Nên dùng Casein hay BCAA để hỗ trợ phục hồi cơ

Casein, BCAA và tầm quan trọng đối với quá trình phát triển cơ bắp

Cả Casein và BCAA đều có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp đối với người tập thể hình. Rất nhiều người đã đặt ra câu hỏi rằng không biết giữa Casein và BCAA dùng loại nào thì tốt hơn? Bài viết sau đây sẽ trả lời giúp bạn câu hỏi “Nên dùng Casein hay BCAA?”.

BCAA và Casein đều là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể hình giúp phục hồi cơ bắp và phát triển cơ bắp nạc. Cả hai đều là những sản phẩm chất lượng, đạt tiêu chuẩn cao về giá trị dinh dưỡng đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, chúng vẫn có những nét khác biệt không thể giống nhau.

Về bản chất của BCAA và Casein

Bản chất của BCAA là một chuỗi gồm 3 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được đó là: Leucine, Isoleucine và Valine với tỷ lệ 2:1:1 là hoàn hảo nhất.

Casein bản chất là một Protein hấp thụ chậm, chất lượng cao tạo ra một dòng chảy amino axit liên tục trong 6-8 tiếng.

Về chức năng chính

BCAA thiên về tính năng phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi trong khi tập luyện và tăng cường sụ tập trung nhằm kéo dài thời gian tập luyện. BCAA kéo dài thời gian luyện tập và không chứa Calo nên sẽ hỗ trợ đốt cháy chất béo (vì cơ thể sẽ đốt chất béo để lấy năng lượng).

Casein có đặc điểm hấp thu chậm nên cơ thể hấp thu tốt hơn giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn BCAA.

Thời gian phát huy hiệu quả

BCAA giúp phục hồi cơ bắp ngay trong lúc tập và sau khi tập. Trong lúc tập luyện và sau khi tập luyện cơ bắp bị tổn thương, chính thành phần Valine đã đóng vai trò như một người hùng âm thầm bảo vệ cơ bắp, chữa lành các vết thương do tập luyện gây ra.

Casein thì có tác dụng phục hồi cơ bắp trong thời gian dài khi mà cơ thể không được nạp Protein liên tục. Chính vì vậy mà Casein được sử dụng vào ban đêm – thời điểm mà cơ bắp phục hồi tốt nhất hoặc sử dụng khi mà chúng ta quá bận không có thời gian để bổ sung protein liên tục.

Thời gian sử dụng

BCAA có thể sử dụng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, sử dụng phổ biến là trước và trong lúc tập luyện. BCAA được sử dụng trong thời gian siết cơ là chủ yếu và cũng được sử dụng trong quá trình xả cơ.

Casein Protein do đặc điểm hấp thu chậm nên được sử dụng vào ban đêm và vào những lúc mà cơ thể không được bổ sung Protein liên tục trong thời gian dài.

Giữa Casein và BCAA nên dùng loại nào?

Cả Casein và BCAA đều có chức năng phục hồi cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp rất tốt nhưng Casein có nhỉnh hơn một chút.

Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng Casein bởi vì trong Casein cũng có chứa hàm lượng BCAA, mà lại cung cấp được cả nguồn Protein chất lượng cao và nhiều axit amin khác nữa trong khi đó BCAA chỉ cung cấp mỗi nguồn BCAA chuyên dụng thôi. Nếu các bạn có điều kiện dùng được cả Casein và BCAA thì quá tốt.

Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp các loại thực phẩm bổ sung Casein sau: Gold Casein, Micellar Casein. Tuy nhiên đây chỉ là những sản phẩm phục hồi và phát triển vào ban đêm. Còn vào ban ngày, trước khi tập luyện và sau khi tập luyện thì các bạn nên dùng để cơ bắp được phục hồi và phát triển ngay lập tức như: Whey Gold, On Isolate.

Vừa rồi, Wheystore đã phân tích và trả lời câu hỏi “Casein và BCAA loại nào tốt hơn?” đang được rất nhiều người quan tâm. Hi vọng qua bài viết này, các bạn xác định được rõ mục đích của mình và lựa chọn được sản phẩm bổ sung phù hợp với mình nhất.