Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập mông như Squat hay Lunge thì có thể sẽ gặp phải tình trạng đau mỏi cơ mông do căng cơ. Đây là hiện tượng hết sức bình thường và cơ mông của bạn sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu với những bài tập giảm đau cơ mông dưới đây.
Đối với nam giới, khuôn ngực là bộ phận quan trọng để định hình cả phần thân trên. Tuy nhiên vòng 1 của nam giới khá dễ tích mỡ nhưng cũng dễ lên cơ nếu biết cách tập luyện. 10 bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam dưới đây sẽ giúp cánh mày râu sở hữu khuôn ngực rắn rỏi và khỏe khoắn.
Sở hữu chiếc eo thon “thắt đáy lưng ong”, đường cong thắt quyến rũ chuẩn đồng hồ cát không hề khó khăn nếu bạn chăm chỉ tập luyện 9 bài tập thắt eo này.
Tư thế con cá (Matsyasana) là một tư thế yoga nằm ngửa, uốn cong lưng, kéo dài và mở cổ họng, ngực, bụng và vai. Trong tiếng Phạn, Matsyasana có nghĩa là cá (Matsya) và tư thế (asana). Tư thế con cá là một phần của các chuỗi trong Iyengar, Hatha, Vinyasa và Yin yoga, trong đó nó là một tư thế đối diện với vai đứng (Sarvangasana), hoạt động tương tự như các cơ. Tư thế con cá trong yoga mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà bất cứ ai học yoga đều có thể thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ mô tả chi tiết các bước thực hiện tư thế con cá và các biến thể của nó...
Nhảy dây cần hoạt động đùi và bắp nhất nhiều, vì thế không ít chị em ngại nhảy dây do sợ chân sẽ to và thô hơn. Vậy nhảy dây có to chân không? Cùng tìm hiểu nhé!
Phần cơ bụng rắn chắc, những khối cơ sắc nét, những đường rãnh bụng quyến rũ chắc chắn sẽ khiến bạn gây được sự chú ý với những người xung quanh. Tập bụng với xà đơn là bài tập tạo cơ bụng nhanh nhất mà bạn nên biết...
Bắp chân to khiến nhiều chị em tự ti khi diện váy ngắn. Bắp chân to, thô khó giảm, bắp chân bạn to mỡ hay to cơ địa? Có cách nào giảm bắp chân to tại nhà dễ tập mà nhanh thấy hiệu quả nhất? Xua tan nỗi lo qua 6 bài tập giảm bắp chân to cơ địa tại nhà...
Nếu bạn thấy mình có biểu hiện bắp chân nhỏ hơn bình thường, có thể kèm theo cơn đau nhức thì nên thường xuyên tập 13 bài tập hồi phục teo cơ bắp chân này. Chúng sẽ giúp bạn kéo giãn cơ xương, lưu thông mách máu và hỗ trợ cơ bắp chân phục hồi từ từ.
Những bài tập chân mông sử dụng tạ và máy tập chân khích thích toàn bộ phần cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân toàn diện, giúp cho phần thân dưới của bạn sẽ trở nên nở nang và rắn chắc hơn, mang lại thể hình cân đối và mạnh mẽ.
Những bài tập với tạ và xà hỗ trợ tăng cơ tay rất tốt. Tuy nhiên nếu không có tạ thì bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện hiệu quả với những bài tập tay không cần tạ dưới đây.
Những bài tập tăng thể lực và bài tập tăng sức bền không chỉ giúp cơ thể mạnh mẽ hơn, đáp ứng được yêu cầu tập luyện cường độ cao mà còn giúp hình thành trí nhớ cơ bắp.
Thân dưới bao gồm các bộ phận chính là mông và chân cùng với các nhóm cơ tương ứng. Các bài tập như squat hay lunge luôn là nhóm bài tập thân dưới tác động đồng thời vào các nhóm cơ này hiệu quả nhất.
Việc chia lịch tập các bài tập thân trên phù hợp với những bạn có trình độ luyện tập trung bình khá trở lên. Hình thức này giúp các nhóm cơ được kích hoạt với tần suất cao hơn và đảm bảo bạn không bỏ qua nhóm cơ nào.
Tạ Dumbbell (tạ đơn) là loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện quá quen thuộc. Những bài tập toàn thân với tạ đơn khá dễ dàng nhưng lại luôn cho thấy hiệu quả cao.
14 bài tập với bóng bosu này hoàn toàn có thể tập tại nhà trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Không chỉ tác động đa nhóm cơ mà tập luyện với loại dụng cụ này còn giúp chúng ta vận dụng lực tốt hơn, qua đó tăng hiệu quả bài tập.
Dây kháng lực có thể thay thế tạ, gia tăng sức ép khiến các bài tập nặng hơn nhưng cũng hiệu quả hơn. Các bài tập với dây kháng lực tác động đến nhóm cơ toàn thân, giúp cơ thể săn chắc gọn gàng trong thời gian ngắn.
Đối với những bài tập tay trước với tạ đơn, bạn hoàn toàn có thể kết hợp chúng vào trong những buổi tập các nhóm cơ khác như lưng hay vai. Các bài tập này rất dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao, tấn công đủ các nhóm cơ tay trước toàn diện nhất.
Yoga vốn là bài tập tăng cường sự mềm dẻo của cơ thể, giúp chị em phụ nữ có dáng người cân đối hơn. Vậy tập yoga có tăng vòng 1 không?
Những bài tập chống gù lưng này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể những biểu hiện của chứng gù lưng: Vai rũ xuống và gồng ra đằng trước, ngực co vào.
Body combat là gì mà càng ngày càng có nhiều bạn trẻ rủ nhau đi tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, thân hình thon gọn. Liệu phương pháp tập này có hiệu quả không?
Tập bụng với tạ đơn là cách để giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi sexy, quyến rũ. tham khảo ngay top 9 bài tập bụng với tạ đơn sau.
10 bài tập cho vai thon gọn cực hiệu quả ngay tại nhà sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được bờ vai mỏng manh, thon gọn, quyến rũ.
Tập tay sau sẽ không còn là điều gì quá khó khăn khi bạn áp dụng 7 bài tập tay sau với tạ đơn cho bắp tay cuồn cuộn, đầy sức mạnh mà chúng tôi giới thiệu sau.
Tập cơ bắp tay thì không thể bỏ qua những bài tập tay sau cực hiệu quả cho bạn 1 bắp tay vạm vỡ, cuồn cuộn đầy sức mạnh.
Những tác dụng của chạy bộ cho sức khỏe là không thể chối cãi nhưng liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng như nhiều người truyền tai nhau không?
Cơ cầu vai mặc dù khá quan trọng cho 1 body khỏe mạnh, cơ bắp nhưng lại thường xuyên bị bỏ qua. Tham khảo ngay Top 5 bài tập cơ cầu vai hiệu quả nhất cho Gymer sau nhé.
Khi tập Gym thì ngoài những bài tập quan trọng cho các nhóm cơ chính thì cơ cổ cũng là bộ phận khá quan trọng nhưng lại bị rất nhiều bạn bỏ qua. Cùng tham khảo các bài tập cơ cổ hiệu quả sau.
Để có được vòng 3 đẹp tự nhiên, săn chắc, căng tròn thì chúng ta có rất nhiều phương pháp khác nhau. Nhưng không thể thiếu đó là những bài tập nâng mông chảy xệ cho nữ cực hiệu quả sau.
Sit up là gì? Bài tập bụng Sit up này có dễ tập không? Hướng dẫn tập Sit up đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu chi tiết nhất.
Crunch là gì? Đây là 1 bài tập bụng đơn giản và rất quen thuộc, đặc biệt rất hiệu quả để hình thành cơ bụng. Hướng dẫn tập crunch đúng cách cho cơ bụng 6 múi
Chấp nhận thanh toán
Website đang chờ đăng ký cấp phép mới với bộ công thương
Vận hành website bởi Công ty TNHH WheyStore Việt Nam - MST: 0110419361 - Đại diện pháp luật: Trần Xuân Phong. Email: info@wheystore.vn
