Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Tăng cân nhanh chóng và an toàn và khỏe manh

Tăng cân nhanh chóng và an toàn và khỏe manh

Thứ năm 26/07/2018 (0) Bình luận

Khi cơ thể bạn không dung nạp lactose có thể làm việc tăng cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là trẻ em hay kén ăn. Làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh? Lượng calo và thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng để chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Một vài phương pháp có thể giúp mục tiêu tăng cân của bạn đi đúng hướng và đẩy nhanh hơn.

lam the nao de tang can

Làm thế nào để tăng cân nhanh và khỏe mạnh

1. Uống sữa bổ sung

Pho mát và sản phẩm sữa hỗ trợ tăng cân có thể cung cấp nguồn chất béo và calo khỏe mạnh. Nếu bạn có không dung nạp lactose, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm tự nhiên ít chất béo không lành mạnh mà vẫn cung cấp đủ lượng calo cần thiết. Trong nhiều trường hợp, cá sản phẩm thay thế có thể là lựa chọn đúng với lượng calo được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng cân.

2. Uống sữa không kem

Các sản phẩm sữa dừa, sữa đậu nành, hạnh nhân có thể cung cấp lượng calo lành mạnh không chứa đường lactose. Một số sản phẩm thay thế sữa bò như sữa tăng cân serious mass có lượng chất béo và calo cao hơn sữa bình thường. Không những thế còn giúp tăng cân nhanh hơn so với thông thường, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo.

Sữa chua đông lạnh, bánh nướng có thể thay thế ch o pho mát mà vẫn có lượng calo cao. Lựa chọn thực phẩm phong phú không nhất thiết phải là sữa sẽ cho phép bạn thưởng thức món tráng miệng có lượng calo cao mà không gây ra cảm giác khó chịu khi phải tiêu thụ lactose.

3. Sử dụng dầu ăn lành mạnh

Chuẩn bị rau và các loại thực phẩm khác với dầu ô liu, dầu hạt cải thay thế dầu ăn hàng ngày của bạn. Sử dụng chúng cho các thực phẩm nướng để thêm lượng calo, chất béo giúp bạn giải quyết thắc mắc làm thế nào để tăng cân.

4. Ăn thực phẩm có lượng calo cao

Tiêu chí được đặt ra là ăn các loại thực phẩm có lượng calo cao, chất dinh dưỡng dày đặc tốt cho sức khỏe ít lactose và phải hữu ích cho việc tăng cân. Bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu năng lượng khỏe mạnh, bạn có thể tăng cân một các nhanh chóng và hiệu quả. Muốn tăng cân bạn cần phải ăn nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy thông qua các bài tập thể dục hàng ngày. Vì vậy, hãy chắc chắn chế biến thực phẩm tự nhiên có lượng calo cao vào mỗi bữa ăn chính và phụ kết hợp với uống sữa tăng cân serious mass bổ sung nhiều vitamin khác.

 

serious mass

Sữa tăng cân serious mass

5. Không thể thiếu protein còn được gọi là chất đạm

Nguồn protein như thịt, gia cầm, cá, đậu, các loại hạt, iso 100 3lbs cung cấp nguồn chất béo, calo, protein lành mạnh giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng thêm trọng lượng.

6. Thêm rau và trái cây

Các loại rau và trái cây cung cấp carbohydrate, protein và calo lành mạnh, bạn có thể ăn chúng nhiều và số lượng lớn. Mặc dù, thực phẩm này không chứa lượng calo dày đặc nhưng họ đảm bảo cho bạn các chất dinh dưỡng khác mà các thực phẩm khác không có để cơ thể bạn hoạt động đúng. Chúng chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết và có thể được thêm vào các bữa ăn tăng lượng calo cho cơ thể bạn

7. Ăn nhiều carbohydrate phức tạp

Ngũ cốc lành mạnh và carbohydrate phức tạp có lượng calo cao và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cân. Hãy thử uống ngũ cốc vào mỗi bữa sáng với nho khô hoặc mật ong, bột yến mạch với hạnh nhân. Ăn mì ống, xào rau với dầu oliu hoặc bơ không chứa đường lactose

8. Các loại gia vị

Có nhiều loại gia vị cũng cung cấp hàng chục đến hàng trăm calo nếu tiêu thụ hàng ngày như nước sốt là cách dễ dàng tăng năng lượng với lượng chất béo và calo, thậm chí nếu không có sự lựa chọn các sản phẩm dựa trên lactose.

9. Thêm kem không sữa vào cà phê hoặc trà

Trộn nhiều bột kem hoặc hương vị cho nước uống buổi sáng có thể có thêm lượng calo dễ dàng để hỗ trợ trong việc tăng cân.

10. Sốt mayonnaise

Gia vị như sốt mayonnaise, mù tạt chứa lượng calo cao và thường chứa các chất dinh dưỡng tốt. Họ thường có nhiều mỡ đường và không lành mạnh. Vì vậy, không nên sử dụng chúng như một nguồn calo hàng ngày.

11. Bơ đậu phộng

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân thì bơ đậu phộng và bơ hạt đậu khác rất phổ biến, ăn với bánh mì không có lactose, sử dụng với rau ăn vào bữa sáng. Bơ hạt có nhiều chất béo và calo, nhưng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng một cách lành mạnh để đạt được trọng lượng cho một chế độ ăn uống không có đường lactose.

Dinh dưỡng thể thao WheyStore chúc các bạn tăng cân thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.