Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Phương pháp xả cơ ít tăng mỡ cho Gymer

Phương pháp xả cơ ít tăng mỡ cho Gymer

Thứ ba 15/01/2019 (0) Bình luận

Xả cơ là giai đoạn cơ thể nạp nhiều Calo trong ngày nên cả cơ và mỡ đều tăng theo cân nặng. Vậy làm thế nào để xả cơ ít tăng mỡ nhất cho người tập thể hình? Các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Đối với những người tham gia tập Gym thì việc xả cơ là một vấn đề quan trọng. Bởi nếu không biết cách xả cơ sao cho hợp lý thì sẽ rất dễ bị tích tụ mỡ quá nhiều. Điều này khiến cho quá trình siết cơ sau đó gặp rất nhiều khó khăn và mất rất nhiều thời gian. Để quá trình xả cơ đạt kết quả cao nhất thì bạn nên thực hiện theo những hướng dẫn sau đây.

Xác định rõ mục tiêu xả cơ

Các bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện thể hình của mình là gì, nếu không phải là người quá béo thì bạn nên tập trung vào quá trình xả cơ. Vì không phải là một vận động viên chuyên nghiệp nên việc cơ thể bị tích một chút mỡ thừa là điều khó tránh khỏi.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Trong giai đoạn xả cơ, bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng của mình để biết mình đang tăng cân ở mức độ nào: tăng nhanh hay chậm hay không tăng để điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Mỗi tuần bạn tăng từ 0.5 – 1kg là hợp lý nhất.

Nạp đủ lượng Calo

Ở giai đoạn này bắt buộc bạn phải nạp một lượng Calo vào cơ thể nhiều hơn lượng Calo bị đốt cháy trong luyện tập. Nên nạp một lượng Calo vừa phải để vừa tăng cân vừa tăng cơ bắp, không bị tích mỡ quá nhiều trong cơ thể và kết hợp tập Cardio nhẹ nhàng để hỗ trợ tim mạch.

Bổ sung Protein hợp lý

Protein có vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Vì thế, để đảm bảo cho quá trình tăng cơ bắp hiệu quả thì nên nạp từ 2 – 2.4 g protein trên mỗi trọng lượng cơ thể trong một ngày.

Bổ sung đủ tinh bột và chất béo

Đây là hai dưỡng chất không thể thiếu được trong quá trình tăng cơ bắp.

Nghỉ ngơi hợp lý

Để giúp cơ bắp phát triển tốt nhất thì bạn nên dành cho cơ bắp một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý.Quá trình tập luyện sẽ trở nên có hiệu quả hơn khi bạn nghỉ ngơi khoa học, nên dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp ít nhất 2 ngày trên 1 tuần.

Kết hợp luyện tập Cardio đúng cách

Trong giai đoạn xả cơ bạn chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn. Nên tập từ 2 – 3 buổi trên tuần, mỗi buổi tập 30 phút. Tập luyện Cardio để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thúc đẩy cơ thể đốt mỡ và tăng cường thể lực để luyện tập hiệu quả với các bài tập tạ nặng.

Chú trọng bữa ăn sau khi tập luyện

Tất cả các bữa ăn đều rất quan trọng nhưng bữa ăn sau khi tập quan trọng nhất, tác động trực tiếp đến sự hình thành và phát triển cơ bắp. Đây là thời điểm mà cơ thể cần hấp thu protein nhiều nhất và nhanh nhất vào cơ bắp để giúp tránh mất cơ bắp và giúp cơ bắp phát triển tốt nhất.

Các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng cho người tập thể hình cho rằng, sau khi tập luyện xong nên bổ sung Whey Protein là tốt nhất. Bởi vì Whey Protein hấp thụ rất nhanh, không cần tiêu hóa, đi thẳng vào cơ bắp chỉ mất 3 phút để pha là có thể dùng ngay. Còn thức ăn thì phải mất thời gian chế biến lâu và thời gian hấp thụ cũng lâu.

Wheystore xin giới thiệu một số sản phẩm Whey chất lượng để các bạn tham khảo: Hydro WheyIso 100Combat Whey.

Kiên trì

Tập luyện thể hình là cả một quá trình dài bạn không thể nóng vội được. Nếu bạn quá nôn nóng thì sẽ làm hướng đi bị lệch và không đạt được mục đích như ban đầu đặt ra. Thành công luôn được tạo ra sau quá trình khổ luyện và kiên trì, nên các bạn hãy kiên trì và cố gắng.

Wheystore vừa giới thiệu cho bạn phương pháp xả cơ ít tăng mỡ nhất cho Gymer. Chúc các bạn xả cơ thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.