Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Người gầy muốn tăng cân nhanh nên ăn gì?

Người gầy muốn tăng cân nhanh nên ăn gì?

Thứ tư 15/05/2019 (0) Bình luận

Việc lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày để giúp tăng cân không phải chuyện dễ dàng gì, bởi trên thực tế người gầy ăn nhiều thứ bổ béo mà cân nặng vẫn không lên. Vậy, người gầy muốn tăng cân nhanh nên ăn gì?

Bên cạnh những người đang cố gắng giảm cân thì cũng có những người đang tìm mọi cách để có thể tăng cân được. Cũng như những người giảm béo, người gầy không tăng cân được là do chưa biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả.

 Những sai lầm khi lựa chọn thực phẩm tăng cân của người gầy

Ăn nhiều thức ăn bổ béo

Đa số người gầy có suy nghĩ rằng, cứ ăn nhiều thực phẩm nhiều chất béo như: thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, các loại bánh ngọt, các đồ uống ngọt, các loại nước yến, ăn nhiều tinh bột, … thì sẽ tăng được cân.

Nhưng trên thực tế thì không phải như vậy, những thực phẩm đó chính là thủ phạm chính gây ra chứng khó tiêu, hệ tiêu hóa bị quá tải, khó hấp thu vì chúng chứa nhiều chất béo và đường.

Ăn ít rau, củ, quả

Hầu hết mọi người thường rất lười ăn rau củ quả, nhưng đó lại chính là thực phẩm mà người gầy cần phải bổ sung hàng ngày. Bởi vì, Trong các loại rau củ quả này có chứa rất nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng.

Việc thanh lọc cơ thể rất quan trọng, tạo tiền để thúc đẩy quá trình tăng cân. Bởi vì, trong tất cả các thực phẩm mà chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ có những thực phẩm ở trong môi trường ô nhiễm khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố làm suy giảm sức đề kháng, giảm khả năng hấp thụ.

Hơn nữa, các chất chống oxi hóa có trong rau củ còn tạo ra môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và hâp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

               muốn tăng cân nhanh nên ăn gì

Ăn nhiều đạm từ động vật

Các loại thịt nạc chứa rất nhiều đạm nhưng đi cùng với đó là hàm lượng chất béo bão hòa cao, nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe dễ gây ra tình trạng béo phì, dễ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

Hơn nữa, nguồn protein trong động vật thì khó hấp thu hơn so với nguồn protein trong thực vật như: đậu phụ, giá đỗ, cải bó xôi, các loại hạt dinh dưỡng (hạt điều, hạt lạc, hạnh nhân, óc chó, lạc, …), …

Ăn không đủ chất

Đa số người gầy đều nghĩ rằng mình ăn nhiều như vậy mà sao vẫn không tăng cân. Trên thực tế, việc ăn nhiều thì chưa đủ, cần phải ăn đúng và đủ nữa.

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: protein, carb, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Vậy, muốn tăng cân nhanh nên ăn gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một thực đơn tăng cân hoàn hảo thì trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạ, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Nếu thiếu một trong 4 nhóm chất này thì sẽ không đảm bảo duy trì sức khỏe và sẽ không tăng cân được.

Những thực phẩm cung cấp nhiều protein

Các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, … có nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều các loại cá này sẽ giúp tăng cường trí não, bổ sung nhiều chất béo có lợi giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Trứng và sữa là hai thực phẩm rất giàu protein và canxi, nên không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của những người gầy.

Các loại thịt gia cầm như: thịt gà, ngan, vịt, … cũng là nguồn cung cấp hàm lượng protein lớn.

                                                 muốn tăng cân nhanh nên ăn gì

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Bánh mỳ, ngũ cốc, gạo, khoai tây, khoai lang, … đều là những thực phẩm bổ sung nguồn tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp vào hãng ngày để hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp một hàm lượng lớn carb tốt, mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ cho cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe.

Những thực phẩm giàu chất béo có lợi

Cá hồi, bơ, các loại hạt dinh dưỡng (điều, hạnh nhân, lạc, óc chó, …) là những thực phẩm cung cấp nguồn chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể. Các loại dầu được ép từ các loại hạt như: hướng dương, vừng oliu, … được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng.

Đối với những người gầy muốn tăng cân lành mạnh thì cần bổ sung nguồn chất béo có lợi vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày để đảm bảo tăng cân hiệu quả.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Tất cả các loại trái cây, rau củ đều chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất lớn. Chính vì vậy mà, trong cả bữa ăn chính và phụ đều phải có các loại trái cây, rau củ. Nên bổ sung các loại rau, củ, quả có giá trị dinh dưỡng cao như: giá đỗ, súp lơ xanh, rau chân vịt, … sẽ tốt cho sức khỏe và tăng cân hiệu quả.

                                                                    muốn tăng cân nhanh nên ăn gì

Ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và đưa ra thị trường những dòng sữa tăng cân Mass hỗ trợ tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả. Khi sử dụng những sản phẩm này người gầy sẽ không còn phải vất vả nấu nướng, tính toán tỷ lệ các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể nữa. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu rất kỹ và đưa ra một tỷ lệ phù hợp với người gầy.

Các bạn có thể tham khảo các loại sữa tăng cân sau: Mutant Mass, Muscle Juice, Mass Tech 2000.

Vừa rồi là những chia sẻ kiến thức dinh dưỡng để trả lời câu hỏi mà đang được rất nhiều người gầy quan tâm là “Người gầy muốn tăng cân nhanh thì nên ăn gì?”. Mong rằng qua đây các bạn sẽ có một kế hoạch tăng cân hoàn chỉnh để cải thiện cân nặng của mình trong thời gian ngắn nhất.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.