Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn CÁCH GIẢM ĐAU NHỨC HIỆU QUẢ SAU TẬP LUYỆN

CÁCH GIẢM ĐAU NHỨC HIỆU QUẢ SAU TẬP LUYỆN

Thứ tư 04/12/2019 (0) Bình luận

Đau nhức cơ bắp sau tập luyện là một vấn đề phổ biến đặc biệt đối với người hoạt động ở cường độ cao, hoặc người mới tập thể hình. Vậy làm sao để giảm tình trạng đau nhức cơ bắp sau tập luyện? Hãy cũng tham khảo ở bài viết này nhé!

Tình trạng thường gặp khi tập Gym

Bình thường, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập gym, cơ thể chưa quen với việc tập luyện thường gặp các vấn đề như: đau nhức cơ, đau cứng khớp, thường bị chuột rút cơ bắp,… nhất là thời điểm chuẩn bị vào giấc ngủ và mới ngủ dậy.

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể cảm nhận được một vài nhóm cơ bị đau, đó là đau cơ cấp tính. Nhưng thông thường, tình trạng đau cơ sẽ diễn ra sau khi tập luyện khoảng 12 tiếng. Và thời điểm khó chịu nhất là trong vòng từ 48h – 72h sau tập, nó được gọi là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát.

Nguyên nhân đau cơ sau tập

Khi mới bắt đầu tập, do các bó cơ trước đó ít vận động lại phải căng ra để đẩy và chịu áp lực, bắt làm việc quá sức, giãn cơ, giãn xương, gân hoạt họa động mạnh vị giãn lớn. Và khi vận động, các khối xương sẽ bị chèn ép, tất cả sẽ gây đau cho người tập.

Trường hợp đối với những người tập luyện thời gian dài vẫn hoàn toàn có thể bị đau cơ, nếu bạn tập luyện với một bài tập mới, hoặc tăng cường độ tập hơn. Tuy nhiên, khi tăng cường độ sẽ làm tăng áp lực lên cơ và khi các cơ đã đỡ đau, thì chúng sẽ trở lại bình thường và tăng khả năng chịu đựng lên cao hơn.

Một số biện pháp khắc phục giảm đau cơ sau tập luyện

Làm gì để giảm đau?

Tập giãn cơ nhẹ nhành

Chườm đá để giảm sưng

Massage cơ bắp

Chườm ấm để tăng lưu thông máu đến cơ

Nghỉ ngơi hợp lý

Có thể sử dụng một số loại thuốc như: thuốc chống viêm (không chứa steroid)

Làm gì để giảm thiểu tình trạng đau cơ?

Đầu tiên đó là bước: Khởi động

Tuy đơn giản, nhưng cực kỳ quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Bạn phải thực sự nghiêm túc thực hiện bài khởi động (từ 5 – 10p). Vì khởi động sẽ giúp các cơ giãn ra, không ảnh hưởng đến cơ bắp. Nó cũng chính là một bài tập cường độ nhẹ và nó giúp cơ bắp chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập sau đó, bởi máu sẽ được lưu thông nhiều hơn tới nhóm cơ khi khởi động.

Uống nhiều nước

Mất nước trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ bắp “kiệt sức” và mệt mỏi. Để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, tạo năng lượng, cũng như đào thải chất độc trong cơ thể, thì các tế bào cần được cung cấp đủ nước. Trong tập thể hình, hay chơi thể thao bạn nên tạo thói quen cứ 15p uống nước 1 lần và uống đủ nước (tùy theo thể trạng: chiều cao, cân nặng của từng người).

Bạn biết đấy, nước giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng. Nếu bạn để thiếu nước, cơ bắp của bạn sẽ khó mà tập luyện tốt, rất dễ xảy ra tình trạng mệt mỏi, đau nhức, chóng mặt,…

Nghỉ ngơi

Nếu bạn không dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, sẽ khiến cơ bắp tổn thương nhiều hơn khả năng phát triển của nó, vì nghỉ ngơi chính là thời gian cho cơ bắp phục hồi và phát triển, thích nghi với trạng thái tĩnh sau tập luyện. Thường nên nghỉ 48 tiếng giữa những bài tập của cùng 1 nhóm cơ.

Tập đúng kỹ thuật

Sai kỹ thuật là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức cơ bắp, điều này rất dễ xảy ra đối với những người mới tập. Vậy nên, trước khi tập bất kỳ động tác nào, cần tìm hiểu kỹ thuật tập thật kỹ, hoặc hỏi những huấn luyện viên (nếu đi tập ở phòng tập) để tránh xảy ra những rủi ro không đáng có.

Tập luyện đúng với khả năng

Không nên nóng vội, đốt cháy giai đoạn,vì mong muốn nhanh đạt hiệu quả, tăng kích thước cơ bắp nhanh mà tập quá mức, như vậy sẽ dẫn đến “lợi bất cập hại”. Hãy tập luyện từ từ, đúng tiến độ, kế hoạch và nguyên tắc để đạt hiệu quả cao nhất, đồng thời tránh bị đau nhức cơ.

Chú ý: Nếu sau 4 tuần tập luyện đều đặn, hợp lý, áp dụng các biện pháp bên trên mà vẫn bị đau nhức hãy đi khám hoặc xin ý kiến chuyên gia. Vì tình trạng nhức mỏi và chấn thương nó rất gần nhau, đôi khi khó phân biệt được.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.