Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Thứ tư 22/05/2019 (0) Bình luận

Đối với những người gầy đặc biệt là những người gầy lâu năm thì việc tăng cân là vô cùng khó khăn. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy để mọi người tham khảo.

Những người gầy thường đặt ra câu hỏi “Tại sao mình ăn nhiều mà vẫn gầy?” trong khi có những người chỉ "hít không khí thôi cũng béo". Vậy thì nguyên nhân do đâu?

Theo các chuyên gia về sức khỏe, xét về yếu tố cơ địa thì có hai nguyên nhân chính dẫn tới người gầy không thể tăng cân được là:

Thứ nhất: khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng kém

Việc cơ thể hấp thu kém được hiểu đơn giản là khi thức ăn được nạp vào trong cơ thể, hàm lượng dinh dưỡng có trong thức ăn không được đường ruột hấp thu hoặc hấp thu rất ít, còn lại bị đào thải ra ngoài. Từ đó khiến cho cơ thể trở nên xanh xao, gầy đi, ốm yếu.

Tình trạng hấp thu chất dinh dưỡng kém không phải là một bệnh lý riêng biệt, nên rất khó xác định được rõ nguyên nhân gây ra. Nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, thì về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố trong quá trình sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:

- Các bệnh về đường ruột như: sự tổn thương của niêm mạc ruột do nhiễm trùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn việc dung nạp Lactose và một số bệnh khác như bị suy yếu tuyến tụy.

- Đau dạ dày tá tràng.

- Do cơ thể bị thiếu hụt các enzyme tiêu hóa

- Do một số ký sinh trùng gây bệnh như: giun đũa, giun móc, Giardia Lamblia.

Thứ hai: quá trình chuyển hóa năng lượng cao

Chuyển hóa năng lượng cao có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của người gầy cao hơn so với những người bình thường. Nếu như một người bình thường tiêu thụ từ 1200 – 1400 calo/ ngày, thì đối với người gầy khó tăng cân mặc dù sinh hoạt y chang người kia nhưng năng lượng tiêu thụ lại nhiều hơn lên tới 1600 – 1800 calo/ ngày.

Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận biết, chỉ cần sờ vào da thì lúc nào cũng cảm thấy da rất nóng hay tim đập nhanh hơn. Chính vì vậy, mà dù có ăn nhiều bao nhiêu đi nữa thì người gầy cũng khó để tăng cân.

Để quá trình chuyển hóa năng lượng được diễn ra bình thường, thì trong thực đơn hàng ngày bạn nên xen kẽ thêm những thực phẩm có tính mát để dung hòa vào trong thực đơn của mình. Hạn chế sử dụng nước ngọt và các chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

Vậy có những cách tăng cân nào cho người gầy khó hấp thu?

Bạn không thể tăng cân nếu chỉ sinh hoạt giống như những người bình thường khác.vậy nên cần áp dụng một chế độ khác dành riêng cho những người thiếu cân, người gầy khó hấp thu.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Việc đầu tiên phải làm đó chính là cải thiện hệ tiêu hóa, bởi hệ tiêu hoác có tốt thì cơ thể mới được hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn, mới tăng cân được.

Người gầy nên sử dụng những thực phẩm bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ tăng cân mà có khả năng cải thiện chứng kém hấp thu của hệ tiêu hóa đồng thời có khả năng thanh lọc cơ thể như:linh chi, nhân sâm, bạch truật, đại hoàng, …

Ăn nhiều

Việc chú trọng vào dinh dưỡng là một trong những cách tăng cân hiệu quả nhất.  Đối với những người gầy, ngoài 3 bữa chính thì cần phải bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ vào giữa các bữa chính và phải cân bằng, bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nhưng cũng cần chọn lựa thực phẩm cho kỹ để tăng cân nạc, tránh việc tích tụ quá nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Nên bổ sung các loại carb tốt, chất béo có lợi và protein từ thực vật nhiều hơn.

Ngủ đủ

Việc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy. Nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ sớm trước 11 giờ để cơ thể đào thải các độc, hỗ trợ cơ bắp phục hồi, phát triển một cách tốt nhất.

Tập luyện thể dục thể thao

Đây là một trong những cách tăng cân rất tốt cho người gầy, vừa giúp kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa để hỗ trợ tăng cân, vừa giúp cơ bắp phát triển để có một thân hình cân đối, săn chắc, không có mỡ thừa.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Thực phẩm hỗ trợ chính là sữa tăng cân mass dành cho người gầy. Nó cũng giống như thực phẩm tự nhiên chúng ta ăn hàng ngày chỉ khác là nó ở dạng bột, dành cho những người ăn ít, kén ăn hay những người bận rộn không có thời gian chuẩn bị một bưuã ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chính vì là thực phẩm bổ sung nên bạn có thể sử dụng hoặc không. Nếu sử dụng sữa tăng cân mass kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện phù hợp thì người gầy sẽ tăng cân rất tốt.

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả, lành mạnh dành cho người gầy. Mong rằng qua bài chia sẻ này, những bạn gầy lâu năm sẽ tìm ra được cách tăng cân tốt nhất cho mình để cải thiện cân nặng, vóc dáng được đẹp hơn.

Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.