Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân

Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân

Thức ăn tự nhiên bao giờ cũng quyết định đến 70% trong việc tăng cân của bạn. Hãy cùng tìm hiểu với Wheystore cách giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất? Cũng giống như với bất kỳ chế độ ăn uống, phần quan trọng nhất của tất cả luôn luôn là calo.

Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân - Ảnh 1

Chế độ ăn uống

Có protein, chất béo và tinh bột tất cả các loại thực phẩm bạn nhận được từ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn . Nhưng trên hết, calo là chất quan trọng nhất của một chế độ ăn uống tăng cân. Đây là yếu tố giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng cân.

Về cơ bản, có một số lượng calo nhất định calo mà bạn cần phải ăn mỗi ngày để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Đó được gọi là mức độ duy trì calo của bạn. Nếu bạn ăn ít calo hơn so với lượng tiêu hao ra bên ngoài của cơ thể, bạn sẽ bị giảm cân. Bạn tạo ra cái gọi là dư thừa calo ... và bạn tăng cân. Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân, bạn chỉ cần tăng thêm vào mỗi bữa ăn hàng ngày một lượng calo. Đó là một cách đúng đắn nhất cho một chế độ ăn uống tăng cân.

Có nghĩa là, nếu bạn muốn tăng cân bây giờ (hoặc trong tương lai), đó là bạn chỉ cần ăn uống đầy đủ. Đơn giản như vậy.

Phải tăng bao nhiêu lượng calories mỗi ngày?

Điều này đưa chúng ta đến câu hỏi quan trọng nhất hơn tất cả là chúng ta cần bổ sung bao nhiêu calo vào bữa ăn mỗi ngày cho việc tăng cân nhanh như mong muốn?

Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân - Ảnh 2

Thực phẩm quan trọng

Để trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng cân, bạn chỉ cần phải tìm ra mức độ duy trì calo của bạn và sau đó ăn nhiều hơn các bữa trước đó mỗi ngày.

Để làm điều này, chỉ cần tính mức độ duy trì calo để xem trong 1 ngày ta có thể thu được bao nhiêu? Vâng, trong nhiều trường hợp, bạn nên ăn 300-500 calo thêm mỗi ngày. Vì hầu hết mọi người đều muốn trọng lượng họ đạt được là cơ bắp và không chất béo, đấy là bạn đạt được số lượng lý tưởng của calo còn nếu ít hơn thì bạn sẽ không đạt được bất kì điều gì mà bạn mong muốn.

Vì vậy, nên duy trì mức ổn định của calo vào trong cơ thể bạn, chỉ cần thêm 300-500 với nó và bắt đầu ăn nhiều calo mỗi ngày từ bây giờ. Ví dụ, nếu mức độ duy trì ổn định calo của bạn là 2500 calo thì các ngày sau bạn nên duy trì tăng dần thêm ăn giữa 2.800-3.000 calo mỗi ngày. Nếu lượng calo của bạn đạt tới độ chính xác, bạn nên duy trì giữa 0,5-1 kg mỗi tuần.

Để đảm bảo điều này xảy ra một cách chính xác, cân nhắc chính mình ít nhất một lần mỗi tuần (nạp calo vào buổi sáng lúc bụng đói) và bảo đảm tăng cân đang diễn ra nhanh như cơ thể mình mong muốn.

- Nếu bạn đang tăng cân chậm hơn so với những gì bạn đang tiến hành thì bạn cần phải thêm một lượng khoảng 300 calo chế độ ăn uống tăng cân của bạn và theo dõi trọng lượng tăng của các ngày sau đó.

- Nếu bạn đang tăng nhanh hơn so với những gì bạn đang tiến hành (có nghĩa là quá nhiều chất béo được tăng), bạn cần phải giảm lượng calo dưới 300 calo và theo dõi trọng lượng tăng của các ngày sau đó. 

Khi nào bạn kết thúc việc tăng cân ở độ lý tưởng 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn đã thành công, tiếp tục ăn và duy trì lượng calo ổn định đó. Bây giờ, trong khi hầu hết đàn ông và phụ nữ muốn tăng cân, có được trọng lượng là cơ thay vì chất béo, có một số người chỉ muốn biết làm thế nào để đạt được trọng lượng bằng bất cứ cách nào nhanh ngay cả khi nó là chất béo .Trong những trường hợp khi bạn không quan tâm về chất béo, cơ bắp hoặc cả hai thì sẽ có một chế độ ăn uống tăng cân dành cho bạn đó là ăn 500-1000 calo thêm mỗi ngày.

Tuy nhiên, đa số chúng ta đều muốn tránh được chất béo và chỉ đạt được cơ bắp nạc thay vào đó, 300-500 calo tối đa mỗi ngày chắc chắn là lời khuyên các chuyên gia dinh dưỡng dành cho và hầu hết mọi người. Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ giúp bạn làm thế nào để tăng cân.

Ngoài ra, để cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất bổ dưỡng tốt hơn thì với mỗi cốc pre workout sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều như serious mass ha noi, sữa serious mas , whey protein , BCAA tốt nhất ....cung cấp năng lượng, tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status