn tuổi thọ.

Mà như chúng tôi đã phân tích ở trên chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, máu lưu thông tốt hơn. Từ đó mà giảm nguy cơ về bệnh tiểu đường.

Ngăn ngừa các bệnh ung thư

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa tới 26 loại bênh ung thư khác nhau so với những người ít tập thể dục bằng các bộ môn như chạy bộ.

Chạy bộ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần nên hãy dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để chạy bộ nhé.

Giúp tạo thói quen tốt

Chạy bộ vào sáng sớm thường xuyên sẽ hình thành cho bạn 1 thói quen tốt thay vì ngủ nướng sát giờ mới vội vàng dậy đi làm, đi học.

Duy trì được thói quen này bạn cũng rèn luyện được tính kỷ luật, có 1 nếp sống sinh hoạt văn hóa, khoa học hơn.

Ngoài ra thì chạy bộ vào buổi chiều cũng có lợi ích tương tự.

Lưu ý khi chạy bộ mỗi ngày

- Luôn khởi động trước khi chạy bộ, cho dù bạn chạy nhanh hay chậm, chạy đường dài hay ngắn.

- Bắt đầu chạy hãy chạy chậm rãi, sau đó từ từ tăng vận tốc.

- Khi chạy thì hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

- Nhìn thẳng khi chạy bộ.

- Thư giãn vai, thả lỏng bàn tay, không vung tay quá mạnh khi chạy.

- Duy trì dáng người thẳng, không khom lưng

- Chạy bước ngắn sẽ hạn chế được nhiều chấn thương hơn là chạy với sải dài.

- Mặc trang phục phù hợp, co dãn, thấm hút mồ hôi tốt, giày chạy êm chân.

- Mang theo 1 chai nước để tránh cơ thể bị mất nước.

- Thời gian chạy bộ vào buổi sáng hợp lý nhất là từ 5h30 – 6h.

- Sau khi chạy bộ hãy thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân tay nhẹ nhàng, hít thở sâu.

- Đặc biệt lưu ý không được ngồi, không tắm ngay sau khi vừa chạy xong.

Như vậy bài viết trên đã giải đáp cho bạn về thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì. Với những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ như trên thì chẳng có lý do gì mà bạn không dành ra 20-30 phút mỗi ngày để chạy bộ cả. Lên ngay kế hoạch chạy bộ cùng bạn bè, người thân để có 1 cơ thể khỏe mạnh toàn diện nhé.