Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Người gầy nên ăn gì để tăng cân chắc khỏe?

Người gầy nên ăn gì để tăng cân chắc khỏe?

Thứ tư 19/06/2019 (0) Bình luận

Đối với những người béo thì việc cơ thể tăng cân là một nỗi ám ảnh, nhưng ngược lại đó lại là khao khát của những người gầy mặc dù họ đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không lên cân. Vậy, người gầy nên ăn gì để tăng cân an toàn và chắc khỏe?

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều rất cần thiết cho xương chắc khỏe, hệ miễn dịch khỏe mạnh và có sức mạnh, sức khỏe để làm việc. Với một người bị giảm cân thì có thể do nhiều lí do: do chủ đích, do mắc các bệnh về tuyến giáp, hệ tiêu hóa hay do hệ tiêu hóa kém khó hấp thu dinh dưỡng.

Để biết mình có thuộc nhóm người thiếu cân nặng hay không thì dựa vào chỉ số BMI các bạn sẽ biết rõ. BMI là chỉ số của cơ thể được tính dựa trên cân nặng và chiều cao của từng người. Nếu chỉ số BMI < 18.5 có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng gầy ốm, thiếu cân nặng và sẽ có nguy cơ bị thiếu máu, loãng xương, …

Chính vì vậy mà người gầy cần phải nhanh chóng tìm cách để tăng cân trở lại để cơ thể trông có sức sống hơn. Cũng giống như giảm cân, tăng cân cũng phải lành mạnh, an toàn sức khỏe, thân hình chắc chắn, tăng cân tăng cơ nạc và hạn chế mỡ. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn trở nên hợp lý là bạn có thể tăng cân một cách khỏe mạnh rồi.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân chắc khỏe?

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Người gầy muốn tăng cân chắc khỏe và lành mạnh thì cần phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ protein, carb và chất béo. Đó là 3 nhóm chất dinh dưỡng đa lượng không thể thiếu đối với mỗi người và người gầy cần phải bổ sung theo tỷ lệ như sau: 25% protein : 65% carb : 10% chất béo trên tổng số calo mà cơ thể cần để tăng cân khỏe mạnh.

Đồng thời, người gầy cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa giúp khỏe mạnh, hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Protein

Chất đạm là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân khỏe mạnh của người gầy. Mỗi ngày cần bổ sung từ 2.2 – 3.3g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể để cơ bắp được xây dựng và phát triển tốt nhất giúp người gầy tăng cân chắc khỏe.

Carb

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động và chức năng của cơ thể. Khi vào cơ thể, chúng sẽ chuyển thành đường Glucose, được các tế bào sử dụng làm năng lượng cho các hoạt động sinh hóa còn phần thừa sẽ chuyển thành mỡ.

Carb cấy tạo nên các tế bào và mô, giúp cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Chất béo

Đây là 1 trong 3 chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mỗi người đặc biệt là người gầy. Nó giúp bạn hấp thu, tiêu hóa một số loại vitamin tan trong dầu là A, D, E, … và duy trì hormone, tối ưu chức năng của não bộ. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp lượng calo rất lớn cho cơ thể, mỗi gram chất béo chứa 9 calo gấp đôi lượng calo mà mỗi gram protein và carb cung cấp.

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Để đảm bảo tăng cân an toàn và chắc khỏe thì các bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Người gầy nên chú trọng vào nguồn protein từ thực vật, hạn chế đạm động vật, lựa chọn những sản phẩm chứa carb hấp thu chậm và chất béo tốt.

Tránh xa những thực phẩm có hại

Các món đồ ăn nhanh như bánh, khoai tây chiên, xúc xích, socola, … có thể hấp dẫn chúng ta, khiến tăng cân nhanh nhưng những thứ này chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, đường và muối rất có hại cho cơ thể.

Việc tiêu thụ muối quá mức làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và hàm lượng đường cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chất béo bão hòa làm tăng mức Cholesterol xấu sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về vấn đề nên ăn gì để tăng cân chắc khỏe và an toàn cho người gầy, người thiếu cân nặng. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với các bạn.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.