Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Tập Squat mông cho nữ tại nhà cần lưu ý điều gì?

Tập Squat mông cho nữ tại nhà cần lưu ý điều gì?

Thứ năm 30/07/2020 (0) Bình luận

Squat là 1 trong những bài tập quan trọng không thể thiếu để có 1 thân hình săn chắc, sexy. Những lưu ý quan trọng sau khi tập Squat mông cho nữ tại nhà sẽ giúp bạn tập Squat hiệu quả hơn.

Squat là gì?

Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như mông, đùi, hông.

Đây là bài tập giúp cho mông, đùi săn chắc, phát triển tự nhiên.

Tác dụng của Squat

Không phải tự nhiên mà Squat được mệnh danh là vua của các bài tập mông. Lý do là bởi nó tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể nhưng chủ yếu là mông và đùi.

Muốn vòng 3 căng tròn thì đừng bao giờ bỏ qua squat

Tập Squat mông cho nữ tại nhà cần lưu ý điều gì? - Ảnh 1

Chị em phụ nữ thường truyền tai nhau "ngực có thể không có nhưng nhất định phải có mông". Vì mông đẹp, căng tròn, săn chắc thì mặc gì cũng đẹp, cũng tôn dáng.

Do tác động lực chủ yếu vào cơ mông và đùi, nên việc tập squat để cải thiện vòng 3, tăng kích thước, ngăn chảy xệ là điều hiển nhiên.

Giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây cũng là 1 trong những bài tập giải phóng năng lượng, tiêu thụ calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó các động tác đứng lên ngồi xuống cũng tác động đến vùng bụng để giảm mỡ tốt hơn.

Tăng tuần hoàn máu

Squat giúp tăng tuần hoàn máu, nhờ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi trẻ hơn.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

3 bài tập Squat mông nhất định các bạn nữ phải nắm rõ

Basic Squat

Tập Squat mông cho nữ tại nhà cần lưu ý điều gì? - Ảnh 2

  • B1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • B2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • B3: Thở ra, từ từ đứng lên, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 20-25 lần.

Jumping Squat

Tập Squat mông cho nữ tại nhà cần lưu ý điều gì? - Ảnh 3

  • B1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà.
  • B2: Thả lỏng bả vai. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân.
  • B3: Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • B4: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sau, lưng thẳng. Quay lại bước 1 và lặp lại.

Side squat

Tập Squat mông cho nữ tại nhà cần lưu ý điều gì? - Ảnh 4

  • B1: Bắt đầu với tư thế squat cơ bản
  • B2: Hít vào, duỗi chân phải sang ngang, mũi chân hướng trực diện, thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ.
  • B3: Từ từ hạ hông xuống tại vị trí thấp nhất có thể, giữ 2-3s. Thở ra, về vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

Những lưu ý khi tập Squat mông cho nữ tại nhà

Đầu tiên, trước khi tập bất cứ bài tập nào bạn nên có 1 bài khởi động. Cố gắng khởi động thật kỹ để không bị chấn thương khi tập.

Tập Squat tại nhà thì bạn lại càng cần phải tập đúng tư thế. Sai tư thế rất dễ bị đau nhức xương mà lại không đem lại kết quả.

Lưu ý khi tập phải thẳng lưng, không cúi đầu, chân không dang quá rộng. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện squat vào mông mà đầu gối vượt quá mũi chân sẽ làm tê buốt và cứng đầu gối khi tập. Đồng thời cũng không mang lại kết quả.

Khi hạ người thì cần hít vào thật sâu và chậm bằng mũi, khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Để mông săn chắc hơn thì hãy siết chặt cơ mông lại khi đưa cơ thể lên.

Uống đủ 2.5l nước mỗi ngày. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, chất béo.

Mới đầu tập nên chú ý vào việc đúng tư thế. Sau này khi quen dần thì nên tăng dần số hiệp lên.

Những người không nên tập Squat: có tiền sử bệnh tim mạch, đang điều trị những bệnh về xương khớp, dây chằng, cột sống, lưng, chân yếu.

Qua những thông tin mà Wheystore chia sẻ, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về Squat và những lưu ý khi tập squat mông cho nữ tại nhà. Còn chần chờ gì nữa, tập Squat ngay để có 1 vòng 3 săn chắc và quyến rũ nào.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.