Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Thiếu lượng amino acids do đâu ?

Thiếu lượng amino acids do đâu ?

Thứ bảy 21/07/2018 (0) Bình luận

Vai trò của chế độ ăn uống trong thời gian tập thể hình

Chế độ ăn uống hợp lý có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Bên cạnh đó, vóc dáng và thể hình cũng chịu sự tác động không nhỏ bởi những bữa ăn hàng ngày.

Calo trong chế độ ăn uống của bạn thường được đến từ ba nhóm chất dinh dưỡng: protein, carbohydrates, chất béo. Nếu bạn tiêu thụ một số lượng lớn carbohydrate trong chế độ ăn uống, bạn có thể không nhận đủ lượng axit amin thiết yếu, xây dựng các khối của protein. Chọn nguồn carbs một cách đúng đắn, các loại rau, ngũ cốc, đậu, sữa thể hình... Để đảm bảo bạn nhận được nhiều các axit amin trong một chế độ ăn giàu carbohydrates.

dinh dưỡng thế hình

Chế độ ăn uống hợp lý

Carbohydrates

Carbohydrates được chia nhỏ thành các đường glucose để cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng. Một nguồn glucose được duy trì trong máu của bạn để cung cấp nhiên liệu cho các cơ quan như tim, não. Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn đều lưu trữ glucose trong chuỗi lớn gọi là glycogen để sử dụng khi cần. Khi lượng glucose cao sau bữa ăn, các tế bào phục hồi dự trữ glycogen của họ bằng cách rút nhiều lượng đường trong máu. Glucose còn lại dư thừa trong máu cũng sẽ được lưu giữ lại để sử dụng lâu dài như là chất béo.

Amino

Protein bao gồm các chuỗi dài của axit amin. Có vô số các amino 2222 axit và các hợp chất liên quan đến cơ thể bạn. Tuy nhiên, có chín axit amin thiết yếu mà cơ thể đòi hỏi nhưng không thể sản xuất: isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, valine, histidine, serine, alanine và acid aspartic. Bạn phải có đủ số lượng này trong chế độ ăn uống và duy trì sức khỏe.

Amino

Một số axit amin khác là điều kiện cần thiết tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và cơ địa của bạn. Đặc biệt là những người trải qua huấn luyện thể chất cường độ cao hoặc những người bị bệnh tim mạch hoặc chuyển hóa yêu cầu các axit amin từ chế độ ăn uống.

Yêu cầu protein

Viện Y học khuyến cáo rằng người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tương đương khoảng 0,4 gram cho mỗi pound. Tuy nhiên, số lượng này chỉ đủ để ngăn chặn các triệu chứng thiếu hụt protein. Vận động viện có sức bền cao nên tiêu thụ 1,2-1,4 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn đang được chữa trị hoặc chăm sóc y tế, hãy hỏi bác sĩ của bạn về nhu cầu protein cho chế độ ăn uống và việc bạn nên tìm bất kỳ axit amin thiết yếu theo điều kiện. Theo dõi cá nhân các axit amin là rất khó khăn. Các thành phần của các loại thực phẩm là có thể khác nhau rất nhiều so với kết quả được công bố, và các yêu cầu cá nhân của bạn cũng sẽ thay đổi theo di truyền. Nếu bạn có được protein từ các nguồn protein thực phẩm tự nhiên hoặc kết hợp với các nguồn casein protein bổ sung thì việc hoàn thành protein tổng thể sẽ đáp ứng được các yêu cầu axit amino riêng.

Nguồn protein

Nguồn protein hoàn chỉnh có chứa tất cả chín axit amin thiết yếu. Chúng bao gồm thịt, cá, gia cầm,sua protein , dầu hạt cải, trứng, đậu nành... Ngũ cốc là loại thực phẩm có nguồn carb cao, chứa nhiều các axit amin thiết yếu, lysine. Hạt đậu thiếu methionine. Các loại rau có chứa một loạt các axit amin, nhưng không phải là nguồn protein hoàn chỉnh và có chứa một lượng thấp protein.

Nguồn protein

Khi ăn uống một chế độ ăn uống carb vừa phải, lựa chọn lối sống lành mạnh, tìm kiếm các nguồn protein chất lượng và kết hợp cả các nguồn protein bổ sung như bột ngũ cốc, cây họ đậu, sữa whey. Tránh phụ thuộc vào carbs có lượng đường cao như bánh mì, mì sợi có chứa ít protein

Mọi thắc mắc về chế độ ăn uống hợp lý bạn có thể liên hệ tới wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Tag: amino acid

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.