Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Những sai lầm khi luyện tập khiến bắp chân to ra

Những sai lầm khi luyện tập khiến bắp chân to ra

Thứ hai 13/08/2018 (0) Bình luận

Đã bao giờ bạn từng ngán ngẩm bản thân vì phải sở hữu “cặp giò cột đình” chưa? Chắc hẳn bạn cũng đã tìm rất nhiều cách để cải thiện được đôi chân của mình nhưng không hiệu quả. Bạn tập thể dục thường xuyên, lên kế hoạch kỹ lưỡng rồi mà bắp chân chẳng những không nhỏ đi mà còn có dấu hiệu to ra. Hãy xem bài viết dưới đây của WheyStore để biết mình có mắc phải sai lầm nào dưới đây không bạn nhé.

Tập luyện quá nhiều

Thu nhỏ size bắp chân chưa bao giờ là đơn giản. Nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và kiên trì tập luyện lâu dài. Nếu nghĩ rằng chỉ cần tập luyện điên cuồng là có thể giảm mỡ ngay tức khắc thì bạn đã lầm rồi nhé. Trên thực tế, tập luyên quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng phản tác dụng, dẫn đến một số hiệu quả không mong muốn.

Luyện tập không đúng cách không chỉ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức mà còn làm cơ thể đau đớn, sưng phồng cơ chân và trông to hơn trước. Do vậy, để đảm bảo có một đôi chân săn chắc nhất, bạn chỉ nên luyện tập tối đa 1-2 tiếng một ngày.

Đổi bài tập liên tục

Các chuyên gia nghiên cứu cho hay, để phát huy tối đa hiệu quả luyện tập, bạn cần dành ít nhất 2 tháng cho bài tập thể chất. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được điều này, rất nhiều người chỉ tập trong 1 đến 2 tuần thấy không có kết quả rõ rệt nên vội đổi sang một bài tập khác. Như vậy, quá trình cố gắng của bạn lại rơi vào bế tắc cùng với vòng luẩn quẩn đổi bài và đổi bài. Bạn cần gắn bó với một bài tập thu gọn chân trong vòng 2 tháng để cơ thể có thể thích nghi với luyện tập rồi đổi sang bài tập mới để tạo hứng thú cho việc luyện tập.

Tập luyện không đều đặn

Tập luyện không đều đặn cũng là một trong những nguyên nhân không thể thiếu khiến bắp chân to hơn trước. Khi đó, lượng calo dư thừa trong cơ thể chưa được đốt cháy, mữa thừa quay trở lại và tích tụ dưới da với tốc độ nhanh hơn cả trước khi tập thể dục. Do vậy, nếu muốn có một đôi chân thon thả, bạn cần tập luyện thường xuyên và liên tục mỗi ngày nhé.

Không nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập

Trong quá trình luyện tập, cơ bắp hoạt động hết công suất và chịu rất nhiều áp lực. Do đó, nghỉ ngơi sau tập khiến cơ thể phục hồi sức lực, phục hồi chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Thêm vào đó, thư giản sau khi tập còn giúp hạn chế tình trạng căng cơ, sưng cơ bắp chân. Bạn hãy chú ý hạn chế làm việc nặng sau khi luyện tập để thu nhỏ bắp chân đạt hiệu quả nhất nhé.

Ăn "thả phanh" ngay sau khi tập

Vấn đề này tập trung chủ yếu ở con gái. Sau khi luyện tập họ thường cho phép bản thân ăn thả phanh để bù đắp lại năng lượng khi luyện tập mà không hề biết mình đang tự hủy hoại thành quả luyện tập của chính mình. Nếu ăn nhiều các loại thực phẩm có đường, carbs, đồ chiên ngay sau khi tập thì bạn đã vô tình cộng thêm vài gram mỡ thừa tại bụng, đùi, bắp chân…

Bạn chỉ nên ăn vào thời điểm cách ít nhất 1 tiếng sau luyện tập và nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt giàu whey protein tốt nhất,…nhằm duy trì hiệu quả của các bài tập thu nhỏ bắp chân.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.