ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Hỏi đáp sản phẩm Nguyên nhân hay bị chuột rút và mẹo xử lý nhanh dễ thực hiện

Nguyên nhân hay bị chuột rút và mẹo xử lý nhanh dễ thực hiện

Thứ bảy 06/06/2020 (0) Bình luận

Nhiều người không biết nguyên nhân hay bị chuột rút dẫn đến không thể bảo vệ mình đúng cách trong quá trình rèn luyện tại phòng gym cũng như cách xử lý nhanh

Chuột rút là một vấn đề không mấy dễ chịu với anh chị em tập gym. Việc tập luyện yêu cầu cường độ vận động cao và chuyển động nhiều ở khớp. Do đó, nắm rõ nguyên nhân hay bị chuột rút là điều cần thiết để tránh tình trạng này xảy ra. Ngoài ra, các mẹo xử lý khi chuột rút cũng là bí quyết đắt giá cho dân tập gym dù là người mới hay dân chuyên nghiệp. 

Nguyên nhân hay bị chuột rút thường ngày và trong phòng gym

Chuột rút có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, khi bạn đang bơi hay đi bộ. Do đó, trong phòng gym khi thực hiện những bài tập bạn càng dễ bị chuột rút hơn nữa. Và dù bạn có bị chuột rút ở đâu thì nguyên nhân hay bị chuột rút cũng không khác nhiều.

Về bản chất, chuột rút là khi cơ bị co thắt lại. Khi cơ thể lạnh, mệt mỏi, vận động quá sức hay ngộ độc đều có thể dẫn đến chuột rút. 

Nguyên nhân hay bị chuột rút và mẹo xử lý nhanh dễ thực hiện - Ảnh 1

Chuột rút là khi các mô cơ bắp co thắt lại gây đau đớn và không thể vận động

Quá trình vận động sẽ khiến oxy đến cơ bị hao hụt. Các chất muối, nước và điện giải bị tiêu hao chưa bù đắp được. Ra mồ hôi nhiều gây thiếu canxi và kali cũng dẫn đến chuột rút.

Chính vì lẽ đó, nguyên nhân hay bị chuột rút của anh chị em trong phòng tập là do thiếu hụt các chất. Ngoài ra, khởi động không kỹ cũng gây chuột rút khi cơ đột nhiên phải chịu áp lực lớn. Tập lâu trong một tư thế đặt lên cơ nhiều trọng lượng, kéo giãn hay co thắt liên tục cũng khiến cơ bị sốc và chuột rút.

Vậy cách xử lý chuột rút như thế nào?

Ở mỗi tình cảnh khác nhau thì cách xử lý chuột rút cũng sẽ không giống nhau. VÍ dụ như trong tình huống thoải mái, chuột rút nhẹ, bạn có thể ngồi nghỉ ngơi, uống nước và xoa bóp cơ. Tuy nhiên, bị chuột rút khi bơi có thể giết chết bạn, lúc này bạn cần nằm ngửa, giật thẳng chân và đập mạnh gót xuống nước.

Còn trong phòng gym thì không cấp bách như khi bơi. Thế nhưng cơ bị nén mạnh đến chuột rút thì cũng cần được chăm sóc đặc biệt hơn. Có một số mẹo xử lý khi chuột rút mà những người ở phòng gym thường truyền tai nhau.

Mẹo xử lý khi bị chuột rút

Khi đang tập luyện mà bị chuột rút thì ngay lập tức phải ngưng tập. Bạn cần đến chỗ thoáng mát nghỉ ngơi và tháo bỏ tất cả đai đeo trên người. Xoa bóp chỗ bị căng và uống bổ sung nước, chất điện giải. Bạn có thể chườm nóng lên chỗ bị căng nhức rồi làm lạnh nhẹ nhàng sau đó. Đừng cố gắng kéo giãn hay bóp mạnh nếu điều đó làm bạn đau. 

Nguyên nhân hay bị chuột rút và mẹo xử lý nhanh dễ thực hiện - Ảnh 2

Xoa bóp sẽ giúp cơ thư giãn và kích thích tuần hoàn máu

Chuột rút có thể giải quyết nhanh nếu bạn nắm được nguyên nhân hay bị chuột rút. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề này thường xuyên thì tốt nhất là nên đi gặp bác sĩ.

Một số lưu ý để tránh bị chuột rút

Dù có thể giải quyết nhanh gọn dễ dàng nhưng chuột rút thường xuyên sẽ để lại hậu quả xấu. Do đó, chúng ta nên chủ động phòng tránh co thắt cơ.

Nguyên nhân hay bị chuột rút và mẹo xử lý nhanh dễ thực hiện - Ảnh 3

Khởi động kỹ trước khi tập gym có ý nghĩa rất lớn đối với cơ bắp và cơ thể

  • Khởi động kỹ để làm nóng và giúp cơ bắp quen với việc vận động mạnh dần. Hệ tuần hoàn sẽ thích ứng dần và tiếp nhiều oxy về mô cơ hơn.

  • Trong lúc tập luôn chú ý uống nước khoáng, bù phần nước và điện giải bị mất.

  • Tập đúng, cường độ vừa phải. Tập quá sức không chỉ hại cơ bắp mà hệ tuần hoàn, hô hấp và tim mạch cũng phải chịu một áp lực không hề nhỏ.

Và cuối cùng, hãy nhớ kỹ những nguyên nhân hay bị chuột rút để có thể bình tĩnh xử lý. Chúc anh chị em luôn mạnh khỏe và luyện tập hiệu quả.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Bình luận bài viết này

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status