Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Nguyên nhân khiến người tập Gym bị mất cơ bắp

Nguyên nhân khiến người tập Gym bị mất cơ bắp

Thứ năm 03/01/2019 (0) Bình luận

Có nhiều bạn bị rơi vào tình trạng mất cơ bắp mà không rõ nguyên nhân và luôn thắc mắc tại sao tập mãi mà không thấy cơ bắp tăng lên. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra nguyên nhân dẫn đến mất cơ bắp để các bạn chú ý và thay đổi để giữ cơ bắp của mình.

1. Ăn không đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là điều kiện cần để cơ bắp hồi phục và phát triển tốt nhất. Song song với quá trình luyện tập thì cần có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học, vừa đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng, lượng chất béo vừa phải và giàu Protein.

Nên chọn những loại thực phẩm chất lượng cao, có lợi cho sức khỏe và tránh xa những loại thực phẩm có hại, những đồ ăn nhanh chế biến sẵn không đảm bảo.

2. Tập Cardio quá nhiều

Nếu bạn đang thường xuyên luyện tập Cardio theo 3 cách sau: tập luyện thường xuyên, tập quá lâu và tập trong khi đói bụng thì bạn đang dần làm mất đi cơ bắp hoặc là khiến cơ bắp không phát triển đó.

Bởi vì, nếu tập cardio hàng ngày thì sẽ tiêu tốn đi lượng Calories cần thiết để tăng cơ nhất là tập luyện trong thời gian dài. Và khi cơ thể tập luyện lúc đói nghĩa là chưa được bổ sung Protein, cơ thể chưa có nguồn năng lượng nên để có năng lượng luyện tập thì cơ thể sẽ lấy axit amin ở trong cơ bắp ra khiến cơ bắp dần bị mất đi.

3. Tập luyện quá sức

Rất nhiều người nói rằng để cơ bắp phát triển tốt nhất thì phải tập nhiều. Điều này là hoàn toàn sai, tập nhiều không hề tốt cho cơ bắp mà nó còn đem lại rất nhiều tác hại.

Để cơ bắp được phát triển tốt nhất thì bạn nên tập 20 sets cho mỗi nhóm cơ, mỗi set nên tập 15 lần là đủ.

4. Không kéo dãn cơ thể sau khi tập

Việc kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện là rất cần thiết. bởi việc kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, làm gia tăng phạm vi hoạt động của cơ giúp các mô cơ có nhiều không gian hơn để phát triển.

5. Chỉ tập những gì cơ thể thấy thích

Đa số các bạn chỉ tập trung tập luyện và phát triển phẩn cơ ngực, tay và lưng điều này dẫn đến thiếu cân bằng và có thể gây chấn thương. Chính vì vậy, để cơ bắp phát triển toàn diện thì bạn nên chú ý tập luyện nhiều nhóm cơ hơn.

6. Không ăn đủ 6 bữa 1 ngày

Việc cơ bắp có phát triển tốt hay không thì rất cần đến lượng dinh dưỡng không thể để cơ bắp bị đói. Nếu cơ bắp bị đói sẽ khiến cơ bắp bị phá hủy do không đủ chất nuôi cơ thể nên cơ thể đã lấy cơ bắp làm dinh dưỡng và sẽ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại khiến cho cơ thể bị tích mỡ khi mà cơ bị đói sau đó được bổ sung một lượng lớn thức ăn.

7. Không ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi không hợp lý

Khi ngủ chính là thời gian mà các cơ quan bắt đầu làm việc, là thời gian lý tưởng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất. Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng thì cơ thể sẽ không sản xuất đủ hóa chất tự nhiên giúp cho sự phát triển cơ.

Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ con người bị cuốn vào những cám dỗ bởi những thiết bị thông minh, những trò chơi vô bổ mà quên đi sức khỏe của mình. Các bạn cần tránh xa chúng ra, nên tắt hết các thiết bị để đi ngủ trước 10 giờ 30 giúp cơ bắp phát triển tốt đồng thời bảo vệ đường tiêu hóa.

8. Không thay đổi chương trình tập luyện

Việc bạn không thay đổi chương trình luyện tập cho cơ bắp của mình mà cứ tập mãi các bài tập với cường độ không thay đổi khiến cho cơ bắp bị ngừng phát triển.

Để cơ bắp được phát triển thì bạn cần thay đổi, luôn luôn thử thách cơ bắp bằng những bài tập khó hơn, mạnh hơn để cơ bắp phát triển to hơn và chắc hơn.

9. Không bổ sung đủ Carb và Protein

Việc bổ sung Carb và Protein ngay sau khi tập luyện xong sẽ giúp quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, ngăn ngừa việc mất đi nguồn năng lượng glycogen – năng lượng chính cho sự phát triển cơ bắp.

Việc không bổ sung đủ 2 chất này sẽ làm cho cơ bắp bị phá hủy và mất dần cơ bắp nhất là Protein bởi vì Protein có vai trò chính trong việc xây dựng cơ bắp đóng vai trò như một viên gạch để xây dựng nên tòa tháp.

Các bạn có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm như: các loại thịt đỏ, cá, trứng, … nhưng ăn nhiều thịt động vật không hề tốt cho sức khỏe. Vì vậy mà wheystore khuyên các bạn nên ăn ít thịt và kết hợp dùng các thực phẩm bổ sung Protein chất lượng cao như: All Whey Classic, Combat Whey, Hydro Whey. Đây là những sản phẩm được sản xuất trên dây truyền hiện đại, từ những nguyên liệu tự nhiên chất lượng cao an toàn sức khỏe và được kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt nên các bạn hoàn toàn yên tâm.

Wheystore vừa phân tích cho bạn thấy những nguyên nhân khiến Gymer mất cơ bắp để các bạn lưu ý để có cơ bắp to khỏe và săn chắc nhất. Chúc các bạn thành công trên con đường chinh phục cơ bắp của mình!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.