Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Tập Deadlift như thế nào cho hiệu quả cao?

Tập Deadlift như thế nào cho hiệu quả cao?

Thứ sáu 18/01/2019 (0) Bình luận

Các bài tập Deadlift được ví như ông hoàng giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất. Nhưng các bạn đã biết được cách tập luyện Deadlift sao cho đúng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao chưa? Các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây của dinh dưỡng thể thao WheyStore nhé!

Để giảm thiểu chấn thương khi tập luyện và đạt kết quả cao thì bạn cần tuân thủ theo các bước sau:

1. Đứng đúng tư thế của Deadlift

Tư thế đứng chuẩn là hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt lấy thanh tạ sao cho hai cẳng tay chạm vào phía mặt ngoài của hai đùi và hai cẳng chân hơi chạm vào thanh tạ để rút ngắn khoảng cách giữa trung tâm trọng lực của thanh tạ với trọng lực cơ thể bạn.

Hai lòng bàn tay các bạn có thể cho cả hai về phía trước, cả hai về phía sau nhưng một hướng về trước và 1 hướng về phía sau là tốt nhất.

2. Điều chỉnh lại tư thế

Điều chỉnh lại xương cột sống sao cho đúng bởi nó rất quan trọng vừa là trụ cột trong cơ thể vừa là nơi chứa rất nhiều các dây thần kinh. Xương cột sống phải nằm ở vị trí trung tâm, không hướng lên mà cũng không hướng xuống và mắt nhìn thẳng về phía trước.

Sau khi điều chỉnh cột sống xong, sẽ đặt hông xuống và phải hóp bụng dưới lại để đảm bảo rằng xương chậu nằm ở vị trí trung tâm.

Hai vai thì hướng về phía sau, ép chặt lại và đặt ở ngay trên thanh tạ, không được cong mà phải thẳng, ngực hướng về phía trước và không được hạ xuống. Trước khi bắt đầu nâng tạ thì cần phải căng cứng cơ vai và mông lại để tạo lực trong suốt thời gian đầu cảu động tác.

3. Nâng tạ

Khi nâng tạ, hai tay nắm chặt vào thanh tạ và đẩy mạnh hai chân xuống. Lúc này, hai chân cần phải tạo ra lực để nâng tạ lên, hông và đùi đồng thời hướng lên trên và hai tay luôn phải giữ chặt thanh tạ.

Kết hợp với sức mạnh của thân người trên để nâng tạ lên cho tới khi tạ ở giữa đùi trên. Trong suốt quá trình nâng tạ lên, hai mũi chân cần phải đẩy mạnh xuống để tiếp thêm sức mạnh cho hai gót chân.

Trong quá trình nâng tạ luôn luôn giữ thanh tạ làm sao cho thanh tạ luôn ở vị trí sát người.

4. Hạ thanh tạ xuống

Từ từ hạ thanh tạ xuống cho tới khi nó chạm sàn, dừng lại và tiếp tục nâng tạ lên. Chú ý, khi hạ tạ phải hạ từ từ và luôn căng cứng các cơ và khi nâng tạ lên lần 2, không được dựa vào quán tính để đẩy tạ lên như vậy sẽ có những ảnh hưởng xấu đặc biệt là cột sống.

Vừa rồi là những chia sẻ của Wheystore về cách tập luyện Deadlift để đạt hiệu quả cao, tránh những chấn thương trong lúc tập luyện để các bạn luyện tập sao cho đúng.

Deadlift là các bài tập cải thiện sức mạnh cực kỳ tốt nên khi tập cần phải bổ sung nguồn năng lượng dồi dào để bứt phá các giới hạn của cơ thể để quá trình đốt mỡ tăng cơ đạt hiệu quả cao nhất. Wheystore xin giới thiệu một số dòng thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh vượt trội giúp cơ thể tỉnh táo, luôn sung sức trong cả quá trình tập đó là: Mr Hyde, Super Nova, The Ripper và The Curse để các bạn tham khảo và lựa chọn.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.