Làm thế nào để tăng cân nhưng không tăng mỡ hiệu quả

Làm thế nào để tăng cân tăng cơ là câu hỏi được rất nhiều người đặc biệt là các bạn trẻ quan tâm. Và việc làm sao để tăng cân mà không tăng mỡ luôn là đề tài nóng.

Làm thế nào để tăng cân nhưng lại không tăng mỡ? Tôi tin chắc bất cứ một người nào đang có thân hình gầy gò đều muốn tăng cân để có một thân hình đẹp. Bạn có thể tìm hiểu nhiều cách khác nhau thông qua mạng internet, lời khuyên của bạn bè, huấn luyện viên, bác sĩ.... Tăng cân đòi hỏi cả một quá trình kiên trì, bền bỉ và đi đúng hướng thì mới đạt được mục tiêu. Tăng cân không phải là dễ dàng, nhưng làm thế nào để tăng cân mà không tăng mỡ thì càng khó hơn. Bài viết này, wheystore.vn sẽ chỉ cho bạn một số mẹo giúp bạn làm được điều này.

Làm thế nào để tăng cân

1. Bằng mọi cách để có được cơ bắp

Bí quyết đầu tiên cần phải nói đến nếu bạn muốn tăng cân mà không tăng chất béo đó chính là cơ bắp. Bạn tăng cân nhưng đồng thời lượng cơ được tăng nhiều hơn sẽ cho bạn một sự bền vững về cân nặng.

2. Chăm chỉ tập luyện thể thao

Với những người tăng cân, bài tập đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thử tập tạ, chống đẩy, squats, chân, bụng.... để xây dựng cơ bắp kết hợp với uống sữa tăng cân thì là quá tuyệt vời. Tránh các bài tập cardio, bài chạy...

3. Chế độ ăn uống

Có thể thấy, bản chất của việc tăng cân là bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Đối với người muốn tăng cân hãy nạp thêm 500 calo vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều protein, carb, giàu calo, chất béo lành mạnh như gạo nâu, mì ống, thịt, cá, các loại hạt, rau, hoa quả, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh.... Một số thực phẩm bổ sung thay cho các bữa phụ như serious mass để đảm bảo thêm được các vitamin cần thiết cho việc tăng cân nhưng không tăng mỡ.

4. Nước uống

Chế biến những cốc nước ép hoa quả, nước sinh tố hoặc whey protein… Điều này sẽ bổ sung thêm lượng calo thiết yếu cho cơ thể bạn

Chú ý:

- Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng một ngày

- Không sử dụng các chất kích thích, gây nghiện như cà phê, rượu, nước có ga...

- Ăn nhiều hoa quả, uống nhiều nước để cơ thể luôn mát

- Tham khảo ý kiến của những người tập trước, huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn, dinh dưỡng...

- Đừng để cơ thể bị mất nước trong lúc luyện tập