Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc!

Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn.

Bài tập 1
 

tập tạ để tăng cân

Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.
Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ

Thực hiện ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 2

bài tập với tạ giúp tăng cân

Cần chuẩn bị một chiếc ghế dài, hai tạ trọng lượng khoảng 10kg.
Bắt đầu tư thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. tiếp đó từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.

Chấp hành động tác từ 3 đến 5 lần.

Bài tập 3

 

bài tập bóng giúp tăng cân

Chuẩn bị một trái bóng tập.

Bắt đầu bài tập với tư thế 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng. Động tác này giống như chống đẩy. tiếp đó bạn từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước trong khi tay chống giữ nguyên. tiếp theo, chân thẳng ra, đẩy bóng về phái sau. Tiếp tục thực hiện động tác.

Thực hiện từ 10 tới 15 lần.

Bài tập 4

 

bai tap ta giup tang can

Tiếp tục tập với tạ có trọng lượng khoảng 10 kg.

Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ

Tư thế khởi đầu bài tập là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó cúi người, hai tay dang rộng cần thanh xà nâng lên. Lưng bạn cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Đưa tạ xuống dưới đầu gối. sau đó, bạn đứng thẳng và thực hiện lại động tác.

Số lần tập là từ 3 đến 5 lần

Bài tập 5

bài tập tạ giúp tăng cân

Sử dụng tạ có trọng lượng là 15 kg.

Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. sau đó đứng thẳng, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác từ 3 tới 3 hiệp.

Với những bài tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ này, bạn ko nhất thiết phải thực hiện nhiều lần. Điều bạn cần phải quan tâm ở những bài tập này chính là mức độ tại mỗi bài tập. Bạn phải tập trung để đạt đúng mục tiêu vạch ra trong mỗi bài tập này.
Bạn nên bổ sung thêm sua serious mass để nạp năng lượng và protein sau những giờ tập luyện căng thẳng. Để tăng cân bạn cần nạp vào cơ thể càng nhiều calories và protein càng tốt. Nếu bạn muốn phát triển cơ mà ko phải tăng mỡ thì serious mass hà nội là sự chọn lọc hàng đầu. Mỗi thìa serious mass hà nội bạn uống chứa đến 1250 calories.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số bài tập ngực tốt nhất sử dụng tạ để hoàn thiện buổi tập hơn

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.