Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn MẸO GIẢM MỠ TOÀN THÂN SIÊU HIỆU QUẢ

MẸO GIẢM MỠ TOÀN THÂN SIÊU HIỆU QUẢ

Thứ năm 19/03/2020 (0) Bình luận

Không ít người trong chúng ta ở trong tình trạng bị có những phần mỡ thừa trên cơ thể. Việc dư mỡ này không chỉ ảnh hưởng xấu về mặt thẩm mỹ mà còn tác nhân của rất nhiều loại bệnh tật.

Để giảm mỡ thành công là cả một “cuộc chiến” dài hơi, yêu cầu chúng ta phải có sự kiên trì, bền trí và luôn tuân thủ theo kế hoạch tập luyện cũng như chế độ ăn khoa học nghiêm ngặt, cùng với đó là một lối sống lành mạnh.

Vậy có cách nào giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn và đạt hiệu quả tốt? Hãy cùng theo dõi những mẹo giúp giảm mỡ toàn thân ở bài viết này nhé.

Tính toán lượng Calo cần thiết phù hợp với thể trạng.

Trước khi bước vào quá trình giảm mỡ, việc bạn nên làm đó là tính toán lượng Calo cần thiết để duy trì mức cân nặng hiện tại. Sau khi xác định được, và muốn giảm mỡ thì bạn cần phải cắt giảm lượng Calo nạp vào so với bình thường.

Điều này có liên quan đến việc tính toán lượng Calo mà bạn nhận được từ thực phẩm mỗi người (thứ mà bạn ăn trong một ngày), ghi chú lại và tìm hiểu xem nó có chứa bao nhiêu Calo, rồi giảm nó đi.

Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng Calo tiêu hao bằng cách tăng cường tập luyện. Hoặc có thể kết hợp giữa việc giảm calo nạp vào và tăng lượng calo tiêu hao để đạt được hiệu quả hơn, nhanh hơn.

Tập HIIT.

Tập HIIT tức là việc bạn chạy bộ với phương pháp tập cường độ cao, ngắt quãng HIIT, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều Calo hơn với với chạy bền.

Tập HIIT khá là đơn giản, bạn dành ra 3,4 buổi tập, mỗi buổi bỏ ra 10 – 15 phút kết hợp thay phiên liên tục cứ 1p chạy bộ ( 70% - 80% sức lực), và 1 phút đi bộ thư giãn cho cơ thể phục hồi.

Tăng cường nạp Protein trong bữa ăn.

Việc nạp Protein rất cần thiết để giảm mỡ, mang lại nhiều lợi ích. Thứ nhất nó sẽ giúp bạn giữ được lượng cơ bắp cần thiết trong quá trình giảm cân, giảm lượng Calo nạp vào. Thêm vào đó, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt, hoặc ăn nhiều hơn mức cho phép. Và tất nhiên, Prtotein sẽ giúp bạn phải tiêu hao nhiều Calo hơn trong ngày vì sự tiêu hóa diễn ra phức tạp và lâu hơn so với Carbohydrate hay chất béo.

Tập bài kết hợp nhiều nhóm cơ.

Khi cơ thể bạn có nhiều mỡ và tập trung ở phần bụng dưới sẽ khiến giảm sản xuất testosterone, điều này ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm mỡ của bạn. Bạn nên tập trung nhiều vào các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ như: chống đẩy, squats, deadlifts, hít đất,… Nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn, thúc đẩy tăng tiết testosterone.

Ăn chất béo lành mạnh giúp giảm mỡ.

Thực tế đã chứng mình, ăn những loại chất béo lành mạnh từ thực vật, acid béo omega-3 từ các loại cá sẽ giúp cơ thể bạn thêm thon gọn và săn chắc hơn. Vì những loại chất béo tốt này làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, giúp cơ thể tăng sản sinh testosterone giúp tăng trưởng cơ bắp. Hạn chế sử dụng các loại chất béo bão hòa, chất béo trans fat có ở da động vật hay thực phẩm chế biến sẵn.

Uống đủ nước mỗi ngày.

Việc uống đủ nước giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ tốt hơn. Hơn nữa, nước sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, phần nào giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn những thực phẩm có chứa Carbohydrate hấp thu chậm.

Nếu được, bạn nên thay thế những thực phẩm chứa Carbohydrate hấp thu nhanh (cơm, bún,… ) bằng thực phẩm có quá trình hấp thu chậm (gạo lứt, khoai lang,…) sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn, tăng lượng calo phải tiêu thụ hơn.

Thêm vào đó, cần ăn thêm nhiều rau củ quả, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin & khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc: 7 – 8 giờ/ đêm.

Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc thiếu ngủ dẫn đến làm chậm quá trình oxy hóa chất béo, tăng tận 60% nguy cơ mất cơ bắp do phục hồi kém, hiệu suất sản xuất hormone tăng trưởng khi ngủ giảm.

Sử dụng thực phẩm chức năng.

Thực phẩm chức năng sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng,  tăng sinh nhiệt để đốt mỡ khi tập luyện. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo để giúp đốt mỡ hiệu quả và nhanh hơn như: Semtex, Hydroxycut Nextgen,…

Chúc bạn giảm mỡ thành công!.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.