Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Người gầy muốn tăng cân hiệu quả cần làm gì?

Người gầy muốn tăng cân hiệu quả cần làm gì?

Thứ hai 07/01/2019 (0) Bình luận

Việc tập luyện khoa học sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Hãy thực hiện theo các bước tập thể hình sau đây để có được cân nặng như mong muốn nhé!

Các bước giúp người gầy tăng cân hiệu quả khi tập Gym

Bước 1: Tìm kiếm lời khuyên từ những người có kinh nghiệm

Bạn đừng ngại khi hỏi ý kiến của các huấn luyện viên, những anh chị người đi trước trong tập thể hình nhé! Bởi đó là những người đã trải qua quá trình luyện tập có nhiều kinh nghiệm, là những người thầy rất tốt cho bạn. Họ sẽ chỉ ra những bài tập tốt nhất dành cho bạn, những gì nên tập, tập thế nào cho đúng và chỉ ra những lỗi sai để bạn hoàn thiện bản thân mình.

Bước 2: Tập luyện khoa học

Đối với những người gầy thì chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào các nhóm cơ chính. Người gầy không nên tập quá sức vì như vậy sẽ làm tiêu tốn rất nhiều Calo khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động khác dẫn đến không tăng cân mà còn sút cân.

Các bạn cần tập đúng và chính xác các động tác như vậy khả năng thành công của bạn đã lên tới 70%. Việc tập chính xác các động tác còn giúp cho bạn không có cảm giác đau hoặc căng cơ, không bị tổn thương xương khớp.

Về thời gian tập luyện: mỗi tuần nên tập 3-4 buổi, mỗi buổi chỉ kéo dài từ 40 – 60 phút. Cần duy trì lịch tập luyện đều đặn và thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Bước 3: Tìm bạn đồng hành

Khi bạn bắt đầu đến phòng tập thì bạn nên tìm cho mình một người bạn cùng đồng hành. Người bạn đồng hành sẽ tạo cho bạn động lực để luyện tập, hỗ trợ bạn khi nâng tạ, chỉnh tư thế sai của bạn. Tất cả điều này sẽ giúp bạn thành công hoàn hảo trong quá trình tăng cân.

Bước 4: Kiên trì tập luyện

Kiên trì là điều mà bất cứ người tập thể hình nào cũng cần phải có. Bởi vì tập luyện không thể ngày một ngày hai là đã thành công ngay được mà nó là cả một quá trình cố gắng. Chỉ cần bạn kiên trì thì thành công sẽ đến với bạn nhanh thôi.

Bước 5: Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Song song với quá trình tập Gym là một chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý thì mới giúp tăng cân hiệu quả được. Việc tập luyện quan trọng nhưng ăn uống còn quan trọng hơn, cần bổ sung nhiều Calo vào cơ thể sao cho lượng Calo thặng dư phải đạt 500 Calo. Như vậy cơ thể mới tăng cân nhanh chóng được.

Thời gian ăn: một ngày nên ăn 6 bữa (3 bữa chính và 3 bữa phụ) để cơ thể được đảm bảo lượng dinh dưỡng liên tục, không bị đói. Chú ý nên ăn vào các giờ cố định để cơ thể hoạt động hiệu quả, hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất

Cần uống nhiều nước: cơ thể chúng ta có đến 70 % là nước vì vậy mà cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Nước có chức năng chuyển hóa chất béo, thải độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Khẩu phần ăn: người gầy tập thể hình phải bổ sung những thực phẩm chứa nhiều Calo và Protein để tăng cân nhanh chóng và tăng cơ hiệu quả. Nếu các bạn có điều kiện thì nên sử dụng thêm một số sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy như: Quick Mass, Mass Effect, Muscle Juice, Muscle Mass. Đây là những thực phẩm giàu Calo và nhiều Protein hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn đối với người sử dụng.

Wheystore vừa chia sẻ với các bạn các bước tập thể hình tăng cân hiệu quả cho người gầy. Nếu các bạn muốn tăng cân nhanh, hiệu quả thì hãy tham khảo và thực hiện ngay hôm nay nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.