Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Mách bạn cách tăng cân tự nhiên, đơn giản và an toàn

Mách bạn cách tăng cân tự nhiên, đơn giản và an toàn

Thứ ba 11/06/2019 (0) Bình luận

Bất kỳ người gầy nào cũng đều muốn tăng cân một cách an toàn, hiệu quả, không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào tới sức khỏe. Sau đây Wheystore sẽ bật mí cách tăng cân tự nhiên đơn giản và an toàn mà bất kỳ người gầy khi áp dụng cũng đều tăng cân thành công.

Thuốc tăng cân như mọi người đã biết nó là một con dao hai lưỡi, rất nguy hiểm bởi vì thuốc tăng cân này có tác dụng làm tăng cân rất nhanh nhưng đó chỉ là tăng mỡ, tích nước và hơn nữa nó còn có rất nhiều tác dụng phụ cực kỳ nguy hại đến sức khỏe.

Chính vì vậy mà người gầy cần tìm cho mình cách tăng cân tự nhiên vừa an toàn vừa hiệu quả.

Tăng cân tự nhiên là gì?

Tăng cân tự nhiên là quá trình tăng cân mà cân nặng lên một cách từ từ, không tăng cân đột ngột, cân nặng tăng lên từ hệ cơ bắp chứ không phải do cơ thể bị tích nhiều mỡ hay nhiều nước. Tăng cân tự nhiên giúp người gầy cải thiện cân nặng ở mức ổn định và bền vững. Mỗi tuần tăng lên khoảng 0.5kg là tốt nhất nhất.

Nguyên tắc cơ bản của phương pháp này là phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể từ các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo an toàn. Nếu bạn là người gầy kinh niên, gầy lâu năm thì cần phải cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thì sẽ lên cân đồng thời sức đề kháng của cơ thể cũng được nâng cao, cơ thể khỏe mạnh thì hiệu quả tăng cân sẽ cao hơn.

4 nhóm chất dinh dưỡng mà người gầy cần phải cân đối bổ sung đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày là: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất theo tỷ lệ như sau: 65% carb : 25% protein : 10% chất béo và vitamin, khoáng chất bổ sung càng nhiều càng tốt.

Quá trình tăng cân tự nhiên nên kết hợp dinh dưỡng với tập luyện, sinh hoạt đúng cách để đạt được kết quả tối ưu nhất.

Cách tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả

Bước 1: xác định nguyên nhân không tăng cân

Có 3 nguyên nhân chủ yếu khiến cho những người gầy, người thiếu cân nặng không thể tăng cân được là: ăn không đủ dinh dưỡng, do mắc một số bệnh lý và do lối sống chưa lành mạnh.

Trước tiên, người gầy nên đi đến các cơ sở y tế uy tín để khám tổng quát xem có bị mắc một số bệnh làm cản trở quá trình tăng cân của bạn không. Nếu bạn mắc các bệnh như tiểu đường, các bệnh về hệ tiêu hóa, ung thư, … thì hãy nhanh chóng điều trị. Nên đi khám định kỳ 6 tháng 1 lần để kịp thời phát hiện ra bệnh sớm nhất để điều trị kịp thời.

Sau khi đã loại bỏ hết bệnh tật thì vấn đề còn lại là dinh dưỡng và cách sinh hoạt.

Bước 2: đào thải độc tố ra ngoài cơ thể

Nếu bạn là người gầy lâu năm, ăn nhiều mà không lên cân thì đó là do trong cơ thể có nhiều độc tố, làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng nuôi cơ thể và gầy.

Để tăng cân được thì trước tiên bạn cần tiến hành thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết các độc tố ra ngoài cơ thể. Các chất chống oxy hóa như: phycocyanin, chlorophyll, beta – carotene, … sẽ thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên, giúp đào thải toàn bộ độc tố bị tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra ngoài, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng hấp thu và giúp ăn ngon miệng hơn.

Các chất oxy hóa này được tìm thấy nhiều trong các loại rau, củ, quả ở ngay xung quanh chúng ta đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.

Bước 3: tiến hành bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Sau khi hệ tiêu hóa đã được cải thiện thì lúc này bạn cần tiến hành xây dựng thực đơn tăng cân bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để tăng cân tự nhiên và an toàn thì người gầy nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng phải đảm bảo an toàn.

Muốn tăng cân thì người gầy phải bổ sung thật nhiều năng lượng sao cho mức độ năng lượng nạp vào phải nhiều hơn so với lượng calo bị tiêu thụ từ 250 – 500calo mỗi ngày. Đó là mức calo thặng dư lý tưởng trong cách tăng cân tự nhiên và an toàn.

Để giảm áp lực cho dạ dày khi phải ăn nhiều thức ăn trong 1 bữa, tránh tình trạng chán ăn và để cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục thì người gầy cần chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn trong ngày. Mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa trong đó có 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ xen giữa các bữa chính. Các bạn cũng cần thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn liên tục và đa dạng thực phẩm để kích thích sự thèm ăn, ăn được nhiều hơn mà không bị chán.

Bước 4: kết hợp tập luyện phù hợp

Tham gia tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng là một trong những cách tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả nhất. Tham gia tập luyện vừa nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đốt cháy calo kích thích sự thèm ăn, lại vừa giúp bạn có một vóc dáng chuẩn, cơ bắp săn chắc.

Đối với người gầy khi tham gia tập luyện, chỉ nên tập trong thời gian ngắn từ 15 – 30 phút và lựa chọn những bài tập tổng hợp tập trung vào các nhóm cơ chính: lưng, bụng, đùi, …

Các bạn có thể chọn các môn thể thao như: chạy bộ ngắn, thể dục ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng, Gym, bơi lội, …  Trong đó, Gym là bộ môn nhiều người tập nhất, yêu thích và nó cũng là bài tập giúp thay đổi vóc dáng nhanh nhất.

Bước 5: thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng góp một phần không nhỏ trong cách tăng cân tự nhiên cho người gầy. Cho dù bạn có bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện đúng cách nhưng chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt không hợp lý thì cũng rất khó khiến cho người tăng cân.

Chính vì vậy người gầy muốn tăng cân thì cần phải biết sắp xếp công việc, vần đối thời gian ngủ, nghỉ, thư giãn sao cho hợp lý. Cần phải đi ngủ sớm trước 11 giờ, ngủ đủ 7 – 8 mỗi ngày và luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời.

Vừa rồi, Wheystore vừa mách bạn cách tăng cân tự nhiên, đơn giản và an toàn ngay tại nhà. Như vậy, thì việc tăng cân không hề khó chỉ cần chúng ta tập trung vào dinh dưỡng, kết hợp với vận động, có lối sống tích cực thì cân nặng sẽ tự động tăng lên.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.