Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Mách bạn cách tăng cân nhanh để tạm biệt cơ thể gầy ốm

Mách bạn cách tăng cân nhanh để tạm biệt cơ thể gầy ốm

Thứ ba 18/06/2019 (0) Bình luận

Trong khi mọi người trên thế giới đang nói về việc giảm cân thì lại có những người đang mong muốn đạt được cân nặng như họ, đó là những người gầy. Người thiếu cân nặng cũng gặp rất nhiều khó khăn, rắc rối, nguy hiểm đến sức khỏe tương tự như những người mập. Vậy làm sao để tăng cân? Bào viết sau đây sẽ mách bạn cách tăng cân nhanh để tạm biệt cơ thể gầy ốm trong thời gian ngắn nhất.

Bí quyết tăng cân lành mạnh cho người gầy khó tăng cân

Cách tăng cân nhanh cho bạn là phải lên một kế hoạch tăng cân cụ thể và rõ ràng. Các bước dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi để thúc đẩy tăng cân tốt nhất, nhanh chóng và khỏe mạnh.

Bước 1: tìm hiểu gốc rễ của vấn đề

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao bạn gầy chưa? Đa số người gầy chỉ tập trung vào việc làm thế nào để tăng cân và thực hiện đủ một cách để tăng cân mà không quan tâm đến nguyên nhân khiến mình gầy là do đâu.

Để có hướng đi đúng trong cách tăng cân thì người gầy cần phải tìm hiểu xem gốc rễ của vấn đề thiếu cân nặng của bạn nằm ở đâu. Những nguyên nhân có thể khiến bạn gầy là: do trao đổi chất nhanh, do lười ăn, ăn uống kém, do hệ tiêu hóa kém và do mắc các bệnh lý về hệ tiêu hóa.

Bước 2: tăng lượng calo nạp vào hàng ngày

Cách để tăng cân là bạn cần phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức bị đốt cháy. Khi năng lượng vượt quá nhu cầu tức thời của cơ thể, được bổ sung dưới dạng thức ăn giàu chất dinh dưỡng, nó sẽ trở thành năng lượng dự trữ trong cơ bắp hoặc chất béo để cơ thể có thể sử dụng làm nhiên liệu khi cần thiết.

Ngược lại, lượng calo từ những thực phẩm chế biến hàng ngày được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cơ thể không nhất thiết phải nhận ra những calo này là nhiên liệu, vì vậy cô lập nó như chất béo, dự trữ trong cơ thể.

Các bạn hãy dành ra 2 tuần để ghi lại tất cả những gì bạn ăn để xem trung bình mỗi ngày các bạn nạp bao nhiêu calo cho cơ thể. Nếu sau 2 tuần bạn thấy cân nặng của bạn giảm đi hoặc giữ nguyên thì cần phải tăng lượng calo lên, nếu cân nặng đã tăng thì hãy duy trì để cân nặng tăng ổn định.

Số lượng calo mà bạn muốn thêm phụ thuộc vào tốc độ tăng cân mà bạn mong muốn. Tăng cân nhanh thì sẽ cần thêm một lượng lớn calo, ngược lại muốn tăng cân chậm thì lượng calo tăng thêm sẽ ít hơn.

Bước 3: ăn để tăng cân

Ăn nhiều bữa trong ngày

Người gầy cần thay đổi thói quen ăn uống của mình, thay vì chỉ ăn khi cảm thấy đói thì nên ăn thành nhiều bữa trong ngày ngay cả khi chưa thấy đói. Đó chính là cách tăng cân nhanh và hiệu quả trong ngày. Ban đầu có thể bạn sẽ chưa quen với cách ăn uống này, vì thế mà cần kiên trì để tạo thành thói quen hàng ngày.

Ăn nhiều bữa với lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp cơ thể tăng lượng calo tổng thể. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn còn cho phép tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn trong ngày, không bị sợ ăn khi ăn nhiều trong 1 lần; thời gian giữa các bữa ăn đủ để cho hệ tiêu hóa hấp thu các chất dinh dưỡng tối đa giúp tăng cân hiệu quả.

Lựa chọn thực phẩm đảm bảo cả chất và lượng

Bên cạnh việc đảm bảo bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm thì chất lượng thực phẩm cũng rất quan trọng giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả. Người gầy nên tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và không gây hại.

Protein: đạm có nhiều nhất trong thịt động vật nhưng cần hạn chế vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chính vì vậy mà bạn nên tập trung vào protein dưới dạng thực vật từ cây gai dầu, đậu nành, sữa tươi, sữa Whey Protein, súp lơ xanh, …

Chất béo: omega 3 và omega 9 là hai loại axit béo mà người gầy nên ưu tiên bổ sung nhiều vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Axit béo omega-9 có thể được tìm thấy trong các nguồn như các loại hạt, hạt mù tạt, cá hồi và các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu hạt, dầu ô liu, dầu bơ. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 bao gồm dầu cá (cá hồi, cá mòi, cá cơm), hạt chia, quả óc chó, hạt maca, hạt lanh, hạt cây gai dầu và lòng đỏ trứng.

Tinh bột: carbonhydrate giúp nạp nhiên liệu và xây dựng sức mạnh cơ bắp khi muốn tăng cân. Bạn nên tập trung vào carbohydrate phức tạp thay vì tinh bột đơn giản sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi cung cấp lượng glucose thích hợp cho cơ thể được lưu trữ dưới dạng năng lượng. Carb là một nhiên liệu sau tập luyện tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Kết hợp với carb tốt với chất béo lành mạnh sẽ cung cấp một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể tăng cân lành mạnh nhất.

Bước 4: tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhanh, hiệu quả thì bạn cần phải tập luyện thể dục thể thao để kích thích sự phát triển và thích ngi của cơ bắp. Người gầy nên chọn cho mình những môn thể thao mà bạn yêu thích để có thể kiên trì tập luyện với nó trong thời gian dài.

Các bạn có thể lựa chọn một trong các môn thể thao sau: bơi lội, cầu lông, chạy bộ quãng ngắn, đi bộ, tập gym, … Trong đó tập gym là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích nhất và hỗ trợ người gầy tăng cân tốt nhất.

Bước 5: ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đây là thời gian trong suốt 24 giờ mà cơ thể chúng ta có thể chữa lành và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương từ các tác nhân gây căng thẳng trong ngày giúp nó trở nên mạnh mẽ hơn. Mỗi ngày nên dành tối thiểu 7-8 giờ cho giấc ngủ sâu, chất lượng cao, sẽ có nhiều tác động sâu sắc đến lợi ích lành mạnh hơn bạn tưởng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách tăng cân nhanh cho người gầy, hi vọng nó sẽ hữu ích đối với bạn.

Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.