Romanian Deadlift là gì? Hướng dẫn tập Romanian Deadlift đúng cách

Nếu đi tập thể hình thường xuyên chắc hẳn bạn không xa lạ gì với khái niệm Deadlift. Đây là 1 bài tập sức mạnh vô cùng phổ biến để phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Bài tập này cũng có khá nhiều bào tập biến thể rất hiệu quả để phát triển nhiều hơn các nhóm cơ khác. Một trong số đó là bài tập Romanian Deadlift rất được ưa chuộng hiện nay. Vậy bài tập Romanian Deadlift là gì và cách tập như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé.

Romanian Deadlift là gì?

Romanian Deadlift là dạng bài tập phức hợp (compound) có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới hiệu quả. Bài tập này được rất nhiều bạn yêu thích bởi rất nhiều công dụng mà nó mang lại. Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ đùi sau, các nhóm cơ phụ khác như cơ mông, lưng dưới.

Bài tập Romanian Deadlift về cách tập gần tương tự như bài tập Deadlift. Khác nhau cơ bản là về phần hạ tạ cũng như về tư thế bắt đầu bài tập. Nếu như với bài tập Deadlift bạn sẽ hạ hẳn tạ xuống đất thì bài tập Romanian Deadlift bạn sẽ không hạ hẳn tạ xuống, mà chỉ hạ tạ qua đầu gối. Chỉ khác nhau 1 chút mà công dụng tác động lên các nhóm cơ chính của mỗi bài đã khác nhau rồi.

Lợi ích từ bài tập Romanian Deadlift

- Tăng cường cơ bắp: động tác từ bài tập Romanian Deadlift khá đơn giản nhưng cần sự phối hợp của gần như tất cả các nhóm cơ chính. Từ đó mà cơ bắp được phát triển toàn diện.

- Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: bài tập này cũng giúp giải phóng năng lượng hiệu quả, giảm mỡ, săn chắc những vùng cơ thể như: vùng bụng, mông, bắp tay,…

- Tốt cho hệ tim mạch: bài tập này gần như bài tập Squat nên cũng sẽ cải thiện được nhịp tim ổn định hơn, hệ hô hấp hít thở tốt hơn, hệ tim mạch được cải thiện đáng kể.

- Romanian Deadlift giúp tăng sức mạnh gân kheo, lưng dưới và hông hiệu quả. Ngoài ra, do bài tập này sử dụng sức mạnh của lưng và gân kheo, nên nó sẽ hỗ trợ bạn cải thiện lực kéo, phát triển lực kéo mạnh hơn.

- Tăng cường hiệu suất của hông, gân kheo và lưng dưới. Bài tập này nếu được tập đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường tất cả các cơ liên quan đến chuyển động nâng cao, chống lại các chấn thương do căng thẳng lưng dưới.

- Giảm thiểu các chấn thương, nếu tập đúng kỹ thuật thì việc cải thiện tư thế, giảm thiểu các chấn thương là điều rất đơn giản đối với bài tập này. Tuy nhiên nếu tập sai tư thế thì lại rất dễ gây ra các chấn thương về cột sống, thắt lưng.

- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng thân trên, tăng độ bền cho các chuỗi cơ bắp, từ đó giảm chấn thương hiệu quả.

Hướng dẫn tập Romanian Deadlift đúng cách

Bạn chỉ nên tập luyện bài tập Romanian Deadlift sau khi đã tập bài tập Deadlift nhuần nhuyễn. Động tác thực hiện Romanian Deadlift khá đơn giản như sau:

• Bước 1: đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, 2 tay giữ thanh tạ, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Giữ thanh tạ ở ngang hông. Lòng bàn tay hướng về phía thân người, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: từ từ hạ người, đẩy mông ra sau, cúi lưng xuống nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng. Hạ tạ xuống đến khi thanh tạ vượt qua đầu gối 1 chút thì dừng lại. Chú ý không để tạ xuống chạm sàn.
• Bước 3: đẩy mông về phía trước, nâng thân người lên, trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Lưu ý khi tập Romanian Deadlift

- Lưng thẳng, sẽ gồng cơ lưng nhưng không cần gồng nhiều. Chủ yếu dùng cơ chân đẩy lên. Trong suốt quá trình tập tránh nhấc gót chân.

- Cẳng chân thẳng đứng, vuông góc với sàn.

- Không khóa khớp đầu gối vì sẽ dễ gây chấn thương, tổn thương cho đầu gối.

- Trong quá trình hạ tạ cần hạ chậm rãi, từ từ, cảm nhận được độ căng cơ ở đùi sau.

- Dùng cơ chân để đẩy tạ lên.

- Tập luyện luôn cần đi kèm dinh dưỡng nên hãy đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày đủ chất, đặc biệt là protein để hỗ trợ tăng cơ nhanh hơn.

Những chia sẻ trên của Wheystore xoay quanh bài tập Romanian Deadlift hy vọng đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về bài tập rất phổ biến này. Lưu ý tập đúng kỹ thuật, đặt mức tạ phù hợp để đem lại hiệu quả cao nhất bạn nhé. Chúc bạn luyện tập hiệu quả với bài tập Romanian Deadlift nhé!