Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn NGỦ ÍT GÂY TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG

NGỦ ÍT GÂY TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG

Thứ tư 16/10/2019 (0) Bình luận

Thói quen thức khuya ngủ ít của rất nhiều người vốn tiềm ẩn nhiều tác hại đến sức khỏe, đặc biệt là với nam giới. Riêng ae gymer, bung sức tập luyện mà ngủ ít, thức khuya thì CÔNG THÀNH CÔNG CỐC nhé!

Thiếu ngủ làm suy giảm cơ bắp

Khi ngủ, cơ thể giảm hoạt động ở phần lớn các bộ phận để tập trung cho việc hồi phục tế bào bị hư hại, đặc biệt là tế bào cơ bắp. Bởi vậy, nếu thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để phục hồi tế bào cơ bắp, dẫn đến việc cơ bắp mất đi không được tái tạo lại.

Bên cạnh đó, cơ thể bị thiếu ngủ, tuyến thượng thận tiết ra nội tiết tố cortisol gây stress để ép não phải tỉnh táo. Stress kìm hãm sự phát triển cơ bắp, còn cortisol ức chế sản sinh hormone tăng trưởng. 

Thức khuya, ngủ ít khiến tinh trùng suy yếu, giảm khả năng sinh sản

Nếu thói quen xấu này kéo dài, cơ thể nam giới sẽ tăng sản sinh kháng thể chống lại tinh trùng, làm suy giảm hormone Testosterone. Hậu quả là lượng tinh trùng khoẻ mạnh bị tiêu diệt

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “Nam giới ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ bị giảm 25% lượng tinh trùng so với những người ngủ đủ giờ”

Về lâu dài, khi số lượng kháng thể này đạt mức cao, tinh trùng gần như không thể chạm được trứng và gây nên tình trạng vô sinh hoặc khó có con ở nam giới. Bên cạnh đó, việc Hormone Testosterone bị suy giảm sẽ gây nên tình trạng rối loạn cương dương, đời sống vợ chồng do đó cũng bị ảnh hưởng ít nhiều.

Dễ mắc bệnh béo phì và ung thư dạ dày

Trên thực tế, dạ dày hoạt động về đêm là điều không tốt. Tuy nhiên, bạn khó có thể cưỡng lại cơn đói và cảm giác thèm ăn nếu “hoạt động về đêm”. Lúc này, lẽ ra dạ dày đã nghỉ ngơi để niêm mạc tái tạo lại nhưng việc bổ sung thức ăn khiến dạ dày hoạt động liên tục, thức ăn chưa tiêu hoá sẽ bị ứ lại. Tình trạng này lâu dần sẽ gây nên các bệnh viêm loét dạ dày và thậm chí khiến bạn mắc bệnh ung thư dạ dày.

Nam nào thức quá khuya và liên tục nạp “dinh dưỡng” về đêm thì sẽ dễ đối mặt với bệnh béo phì, thừa cân. Hơn nữa, nếu bạn đang trong quá trình siết cơ, thì điều này chẳng phải sẽ khiến những nỗ lực của bạn đổ sông đổ bể hay sao?

Gan suy yếu, dẫn đến nhiều hệ lụy khác

Bộ phận gan trong cơ thể chúng ta sẽ bài tiết chất độc trong khoảng thời gian từ 11h đêm –> 3 giờ sáng. Nếu bạn không cho gan cơ hội được thực hiện nhiệm vụ của mình thì lượng máu trong gan sẽ bị thiếu hụt do nhiều cơ quan trong cơ thể của bạn sẽ hoạt động khi bạn thức khuya. Việc tổn thương các tế bào gan là điều hiển nhiên.

Không chỉ vậy, các chất độc không được đào thải tốt sẽ tồn tại trong cơ thể, ảnh hưởng đến các cơ quan khác, đặc biệt là hệ miễn dịch. Đối với hệ miễn dịch thì từ 21h – 23h là thời điểm bài độc để hình thành các chất tái sinh. Nếu trong khoảng này mà bạn không để cơ thể nghỉ ngơi thì sẽ rút ngắn chu kỳ hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.

Vậy, mỗi ngày ngủ bao nhiêu là đủ? 6 tiếng? 7 tiếng? 8 tiếng

→ Theo lời khuyên của Tổ chức Quốc Tế về Giấc Ngủ thì thời gian ngủ sẽ phụ thuộc vào từng độ tuổi, gene, giới tính và kết luận con số trung bình mọi người nên ngủ như sau:

- 6-13 tuổi: 9-11 tiếng

- 14-17 tuổi: 8-10 tiếng

- 18-64 tuổi: 7-9 tiếng

- 65 tuổi trở lên: 7-8 tiếng

→ Nếu như do tính chất công việc bắt buộc nên bạn không ngủ đủ thì bạn có thể ngủ trưa để bù lại, tuy nhiên giấc ngủ ban đêm vẫn là giấc ngủ chính và hãy cố gắng duy trì giấc ngủ này ở mức tối thiểu, tức là 7 tiếng/ngày. Hãy luôn duy trì một giấc ngủ CHUẨN VỀ GIỜ GIẤC để đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất bạn nhé!

 

 

 

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.