Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Những bài tập cơ ngực hiệu quả nhất cho Gymer

Những bài tập cơ ngực hiệu quả nhất cho Gymer

Thứ năm 24/01/2019 (0) Bình luận

Ngực là nhóm cơ bắp lớn tạo nên sự hấp dẫn, quyến rũ cho phái mạnh. Nên nam giới khi đến phòng tập Gym thường quan tâm đến cơ ngực đầu tiên. Sau đây, Wheystore xin giới thiệu những bài tập cơ ngực hiệu quả nhất dành cho Gymer để có một cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.

1. Bài tập hít đất

Đây là một bài tập rất quen thuộc đối với mọi người nhưng đa số mọi người vẫn thực hiện sai tư thế dẫn tới không hiệu quả. Trong lúc chống đẩy cần chú ý thân người luôn phải thẳng từ trên xuống dưới và không được nâng mông quá cao hay hạ quá thấp.

Khi bắt đầu tập thì căng cơ bụng, hạ thân người xuống càng thấp càng tốt sau đó đẩy mạnh thân người lên phía trên cho đến khi thẳng hai tay. Các bạn chống đẩy càng nhanh, càng nhiều thì kết quả càng tốt. Cứ thực hiện động tác chống đẩy này nhiều nhất có thể và nâng dần số lần hít lên từ từ.

2. Động tác kéo cáp

Động tác này được thực hiện như sau: hai bàn tay nằm vào hai tay cầm của máy kéo cáp sao cho hai tay thẳng, cùi chỏ hơi cong. Một chân bước lên phía trước, bắt đầu căng cơ thể, bắt đầu kéo tay cầm xuống dưới nhẹ nhàng, chéo người cho đến khi hay tay chéo nhau rồi từ từ đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 8 lần và tập 3 hiệp.

3. Đẩy tạ tay trên ghế dốc lên

Đây là một bài tập phát triển toàn diện, tác động lên toàn bộ cơ ngực. Ghế có độ nghiêng 30 độ, khi tập chú ý dùng cơ ngực để đẩy tạ lên, hạn chế dùng cơ tay và giữ thăng bằng tạ trong suốt quá trình luyện tập.

Ngồi trên ghế dốc với hai quả tạ nắm trong tay đặt ở trên đùi, sau đó dùng bắp đùi để nâng tạ lên, nhấc tạ và hạ lưng xuống trên ghế.

Bước đầu tiên, ai tay giữ tạ ngang ở tầm ngực, cùi chỏ thu về và tạo 1 góc 90 độ, rồi sau đó đẩy tạ lên mức cao nhất rồi hạ thấp xuống vị trí ban đầu. Động tác này được tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần. Chú ý, khi hạ tạ thì hít vào mà đẩy lên thì thở ra.

4. Bài tập đẩy tạ 1 tay

Điểm đặc biệt của bài tập này chính là tay còn lại sẽ giữ chặt ghế sao cho tạ tay không kéo thân người lên khỏi ghế. Đây là cách để tạo hình cơ ngực và cơ bụng.

Nằm ngửa lên ghế tập, tay phải giữ chặt tạ đơn sau đó đẩy tạ đơn thẳng qua ngực cho tới khi cánh tay thẳng ra rồi từ từ hạ thấp tạ tay xuống bên ngực phải, dừng lại sau đó đẩy ngược tạ lên trên. Lặp lại vài lần rồi chuyển qua tay bên trái.

5. Đẩy tạ tay với ghế dốc xuống

Bài tập này tập trung vào phần ngực dưới. Khi tập nằm lên chiếc ghế nghiêng và dốc xuống dưới, hai cẳng chân móc vào chỗ giữ chân, hai tay cầm hai tạ tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng về phía chân và khoảng cách giữa hai quả tạ rộng hơn vai. Bắt đầu từ từ hạ thấp tạ xuống phía ngực và dừng lại sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu.

Wheystore vừa giới thiệu những bài tập cơ ngực hiệu quả nhất để các bạn tham khảo và tập luyện. Để có một sơ ngực săn chắc, nở nang, quyến rũ các bạn chỉ cần kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nếu có điều kiện thì sử dụng sữa tăng cơ hàng ngày để cơ bắp được phát triển tối ưu.

Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ chất lượng cao sau: best bcaabest bcaa shreddedgold casein.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.