Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện Tập bao lâu thì cần thay đổi mức tạ để tránh chai cơ?

Tập bao lâu thì cần thay đổi mức tạ để tránh chai cơ?

Thứ sáu 17/08/2018 (0) Bình luận

Nhiều bạn có quan niệm tăng đổi mức tạ liên tục hoặc giữ mãi một mức tạ an toàn sẽ giúp cơ bắp phát triển. Điều này là sai lầm và có thể dẫn đến việc cơ bắp chậm phát triển như mong muốn. Vậy tập thể hình bao lâu thì nên thay đổi mức tạ để có một kết quả tốt nhất?

Nói một cách đơn giản và dễ hiểu nhất, chai cơ là hiện tượng xảy ra khi bạn luôn luyện tập tích cực, thường xuyên và lâu dài nhưng cơ bắp vẫn không có gì thay đổi, không tăng cũng không nhỏ gọi là chai cơ. Để tránh chai cơ, bạn phải ý thức và thay đổi mức tạ tập. Việc chinh phục mức tạ cao hơn khi cơ thể đã quen với mức cũ là một điều cần thiết, đánh dấu bạn đã có sự phát triển cơ bắp, động lực để sở hữu một thân hình săn chắc. Tuy nhiên, hãy chú ý những điều dưới đây.

DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN NÊN TĂNG MỨC TẠ

Việc luyện tập thể hình ở một mức tạ quá nhẹ sẽ làm bạn mất đi sức mạnh, không kích thích được cơ bắp và tăng sức khoẻ tổng thể

Bạn không cảm nhận mình có cơ bắp, bạn không cảm thấy co thắt trong mỗi rep. Bạn phải thay đổi, nếu muốn lên cơ phải tập cho cơ thể cảm thấy đau trước đã

Bạn không nhìn thấy kết quả khi đã luyện tập siêng năng và dành nhiều thời gian cho nó, đồng nghĩa bạn phải thay đổi mức tạ ngay bây giờ.

NÊN TĂNG MỨC TẠ KHI NÀO?

Sau một thời gian luyện tập thể hình, bạn cảm thấy thể lực của mình có thể nâng mức tạ một cách thoải mái và có khả năng nâng cao được khối lượng tạ. Mức tạ càng cao, đòi hỏi cơ thể bạn phải có sức đề kháng tốt. Ngoài ra, mục tiêu luyện tập là yếu tố cốt lõi giúp bạn phát triển. Yếu tố quan trọng nhất để thành công đó chính là ngày hôm sau phải tiến bộ hơn ngày hôm trước.

Bạn mong muốn tăng kích thước của cơ bắp và đặt ra mục tiêu để thực hiện điều đó, nhưng bằng cách nào để tăng thêm khối lượng tạ bạn có thể nâng được. Có 2 cách cho bạn áp dụng đó là có thể tăng mức tạ và tăng số lần tập, phương án này mang lại hiệu quả tối đa cho bạn thay vì giữ mãi một mức tập không phải là cách tốt nhất.

Những gymer lâu năm hay các vận động viên cử tạ đề có lịch trình và kết hoạch luyện tập rất khoa học. Tập luyện 3 đến 5 lần/hiệp, giữ mức tạ tối đa chỉ trong 1 hiệp để đo lường sức mạnh chứ không phải giữ mãi mức tập đó.

NÊN TĂNG MỨC TẠ BAO NHIÊU?

Đối với các bài tập thân trên, bạn nên áp dụng nâng cao mức tạ lên khoảng 5% là tốt nhất. Để hiệu quả được nâng cao, bạn hãy kiên trì tập luyện, tuy số lần nâng sẽ thấp nhưng đừng vội nản. Đến khi bạn có thể nâng nâng được trọng lượng trong 10 lần liên tục chắc chắc bạn đã có bước tiến bộ rõ rệt.

Song song đó, với các bài tập thân dưới, bạn có thể áp dụng nâng cao mức tạ lên 10%. Lấy ví dụ đơn giản, nếu bạn tập squat với 275 pound được 8 lần và đã đạt được 10 lần trong 2 hiệp tập liên tiếp. Lúc này, hãy tăng khối lượng tạ lên 27,5 pound, nghĩa là bạn sẽ bắt đầu tập với tạ 300 – 305 pound. Một thử thách không hề dễ dàng với bạn, nhưng bạn sẽ làm được. Tất nhiên, khi đã tăng mức tạ lên thì cường độ tập thể hình cũng sẽ cao hơn và đòi hỏi bạn phải nỗ lực hơn trước. Tuy nhiên, những gì bạn nhận được sẽ là thân hình cơ bắp săn chắc và một cơ thể vô cùng khỏe mạnh.

Tất nhiên, việc tăng hay giữ nguyên mức tạ, thậm chí là giảm tùy thuộc vào thể lực, điều kiện dinh dưỡng của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của các Huấn luyện viên chuyên nghiệp và lắng nghe cơ thể của mình để đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất. Không nên cố gắng quá sức có thể gây chấn thương và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.