Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Bài tập nở rộng cơ vai săn chắc cho nam giới

Bài tập nở rộng cơ vai săn chắc cho nam giới

Thứ ba 14/08/2018 (0) Bình luận

1. Động tác tạ nhún vai

Thực hiện:

  • Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ
  • Thả lỏng tay tự nhiên theo thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi, cùi chỏ hơi còn. Nâng cánh tay kê ngang vai tạo thành góc 30 độ với thân người, độ cong cùi trỏ giữ nguyên.
  • Nhúng vai về phía hai tay. Từ từ hạ thấp xuống vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 20 lần.

2. Động tác đẩy tạ kettleell một tay

Dùng tạ kettlebell thay cho tay giúp tăng sự cơ động và thư giãn các cơ. Bài tập cơ vai này sẽ giúp bạn luyện được cơ vai săn chắc hơn.

Thực hiện:

  • Hai chân rộng bằng vai. Một tay giữ chắc 1 tạ trên vai, lòng bàn tay hướng vào trong, gập cùi trỏ lại, ép sát thân người, trọng lượng tạ tựa lên cẳng tay.
  • Đẩy mạnh tạ lên, xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Lặp lại tương tự 20 lần

3. Động tác đẩy tạ tay

Với Bài tập cơ vai này, bạn có thể đẩy tạ mà ít có khả năng chấn thương. Bên cạnh đó, bạn sẽ dùng lực rất mạnh. Ngoài việc giúp lên cơ vai, động tác này còn là bài tập tay rất tốt.

Thực hiện:

  •  Đứng thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ tay rộng hơn vai, hai cánh tay gập lại và lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu. 
  • Nhún gối xuống, sau đó đẩy mạnh hai chân đồng thời đẩy tạ thẳng qua vai. 
  • Sau đó, từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại. Kết thúc động tác.
  • Lặp lại 20 lần là động tác đẩy tạ tay. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn lên cơ nhanh chóng.

4. Động tác kéo cáp trước mặt

Động tác kéo cáp giúp luyện cơ vai, cơ tay,.. giúp chúng săn chắc, các khối cơ bền vững hơn.

Thực hiện

  •  Chuẩn bị 1 dây cáp ở ròng rọc cao, mỗi tay nắm 1 đầu. 
  • Tiếp theo, bước về sau vài bước cho tới khi nào hai tay duỗi thẳng ra trước người. 
  • Kéo dây cáp về phía mặt. Dừng lại và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần là đủ.

5. Động tác kéo tạ chéo hai tay

Bài tập cơ vai này tập trung vào những vùng cơ vai yếu như cơ đen-ta phía sau hoặc cơ vai, giúp chúng bền chắc và khỏe hơn.

Thực hiện

  • Trước tiên, đứng vào trong 1 máy kéo cáp, ròng rọc ở mức thấp nhất. Sau đó, chéo hai tay trước người và nắm mỗi đầu tay cáp ở mức thấp nhất. 
  •  Gập người về phía trước ở vùng eo cho tới khi thân người gần song song với sàn. 
  • Giữ hai tay thẳng dưới vai. Kéo xương bả vai về phía sau và sau đó nâng hai tay sang hai bên cho tới khi nào chúng song song với sàn. Từ từ hạ xuống và lặp lại. Lặp lại 20 lần để kết thúc động tác. 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.