Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn TẬP BỤNG & NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG GẶP

TẬP BỤNG & NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG GẶP

Thứ sáu 10/01/2020 (0) Bình luận

Không phải cứ thực hành bài tập bụng là bạn có thể có được số đo vòng 2 như ý. Ngay cả với những bài tập khiến bạn tâm đắc nhất, nỗ lực nhất, thế nhưng kết quả lại không như mong đợi. Chỉ cần dành ra 5 phút, rất có thể bạn sẽ tìm ra nguyên nhân cốt lõi của vấn đề.

Ngay sau đây sẽ là những sai lầm mà gymer thường mắc phải khi tập bụng.

1/ Chỉ tập gập bụng

Nếu đơn thuần chỉ là gập bụng thì dù bạn thực hiện động tác này 100 hay 1000 lần, bạn cũng không thể có cơ bụng. Thực chất gập bụng là một trong những bài tập ít hiệu quả để có thể có được vòng eo thon gọn. Thay vào đó, bạn cần tác động lên toàn vùng bụng chứ không riêng 1 vùng nào cả. Nên kết hợp nhiều bài tập khác như Deadlift, Squat, Bench Press… giúp tác động đến cơ bụng theo nhiều cách khác nhau.

2/ Tập cơ bụng mỗi ngày

Rất nhiều gymer cho rằng việc tập cơ bụng hàng ngày giúp họ nhanh đạt được mục tiêu của mình. Điều này hoàn toàn SAI.

Tập luyện liên tục khiến khối cơ luôn trong trạng thái hoạt động, không có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục, đồng nghĩa không thể phát triển cơ.

Thay vào đó, bạn cần sắp xếp thời gian phù hợp giữa những ngày tập cơ bụng và những ngày nghỉ tập.

3/ Bắt đầu tập với cơ bụng

Một trong những sai lầm tệ hại mà nhiều người có thể mắc phải là tác động tới cơ bụng ngay đầu lộ trình bài tập. Hãy lưu ý vấn đề này, bạn nên giữ cơ bụng căng và thăng bằng trong các bài tập khác để tránh việc tác động đến cơ bụng trước sẽ khiến vùng bụng mệt mỏi và có thể bị tổn thương.

4/ Tập khi đang đói bụng

Sai lầm này thường phổ biến ở nữ giới, vì muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ nên cố gắng nhịn đói, bỏ qua bữa ăn nhẹ trước mỗi buổi tập. Tuy nhiên, theo nhận định của các chuyên gia thì đây là phương pháp phản khoa học và có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe.

5/ Bỏ qua phần khởi động

Phần khởi động thường là những động tác đơn giản nhưng nó lại giữ vai trò quan trọng trong mỗi buổi tập:

+ Giúp làm nóng toàn bộ cơ thể: các cơ, khớp…

+ Nâng cao hiệu quả trong quá trình tập

+ Hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra

Hi vọng qua bài viết trên, gymer sẽ tránh được những sai lầm thường gặp trong quá trình tập bụng. Bên cạnh đó, trước khi tập, bạn nên tìm hiểu kỹ về các bài tập trước và tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất, cũng như hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.